legkönnyebben

A testben különböző típusú zsírok vannak, és mindegyik különböző módon száll le a testünkben. Mivel nem minden test egyforma, gyakorlati útmutatót adunk Önnek, amely segít megismerni a különböző zsírok összetételét, és néhány tippet annak elvesztésére.

Mi a legveszélyesebb zsírtípus

A zsír a test különböző részeiben található, ez pedig férfiak és nők között változó. A testzsír típusai különbözőek, bár a fő fehér, barna és bézs zsír.

Fehér zsír

Más néven fehér zsírszövet, ez a fajta zsír az, amit tárolnak és keletkeznek, amikor az ember felesleges kalóriát fogyaszt. Ezek az extra kalóriák a szervezetbe és a fehér zsírsejtekbe jutnak, majd lipidekként felhalmozódnak.

Nyilvánvalónak tűnik, de jó tisztázni, hogy minél több kalóriát fogyasztanak feleslegben, ezek a zsírsejtek növekedni fognak és meg fognak szaporodni, ami súlygyarapodást okoz. Ez a legveszélyesebb zsírtípus.

Barna zsír

A barna zsír olyan zsírszövet, amely hideg révén aktiválódik, hogy teljesítse az energia (kalória) égetés funkcióját a hőtermelés érdekében. Ez a mechanizmus megkönnyíti a testhőmérséklet fenntartását. Ez nem rossz zsír.

A barna zsír inkább vékony emberekben található meg, és a szervek, a fő artériák és vénák körül helyezkedik el. Általában a nyakon, a hónaljban és a hasban is elhelyezkedik.

Bézs zsír

A bézs színű zsír ismert egészségügyi előnyeiről, csakúgy, mint a barna. A bőr alatt kis lerakódásokban található a kulcscsont és a gerinc közelében. Ezenkívül képes kalóriát égetni.

Milyen zsírtartalmú testünk

Bőr alatti zsír

A bőr alatti zsír az, amit megérinthet. Összetétele fehér, barna és bézs zsír kombinációja, és szigetelőként és energiaforrásként működik.

Ami az előnyöket illeti, ez a zsír felelős olyan molekulák termeléséért, mint például a leptin hormon, amely felelős azért, hogy jeleket küldjön az agyba az étvágy gátlására. Ezenkívül előállítja az adiponektin hormont, amely segíti a testet az inzulinérzékenységének javításában, és megvédi a 2-es típusú cukorbetegségtől.

Zsigeri zsír

A zsigeri zsír a szervek, artériák és vénák, valamint a has körül helyezkedik el. Ez a legnyilvánvalóbb zsír, az elhízás terméke, és közvetlenül összefügg számos betegséggel. Ezek között vannak:

  • Inzulinrezisztencia.
  • Magas vérnyomás.
  • Magas koleszterinszint.
  • Szívbetegségek.
  • 2-es típusú diabétesz.
  • A rák egyes típusai.

Alapvető zsír

Ahogy a neve is jelzi, ez a zsír elengedhetetlen az egészségünkhöz és a test megfelelő működéséhez. Más zsírokkal ellentétben a szakértők nem raktározási zsírnak tekintik, hanem elengedhetetlenek a termékenységi hormonok, a vitaminok felszívódásának és a testhőmérséklet szabályozásának szabályozásához.

Ez a zsír a szívben, a májban, a vesében, a belekben, az izmokban és a lipidekben gazdag szövetekben található a központi idegrendszeren keresztül, de megfelelő arányban, hogy egészséges legyen.

Az általános paraméterek azt mutatják, hogy egy felnőtt férfinak 2–5% esszenciális zsírnak, a nőknek pedig 10–13% között kell lennie.

Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt

A testzsír leadása nem lehetetlen, de ehhez egészséges életmódra van szükség. Ezt az életmódot állandónak és táplálkozási orvosnak ellenőriznie kell. Az is nagyon jó, ha van egy sportoló közreműködése.

Jelentős változáshoz, és az egészségtelen testzsír mennyiségétől függően fontos, hogy ismerje a kilók és a kalóriák kapcsolatát. Például 500 gramm zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ezért heti 1-2 kiló zsír leadása érdekében 500–1000 kalóriát kell csökkentenie a napi étrendből.

A változások elérése érdekében fontos a szokások módosítása, amelyek nemcsak a kalóriabevitel csökkentéséről, hanem a testmozgásról is szólnak, hogy a zsír kiküszöbölésével ne csökkenjen az izomtömeg.

Azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a test zsírraktározási központokhoz fordul a szükséges energia érdekében. Ez a zsír a vizelettel, izzadsággal vagy szénmonoxiddal távozik a testből a tüdején keresztül.

A fizikai aktivitás emellett az izmokat energiához juttatja a glikogén forrásokból, és kardió gyakorlatokkal gyorsabban égeti el a zsírt, de ez a gyakorlat attól függ, hogy túlsúlyos-e, ezért orvosa vagy sportolója megmondja, hogy alkalmas-e rá vagy sem.

Az erőnléti edzés erősen ajánlott az izomtömeg növeléséhez, emellett segít kalóriákat égetni.

Először az egészsége érdekében, majd az esztétika szempontjából fontos az egészséges szokások megváltoztatásával kezdeni. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel és edzővel, hogy dolgozzon ki egy tervet, amely az Ön számára készült, és így közvetlenül képes lesz megtámadni az egyes zsírokat.

HA ideért, akkor az is érdekelheti: