Ez egy olyan terv, amely biztosítja, hogy segítsen fenntartani azt az időszakot, amely fogyott abban az időszakban, amikor többet evett, de van-e tudományos bizonyítéka?

Sokan, talán kulturális vagy egészségügyi kérdéssel, szeretnék lefogyni néhány fontot. Ehhez természetesen munka, kitartás, sport és megfelelő étrend kell, amelyben kevesebbet fogyasztunk, mint amennyit költünk. Az igazság pillanatában, Az ilyen típusú tervek titanikusnak tűnnek egyesek számára, és ezért inkább valami gyorsabb és hatékonyabb dolgot választanak: olyan étrendeket, amelyek lehetővé teszik a fogyást rövid időn belül és annyi erőfeszítés nélkül.

Mi a probléma? Ezen étkezési tervek többsége nemcsak egészségtelen, hanem a rettegett jojó-hatást is kiváltja. Vagyis amint elhagyja a diétát (és valamikor meg kell) visszanyeri az összes leadott kilót vagy még többet. Ezért sok ember kétségbeesetten él, állandó ingadozásban, amelyben soha nem a megfelelő súlyban van.

Számos tényező befolyásolja a súlyunkat és az anyagcserét: hogyan neveltek minket, milyen típusú testmozgást végzünk, genetikánkat.

Mi a fordított étrend? Talán hallottál róla alkalmanként. Az utóbbi időben divatossá vált rezsimek (keto, paleo, szakaszos böjt stb.) Között a fordított étrend is relevanciát nyert. Ez egy meglehetősen népszerű terv, amely biztosítja, hogy segítsen fenntartani a fogyást abban az időszakban, amikor diétáztál, de többet ettél: az ötlet, tágabb értelemben az, hogy hiány után fokozatosan növekszik a kalóriabevitel Ezek lehetővé teszik, hogy teste és anyagcseréje „kiigazodjon”, így elkerülheti a hízást, miközben egyre többet eszik.

Remekül hangzik, de sajnos jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy valóban működne. A fordított étrend azon a tényen alapulna, hogy testünknek hipotetikusan a biológiánkba beépített referencia "alapértékei" lennének az anyagcserére és a kalóriabevitelre, és ha túllépjük ezeket a pontokat, akkor hízunk. Amit a terv megváltoztatni kívánna, azok azok a meghatározott pontok, valahogy stimulálja az anyagcserét és lehetővé teszi, hogy többet ennél.

Ha az alapanyagcsere alatt eszel, akkor fogyni fog, ha ennél magasabb ételt eszel, akkor növekedni fog

Az az elképzelés azonban, hogy az emberek meghatározták a pontokat, nem támogatott, vagy tudományos bizonyítékokkal rendelkezik. Ennek fő oka az, hogy különféle tényezők befolyásolják a testsúlyunkat és az anyagcserét, például: hogyan neveltek minket, milyen ételeket fogyasztunk, milyen típusú testmozgást végzünk és genetikánkat. De a legfontosabb befolyás az alapanyagcsere sebességünkre, vagyis, a testünk számára szükséges kalóriamennyiség (A napi fogyasztott kalóriák 60 vagy 70% -a). Alapanyagcsere-sebességünket életkorunk, testsúlyunk, nemünk és izomtömegünk határozza meg, és az étrendnek kevés mondanivalója van a Science Alert-ben megjelent friss cikk szerint.

Ha a bazális anyagcsere alatt eszel, fogyni fog, ha ételt eszel fölötte, akkor megnő. Az arány növekszik, ha hízunk vagy izomtömeget kapunk, és ellenkező esetben csökken (bizonyítékok vannak arra, hogy minél több izom van, annál több kalóriára van szükség a működéshez).

kulcsa

A testmozgás növeli a felhasznált kalóriák számát is, de általában nem elegendő a súlyunk befolyásolásához. Ezért úgy tűnik, hogy a fordított étrend csak a kalóriabevitel szabályozásával működik, mivel nem elegendő bizonyíték van arra, hogy megváltoztathatja az anyagcserét. Más szóval, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor biztosan hízik (bár tudjuk, hogy vannak olyan szokások, mint például a reggeli fogyasztása vagy a testmozgás, amelyek megakadályozzák a hízást, ha korábban diéta).

Ne feledje, hogy fontos, hogy ne ragaszkodjon a szigorú és egészségtelen étrend-tervekhez, mint ami egészségügyi vagy mentális problémákhoz vezethet, különösen, ha folyamatosan kalóriákat számol, vagy nagyon korlátozó étkezési terveket követ. Például az orthorexia nervosa egyre gyakoribbá válik, és az egészséges táplálkozás mániája jellemzi, ami végül korlátozásokhoz és az étellel való rossz viszonyhoz vezethet.