A diéta megkezdése előtt mindig tanácsos időpontot egyeztetni egy táplálkozási szakemberrel, annak érdekében, hogy tudatosan kezdhessük el a kívánt célt, a test szükségletein alapuló étkezési tervvel, egészséges ásványi anyagokat, tápanyagokat biztosító ételekkel. és rostok.

során

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a kiegyensúlyozott étrend - és a rendszeres testmozgással kombinálva - elengedhetetlen a jó egészséghez. Norma Isabel Guezikaraian, Táplálkozási fokozat, amelyet a Infobae Néhány gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás során, különösen a nyári időszakban.

A kilenc hiba, amelyet nem szabad elkövetnie

- Ugrás a harapnivalókról: ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy kevesebb éhséggel érkezzenek a következő étkezésekre. Ideális esetben 150 kalóriával kell rendelkezniük, ezért olyan lehetőségek ajánlottak, mint a gyümölcs vagy a joghurt.

- Nem eszem eleget: Bár a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, ez nem jelenti azt, hogy éheznünk kell. Elengedhetetlen megtanulni olyan ételeket kiválasztani, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, de amelyek kielégítenek minket és nagy táplálkozási erővel rendelkeznek.

-Használjon sok öltözködést: Ezek az ízesítők sok kalóriát szolgáltatnak, és felesleges felhasználásuk kontraproduktív lehet étrendünkben, akár salátának, akár egy hús kíséretében. Célszerű csökkentett adagokban használni őket.

- A fehérjék megszüntetése: Gyakran hallani, hogy vannak olyan étrendek, amelyek során a fehérje eliminálódik, amely megtalálható a húsokban, a tojásban vagy a tejtermékekben. Éppen ellenkezőleg, tanácsos napi 300 és 500 gramm közötti fehérjét fogyasztani, amely lehetővé teszi a jóllakottság érzésének tovább tartását. Vegetáriánusok esetében hüvelyesek és szójabab fogyasztása ajánlott.

- erős vacsora: az egyik leggyakoribb hiba az, hogy napközben enni (például gyümölcsökkel) enni, és az éjszakát választani a nap legfontosabb étkezésének. Épp ellenkezőleg, és a mondásnak megfelelően ajánlott, hogy "egyél, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus". Éjszaka a testnek nincs szüksége energiára, és a tápanyagok lerakódásokban (zsír és glikogén) vannak raktározva.

- Bűn az uzsonnában: Sokszor a legnagyobb gyengeség pillanata fordul elő délután, amikor számlákat vagy valamilyen más zsíros ételt választunk. Ahhoz, hogy egy snack valóban egészséges legyen és megőrizze funkcióját, lehetővé téve számunkra, hogy teljesség érzésével érkezzünk a következő étkezéshez, ajánlatos, hogy valamilyen fehérje, rost és komplex hidrátok (joghurt gabonafélékkel és gyümölcsökkel, narancslé pirítóssal sajttal vagy infúzió teljes kiőrlésű kenyérrel sajttal).

- Étkezések kihagyása: Nemcsak nem tanácsos kihagyni az étkezéseket, hanem a napi négy étkezés között is érdemes snacket adni. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy telítettség érzéssel érkezzünk az étkezésekhez és kisebb adagokat fogyasszunk.

- Étel korlátozása: Nincsenek jó vagy rossz ételek, de a probléma általában az adagokban és/vagy kombinációkban rejlik. Éppen ezért az olyan étrendek választása, amelyek korlátozzák bizonyos élelmiszerek fogyasztását, rövid távon fogyást eredményeznek, de szorongást és visszapattanó hatás kockázatát okozják.

- Méregtelenítő gyümölcslevek: Minden citrusfélék méregtelenítő tulajdonságaiknak köszönhetően kedveznek a májtisztításnak, de keverésük vagy gyümölcslevük elfogyásakor a jóllakottság érzése csökken és a cukrok növekednek. Gyümölcslevek elfogyasztása esetén nagyobb mennyiségű kalóriabevitelt fogyasztunk, ezért ajánlatos az egész gyümölcsöt snackként fogyasztani.