Egy tanulmány először megerősítette, hogy a rossz alvás megakadályozza a fogyást.
A fogyáshoz jó étrendet és testmozgást kell tartania. De úgy tűnik, hogy minden azt jelzi, hogy ehhez a rendszerhez még egy tényezőt hozzá kell adni: jól aludni. A Chicagói Egyetem kutatóinak egy csoportja először mutatott bizonyítékot az összefüggés között, hogy az egyén mennyit alszik és mennyit fogy a diéta során.
A munkát 10, 35 és 49 év közötti, ülő és túlsúlyos, de egészséges résztvevővel végezték, akiket egy orvosi központba zártak, hogy a szakértők ellenőrizhessék étrendjüket, alvásukat és testmozgásukat, amit naponta végeztek. Minden résztvevőt kétszer tanulmányoztunk: először úgy, hogy öt és fél órát aludtak 14 éjszakát, majd nyolc és fél órát aludtak egy másik hasonló időszakban.
A kísérlet végén a kutatók megállapították, hogy az önkéntesek ugyanolyan súlyt (három kilót) vesztettek minden 14 napos ülésen, alvási órájuktól függetlenül. De azok, akik a legtöbbet aludtak, több zsírt vesztettek, ami ideális, míg a többiek többnyire izomtömegüket vesztették. Ráadásul kevés éjszakai alvással a másnapi emberek éhesebbnek érezték magukat, míg a jól aludók jobban tudták kordában tartani az étvágyukat. Valójában az agy éhségérzetre való figyelmeztetéséért felelős ghrelin hormon mérése magasabb volt, amikor a résztvevők kevesebbet aludtak. Ennek az anyagnak a magas szintje "bebizonyosodott, hogy csökkenti az energiafelhasználást és elősegíti a zsírmegtartást" - jegyezték meg a szakértők a munkahelyükön.
A munka terjedelmének megértése érdekében Pablo Ashner endokrinológus tisztázza, hogy az asszociáció különbözik az ok-okozati összefüggéstől. "Ez azt jelenti, hogy az alváshiány nem az egyetlen, ami beavatkozik ebbe a folyamatba, és ezért az egyetlen megoldás az, ha nem alszunk jól" - teszi hozzá.
A fentiek ellenére a tanulmány nagy jelentőséggel bír, mert az alvási órák korlátozása a mai életmódban megszokottá vált, az elhízás pedig olyan járvány, amely a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát generálja. És "a nem megfelelő alvás úgy tűnik, hogy veszélyezteti a fogyókúra fogyókúrás étrendjét. Munkánk során ez a tényező 55 százalékkal csökkentette a zsírvesztést" - mondja Plamen Penev tanulmányi igazgató. "Mintha botokat tennénk a kerékpár kerekeihez. ".
A SEMANA-val folytatott párbeszéd során Penev elismerte, hogy "ennek az egyesülésnek a mechanizmusait nem teljesen értik, és még vizsgálják". Nyilvánvaló, hogy az alvás elvesztése másnap állandó fáradtságot okozna, ami megakadályozza, hogy az ember növelje fizikai aktivitását. Az is előfordulhat, hogy az alváshiány miatt az emberek rosszul döntenek arról, hogy mit esznek. Ismert, hogy két hormon, a ghrelin és a leptin fontos szerepet játszik. Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy a kevés alvás növelte a testben keringő ghrelin mennyiségét és alacsony leptinszintet, ami a test zsírtartalékának tájékoztatásáért felelős. "Ha nem alszol jól, a leptin szintje csökken, és ez azt jelenti, hogy étkezés után nem érzed magad telinek. Ha a ghrelin felmegy, az étvágyad serkent. Ennek eredményeként többet akarsz enni" - mondja Michael Breus, alvásgyógyászati szakértő.
Penev tanulmányának, amelyet az Annals of Internal Medicine publikált, korlátai vannak. Csak 10 ember között végezték, és csak 30 napig figyelték őket, ez az idő nem felel meg a diéták többségének. Hasonlóképpen, ezek az emberek laboratóriumban éltek, és Penev szerint, ha otthon lettek volna, más tényezők is fontos szerepet játszottak volna az étrend fenntartásában, mivel bebizonyosodott, hogy az ébrenlét során egy álmatlannak nagyobb az esélye a eszik. Az sem ismert, hogy az alvás mely szakaszai kapcsolódnak a nagyobb anyagcserezavarhoz, mivel még nem világos, hogy melyik az első, az elhízás vagy az alváshiány. Néha a súlygyarapodás alvási problémákat okoz a jó légzés hiánya miatt.
Ugyancsak tanulmányozzák az alvás hatását a gyermekek elhízására. A Gyermekgyógyászati és Serdülőkori Orvostudomány Archívumában nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy az alváshiányos gyermekeket a túlsúly veszélye fenyegeti.
De bár ez világos, a tudósok azt javasolják, hogy a formájuk megőrzéséhez az egészséges életmód részeként a jó éjszakai alvás is szerepeljen. n