A legtöbb ember, aki elkezd edzeni, annak szól csökkentse a derekát, Nos, az életmód, az őrmunka vagy a rossz étrend megrázta a csípőnket, igaz? Olyan egyszerűen olvasható:
Csökkentse a testzsírt = csökkentse a kalóriákat
Ez igaz, ha a testzsír csökkentése a cél, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a nap folyamán megeszünk. A kérdés most az lesz: kevesebb kalóriát kell enni, vagy többet kell égetnie sok testmozgással? Bingó!
Amit a derekát csökkenteni próbáló embernek meg kell tennie, az a kalóriadeficit, és mindkét út ideális; de alkalmazkodnia kell az életmódjához. Kövesd a lépéseket:
1. Határozza meg a nap folyamán szükséges kalóriák számát, életkorát, magasságát és fizikai aktivitását tekintve. A következő linken teheti meg: kalória kalkulátor
2. Nézd meg az elfogyasztott számot, és próbálj meg ennyi körül fogyasztani az első napokban, anélkül, hogy túlzásba esnél.
3. Változtassa meg étrendjét és növelje napi fizikai aktivitását.
A tápláló és ellenőrzött étrend hatékonyabb a fogyásban, de ha a testmozgással kombinálja, akkor hamarosan eredményt fog látni.
- Állomásvizsgálatok - időmegtakarítás egy kis eszközzel ellátott NASA Science segítségével
- A diéta, hogy gyorsan csökkentse a derekát; Don Colbert; Elim könyvtár
- Fitness Hogyan lehet csökkenteni a derekát 2 centiméterrel
- A diéta a derék gyors csökkentésére Genesis Library
- Útmutató a csípő növeléséhez és a derék csökkentéséhez