Az időszakos koplalás nagyon népszerű egészségügyi tendencia. Ez evolúciós gyakorlatokon alapul, és olyan előnyöket kínál, amelyek magukban foglalják a megnövekedett energiát és az egészség javulását. Általában integrálva más étrendi változásokkal, beleértve a ketogén (keto) étrendet.

Nem kell rengeteg pénzt elköltenie a divatos, szakaszos böjt teákra. Valójában egyszerűen elkészítheti kedvenc csésze teáját, és beépítheti azt a böjttervbe.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan és fedezzen fel néhány remek böjt tea ötletet, amelyet ma kipróbálhat. Szeretne ma egy időszakos böjt teát inni?

tejek

Vessen egy pillantást a legjobb teákra, amelyek kiegészítik az időszakos böjttervet itt.

✅ Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt diétás technika és életmódválasztás. Magában foglalja az ételek és az éhgyomri ablakok használatát meghatározott ideig.

Számos különböző éhomi módszer létezik, köztük az 5: 2,16/8, és az enni-megállni-enni. Az 5: 2 módszer lehetővé teszi, hogy a hét öt napján normálisan étkezzen. A fennmaradó két nap böjti nap, ahol egész nap csak 500-600 kalóriát eszel.

A 16/8-as módszer magában foglalja az egész napi kalória elfogyasztását 8 óra alatt, a többi 16 óra böjtölését. E módszerek többsége azt javasolja, hogy dél és 20 óra között étkezzenek, majd az éhgyomri ablakot este 8-tól másnap délig állítsák be.

Az enni-enni módszer magában foglalja az összes táplálékbevitel korlátozását 24 órás időszakokra, hetente párszor.

A szakaszos böjt mindezen módszereit az anyagcsere aktiválására, az energia növelésére és az általános egészségi állapot javítására tervezték. Íme néhány a szakaszos böjt egészségi előnyeiről.

✅ A szakaszos böjt tea előnyei

Gyorsított fogyás

Az időszakos böjtöléssel történő első interakció sok ember számára akkor fordul elő, amikor a gyorsabb fogyás módját keresik. A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt az inzulinszint csökkentésével elősegítheti a zsírégetést.

Az inzulin ugyanis befolyásolja a test felszívódási módját a glükózban, amelyet aztán zsírraktárakká alakítanak át vagy égetnek energiává.

A Molekuláris és Celluláris Endokrinológiában megjelent metaanalízis a d40 vizsgálatokat vizsgálja, amelyek súlycsökkenésre és energiakorlátozásokra összpontosítanak. A kutatók azt találták, hogy az időszakos böjt érvényes lehetőség azok számára, akik csökkenteni akarják a testzsírt és lefogyni.

A JAMA belgyógyászatának egy második tanulmánya az alternatív napi böjt hatását vizsgálta a fogyás és a fenntartás szempontjából. A randomizált klinikai vizsgálat 100 metabolikusan egészséges elhízott személyből állt, akiket egy éven keresztül figyeltek.

A kutatók azt találták, hogy az alternatív napi böjt és a napi kalória-korlátozás a placebóhoz képest ugyanolyan hatékony volt a súly kontrollálásában és a fogyás gyorsításában.

Az időszakos koplalás könnyebben kezelhető a fogyni vágyók számára a kalóriakorlátozáshoz képest. Ez azért van, mert akkor is ehet, amit csak akar, csak egy bizonyos időn belül meg kell tennie.

A kalóriakorlátozások megkövetelik bizonyos ételek megvonását vagy a bevitel korlátozását, ami kevésbé kielégítőnek és nehezebbnek érezheti magát, amikor fogyni próbál.

Javult a szív egészsége

Az időszakos böjt hozzájárulhat a szív egészségének javításához a vérnyomás, a trigliceridek és a rossz LDL-koleszterinszint csökkentésével.

Egy 2017-ben közzétett felülvizsgálat megállapította, hogy a túlevés inzulinrezisztenciához, zsírfelesleghez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, különösen mozgásszegény életmóddal kombinálva.

A tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat és javítani a fogyást.

Jobb agyi működés

A szakaszos böjt nemcsak növeli az energiát, hanem hozzájárulhat a koncentráció és a figyelem javításához is. A PLOS-ban megjelent állatkísérlet megvizsgálta az intermittáló koplalás egerek agyi működésére gyakorolt ​​hatását.

A kutatók azt találták, hogy a szakaszosan éheztetett egerek jobb tanulási képességeket és memóriakészségeket mutattak.

Csökkent cukorbetegség kockázata

Az időszakos böjt egészségügyi előnyei kiterjednek a betegségek megelőzésére is. A 2-es típusú cukorbetegség olyan állapot, amelyben a szervezet nem tud elegendő inzulint termelni, vagy nehezen tudja feldolgozni, más néven inzulinérzékenység.

A Translational Research szakfolyóiratban megjelent tanulmány az intermittáló böjt és az alternatív napi böjt hatásait vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegség kockázatára. A kutatók azt találták, hogy a böjt elősegítette a test gyorsabb zsírégetését és jelentős súlyvesztést eredményezett a placebóval összehasonlítva.

A kutatók azt is megállapították, hogy az éhezés alacsonyabb inzulinrezisztenciát, alacsonyabb vércukorszintet és éhomi inzulint eredményezett.

✅ Hogyan javítja a tea a szakaszos koplalási eredményeket

Hagyd abba az éhséget

Sok ember éhségérzéssel küzd az időszakos böjt első napjaiban vagy heteiben.

A tested ugyanis egész nap hozzászokott az energiához való táplálékhoz. A teaivás segíthet enyhíteni ezeket a problémákat, mivel a tested alkalmazkodik az éhezési időszakhoz.

A Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a teában lévő katechinek gátolják az éhségjelzésért felelős hormon, a ghrelin szekrécióját.

Ezek a zöld tea katechinek tartalmazzák az EGCG-t vagy az epigallocatechin-gallátot, amely egy antioxidáns, amely felelős a tea számos egészségügyi előnyéért, beleértve a szabad gyökök eltávolítását is.

A teaivás megkönnyítheti a koplalás élményét, ugyanakkor megkönnyítheti a gyakoribb mellékhatásokat vagy megváltoztathatja étkezési szokásait. Kémiai szinten a teaivás segíthet blokkolni az éhséghormont azáltal, hogy csökkenti a ghrelin szintet, és megállítja az éhséget.

Növelje a fogyás eredményét

Széleskörű kutatások igazolják, hogy a teaivás elősegítheti a fogyás felgyorsulását, ugyanakkor segítséget nyújthat a hosszú távú súlykezelésben is. A tea kalóriamentes ital, így kiválóan helyettesíti a gyümölcsleveket és a diétás üdítőket, ha a kalóriabevitel szabályozott.

A teában lévő katechinek segítenek növelni a zsírvesztést. A tea egyik módja a test belső hőmérsékletének emelése. A koffein az energiafogyasztás és a zsír oxidációjának növelésén is dolgozik, így gyorsabban fogyhat.

Méregtelenítő segédanyagok

A teaivás és a szakaszos böjt elősegíti a szervezet természetes méregtelenítési folyamatát, amely autofágia néven ismert. A folyamatot egy fehérje aktiválása váltja ki, amely arra ösztönzi a testet, hogy távolítsa el a sérült sejteket, és ösztönzi az új sejtek regenerálódását.

Ez a folyamat elengedhetetlen az izomtömeg megőrzésében és az életkorral összefüggő betegségek megelőzésében.

A böjt ideje alatt a tea katekinek aktiválják az autofágia működését, segítve a test méregtelenítését és a sejtek újjáépítését. A teában lévő katechinek segítenek az oxidatív stresszt okozó szabad gyökök kiküszöbölésében is.

Az oxidatív stressz a szervezet oxidációs formája, és már régóta kapcsolódik olyan degeneratív betegségekhez, mint például a korai öregedés.

Ösztönzi a kikapcsolódást

A teaivás az agy egészségére is kiváló, csakúgy, mint a szakaszos böjt. A pihentető teaivás segíthet kikapcsolódni egy stresszes nap után, és lehetővé teszi, hogy néhány percet szenteljen személyes egészségére.

A teaivásról is kiderült, hogy a kortizol stresszhormon gátlásával segít csökkenteni a stressz szintjét.

✅ A legjobb teák a szakaszos böjtöléshez

Zöld tea

A zöld tea egy egészséges elixír, amely a fogyás ipar egyik legfontosabb eleme. Koncentrált formában zöld tea tablettákként értékesítik, amelyek elősegítik a fogyást. A tea nagyszerű módja a böjt előnyeinek maximalizálására is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea növeli az anyagcserét és csaknem 5 százalékkal növelheti a 24 órás energiafelhasználást. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban égetheti el a zsírt, és hamarabb elérheti a fogyás céljait.

A zöld tea katechinjei szintén segítenek csökkenteni az éhséghormon szintjét, így az utolsó étkezés után is jól érezheti magát, még a leghosszabb böjt idején is.

Gyömbér tea

A gyömbér tea kiváló gyógytea, amelyet hozzá lehet adni az éhomi protokollokhoz. Ismert az emésztőrendszer egészségére gyakorolt ​​előnyeiről, amelyek magukban foglalják az émelygés tüneteinek csökkentését és a testnek az étel lebontásában történő segítését.