A nők, akik elhatározták, hogy lefogynak, felülvizsgálják étrendjüket. Két lehetőség van: egyensúlyban tartani a diéta és a testmozgás módját, és a súlyt normál szintre hozni kevesebb, mint egy hét alatt 0,5-2 kg-os üzemmódban, vagy gyorsan fogyni a szélsőséges, de hatékony diéták egyikében. Melyik lehetőség tetszik a legjobban? Sok lány a fogyás gyorsabb módszereit választja, mivel szeretnék néhány nap múlva eredményeket elérni!

honlapja

A gyors, hatékony étrendnek azonban fordítottja van: a rövid távú eredmény. A böjtöléssel elvesztett fontok ugyanolyan gyorsan térnek vissza, amint távoztak. A fogyás extrém módjai is gyakorlatilag eldobhatók. Segítenek egyszer vagy kétszer csökkenteni a súlyt. De idővel abbahagyják a munkát. Ennek oka, hogy a kalóriahiány időszakai - stressz a test számára, és fokozatosan "megtanulja" megbirkózni velük. Ezért a lányok nagyobb száma nem részesíti előnyben az egészséges testsúlycsökkentés és a kiegyensúlyozott táplálkozás olyan módszereit, amelyek hosszú távú eredményt garantálnak.

De néha mégis gyorsan kell fogynia: sport, különleges időpontok vagy események előtt. Egyes szakmák követelményeinek felsorolásában meghatározzák a súlynormákat, és ha a normától küzdenek, akkor a probléma megoldása csak gyorsan és hatékonyan fogyasztható. Összeállítottuk a legnépszerűbb étrendfajtákat, amelyek segítenek 5-10 felesleges kilót leadni. De légy ésszerű óvatos! Az étrend drasztikus korlátozása mellékhatásokkal járhat.

A leghatékonyabb étrendek TOP 5

A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy otthon leadjon néhány kilót, mono. Számos hátrányuk van: az ételek homogenitása, amely vitamin- és nyomelemhiányt okoz, a kilók gyors visszatérése, konzultáció szükségessége orvosával. És mindegyik az egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrendhez tartozik.

Kim protasova

Ideális azok számára, akik szeretik a zöldségeket, és könnyedén megteheti hús nélkül. A Protasovot tartalmazó étrend, amelynek kapacitása 5 hét. Nyers zöldségeken alapul, kevés hozzáadott erjesztett étel hozzáadásával. A menü körülbelül így néz ki:

  • reggeli: nincs cukorkávé, natúr joghurt, alma;
  • a második reggeli: az uborka a sajttal;
  • ebéd: almatea, saláta reszelt sajttal;
  • snack: sárgarépa, saláta, alma;
  • vacsora: kemény tojás, zöld paradicsom kefirrel.

A lusták étrendje

Néha a konyhában töltött idő és az összetett receptek kudarcot vallanak. Jó hír, hogy vannak hatékony diétás beavatkozások, nem igényelnek kulináris élvezeteket. A "lusta" diéta elve: étkezés előtt meg kell inni 2 pohár tiszta, meleg vizet. Ügyeljen arra, hogy csak langyos legyen! A lényeg egyszerű: a forró víz egyszerre nedvesíti meg az éhségérzetet, nem túlevés.

Ennek keretében a fogyás gyors módja az, hogy naponta háromszor kell enni, a termékekre vonatkozó korlátozások szinte nem léteznek. Az édes, zsíros és sült ételek, valamint az alkohol és a szénsavas italok ellenére is jobb, ha elhagyjuk.

Hajdina

Ennek a munkaruhának a segítségével akár heti 10 kg-ot is helyreállíthat. A hajdinát azonban nem kell főzni, csak párolni kell. Emiatt nem lesz olyan ízletes, de segít csökkenteni a súlyt. Először mossa le a gabonát, fedje le forrásban lévő vízzel, és várja meg, amíg a szem megduzzad. Ez sokáig tart, ezért 12 órán át pároltam a zabkását. A legjobb módszer erre éjszaka. A hajdinához adjunk egy kis sót, fűszereket, egy evőkanál szójaszószt.

Megkapta a gabonafélék mennyiségét 5 étkezésre osztva, és enni a nap folyamán. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 5 órával lefekvés előtt kell megtörténnie. Fél órával étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ihat cukrozatlan zöld teát is. De nem éri meg visszaélni ezzel a hatékony étrenddel, különben azt kockáztatja, hogy "megnyeri" a gyomor-bél traktus betegségét.

A Dukan-diéta

Az étrend egyik fehérje, amely gyakorlatilag a szénhidrátok teljes lemondásán alapul. Pierre Dukan biztosította, hogy így folyamatosan, különböző menükben étkezhet. És ugyanaz a diéta, amelyet a Dukanom készített, nem mindenre szolgál, hanem csak azoknak, akiknek 10 kg-ot kell leadniuk, és hajlandóak várni egy vagy több hónap eredményeit.

Az eperdiétára való áttérés több szakaszban történik. Először teljesen feladja a szénhidrátokat, helyettesíti egyik fehérjét. Ezután alternatív zöldségek és fehérje, amely stabilizálja a súlyt. Ezután enyhén beviheti a szénhidrátokat az étrendbe, de ezek aránya még nem haladhatja meg az összes termék 10% -át.

A diéta legegyszerűbb módja

A mono nem mindenki számára megfelelő: az étrend monotonitása, a szénhidrátok mennyiségének drasztikus csökkenése, a konkrét termékek keresésének szükségessége miatt nem nehéz fenntartani. De vannak olyan módszerek, amelyek csökkentik a súlyt anélkül, hogy megfelelnének a számos gasztronómiai feltételrendszernek.

Kefir diéta

Az egyik legnépszerűbb fogyókúrás vészhelyzet - mono kefir -. Elviselni a nehéz, de nincs probléma az étrend megtervezésével és az étkezés időzítésével. Az ötlet az, hogy 1,5 liter kefirt iszol éjjel, még laza zsírt is, meg mindent. Így egy hét alatt akár 5 kg-ot is leadhat. Azonban 3-5 napnál hosszabb ideig ugyanazon joghurton ülni nem lehet, különben a testet kimerültség kezdi szenvedni.

A gyors fogyás módja

Rövid távon az élelmiszerek hatékony korlátozása. Ezért az egyik kefiren vagy hajdinán ülve fel kell készülnünk arra, hogy az elveszített kilók milyen gyorsan fognak visszatérni. De újjáépítheti saját fogyókúráját és beállíthatja magát plusz vagy mínusz 2 kg szintre. Ehhez meg kell enni drobnót: nem nagy adagokban, naponta háromszor és kis adagokban ötször. Fel kell adnia az összes kalóriaterméket is:

  • szénsavas cukros italok;
  • az alkohol;
  • desszertek;
  • sült és sült burgonya;
  • a vörös hús zsírja;
  • felvágottak és kolbászok;
  • gabonafélék, gyors reggeli;
  • a gyorsétterem;
  • zsemle, fehér tészta és búzaliszt.

Az étrend alapjául friss gyümölcsök és zöldségek, sovány hal és fehér hús, gabonafélék, a fehér rizs kivételével kerüljenek. Az étkezési napló vezetése hasznos, figyelembe véve az összes ételt, még a legkisebbeket is. Ki kell számolnia a napi kalória normát a fogyáshoz és az életmódhoz, messze attól 300-500 egység, és be kell tartania ezt az energiafogyasztásban.

Hatékony módszerek a fogyáshoz

Ezen túlmenően a súlycsökkentés sürgősségi módszerei és mások.

Az 5 napos étrend jó

A "lépcső" az a technika, amely 5 nap alatt 3-ról 8 kg-ra csökkenti a súlyt. Az étkezés öt szakaszán alapul, egyenlő a hét 5 napjával:

  1. A nap tisztítása: éhség rendszeres tiszta víz használatával.
  2. Gyógyulás: ehet fermentált tejtermékeket.
  3. Energia: világosítsa fel a glükóz testét mazsola, méz és más természetes termékek segítségével.
  4. Konstrukció: ebben a szakaszban fehérjéket eszünk.
  5. Zsírégetés: rostra van szükségünk, amely táplálja és csillapítja az éhséget.

A hét leghatékonyabb étrendje

A legegyszerűbb módja a heti súlycsökkentésnek búza- és zabpehely- és joghurt-étrenddel. Igen, monoton, de a főzéshez és a hajdina módszertanához szükséges 5 kiló hajdinát is elveszíti: párolt, és nem főzéshez. Azon a napon, amikor legfeljebb 1,5 l kefirlevet iszunk.

10 napig jó étrend

A fogyás miatti tévedés lényege: egy nap alatt csak egyetlen termék van, legfeljebb 1 kg mennyiségben. A fogyás akár 10 napot is igénybe vehet, így körülbelül 8 kg-ot fogyhat. Az orvosok azonban figyelmeztetnek: ez a módszer, bár segít a súlycsökkentésben, de nem biztonságos az egészségre. Ezért a kényelmetlenség első tünete esetén orvoshoz kell fordulni. A kellemetlenség elkerülése érdekében kövesse ezeket az irányelveket:

  • válasszon természetes termékeket;
  • kizárja az étrendből a zsírt, édes, füstölt, vörös húst, alkoholt;
  • ütemezze az étkezés mennyiségét és tartsa be magát;
  • csökkentse az étellel elfogyasztott só mennyiségét.

A súlycsökkentés ezen módszerére alkalmas termékopciók: főtt burgonya, káposzta, főtt répa, sárgarépa. Friss uborkát, almát és főtt rizst is ajánlanak. Adható "kefir" és "la lechera" nap.

Élvezheti a vegetáriánus étrendet. Ez a legbiztonságosabb lehetőség, de akár 3 kg-ot is elveszít a módszer Essence-jéből egyes gyümölcsök és zöldségek etetése során, lemondva minden más ételről, például sajtokról, tojásról és tejről.

A diéta 2 hét alatt jó

Tizennégy keveset lehet kipróbálni a fogyás extrém módszerével, amely gyakorlatilag az ételek teljes megtagadása. Étkezéshez egészséges ételre van szükség, hogy ne érezze jólétét. Éhen halsz, a böjt első hetében leadandó fő kilogramm, akkor a fogyás üteme lelassul.

Ez a diéta azonban enyhén szólva ideális, nem mindenkinek való. Éhség - stressz a test számára, és a két hét alultápláltság sok mellékhatás. Ezért a testtömeg normalizálásának kevésbé radikális módját javasoljuk: már ismerős egy termék diétázása egy nap alatt. Nyújtható és 14 napig, a legfontosabb az, hogy ne felejtsen el inni napi 2 liter vizet, és váltogassa a termékeket.

A leghatékonyabb diéta fogyni 10 kg

A 10 kg testtömeg csökkentésére háromféle módszer létezik: tiszta és toleráns merevlemezek. Azt tanácsoljuk, hacsak nem szükséges, hogy ne alkalmazzunk módszertant, mert ezeknek számos mellékhatása van. De ha sürgős a fogyás, akkor kipróbálhatja a magas kalóriatartalmú ételek elárasztását és az alacsony kalóriatartalmú étrendre való váltást. A diéta maximális napi bevitele - 1300 kalória. Az állandó éhségérzet elkerülése érdekében az ételt is 7-8 technikára kell felosztani.

Puhább lehetőség: a módszer tisztítása, amely magában foglalja az állati termékek, valamint a sült, zsíros és füstölt ételek lemondását. Helyettesíteni kell őket zöldségfélékben, gyümölcsökben, gabonafélékben, olvasható tejtermékekben. De ebben az esetben fontos, hogy naponta ötször kis adagokat fogyasszon.

Szelíd a legkönnyebben hordozható étrend mellett, úgy tervezték, hogy 10 kg-ot fogyjon le egy hónap alatt. A szigorú korlátozásokat, de a magas kalóriatartalmú ételeket, a gyorsételeket, a desszerteket, a zsemlét, az édességet és a szénsavas italokat teljesen ki kell zárni. Ugyancsak feladja a zsírt, sült, füstölt. Ehelyett fekete és kovásztalan kenyeret, kevés kemény sós kenyeret, olajat, zellert, tejet, zöldséget és gyümölcsöt eszünk. Ehet gabonaféléket, hüvelyeseket hússal és halakkal együtt. Zöld teát, joghurtokat, gyümölcsleveket iszunk. De nem mesterdobozokból, és saját kezével szorítva!

A könnyű diéta titkai

A fogyáshoz fontos, hogy motivált maradjon: emlékezzen a céljára. Próbáld ezt az időszakot is élvezetessé tenni: maradj közel, beszélj, sétálj kint, tornázz. Ne felejtsen el inni legalább 2 liter tiszta ásványvizet naponta, enni kis adagokban, és akkor a diéta étrend könnyebben hozzáférhető.

Ügyfelek és hígító eredmények

A vékonyabb lányok tapasztalatai megerősítik: a kiegyensúlyozott étrendre való áttérés közvetlen út vezet a feszes gyönyörű alak felé!

Orvosok és szakemberek ügyfelei

Az orvosok emlékeztetnek: az egészségbiztosítás a testtömeg csökkenésének ütemére - 0,5-1 kg hetente. Egy hét alatt 2 kilogrammot fogyhat, anélkül, hogy következményei lennének a belső szervekre, de gyorsabban - stressz a test számára. Nem múlik nyom nélkül, átfolyik a gyomor-bél traktus megsértésének és betegségének endokrinológiájába. Ezenkívül szigorú diéták betartásával az étkezési rendellenességek csapdájába kerülhet. Kifejezhető a kényszeres túlevésben és a félelemben, hogy valami káros ételt fogyaszt.

Ezért az orvosok azt tanácsolják, hogy ne éhezzenek, hanem egyensúlyba hozzák étrendjüket, hogy a test megkapja az összes szükséges tápanyagot. Ha fogyni akar, akkor a kalóriahiánynak könnyűnek kell lennie. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend biztonságos csökkentése - a jelenlegi adag kalóriájának legfeljebb 25% -a.