Szeretettel várunk még egy napot a Campió Club, A mai új cikkben arról a közvetlen kapcsolatról akarunk beszélni, amelyet a fehérje és sport, mivel bizonyára nagyon gyakran hallottad, hogy a fehérjékre szükség van a sportoláshoz, és hogy minél több sportot űzöl, annál több fehérjét kell bevenned. A fehérjebevitel elengedhetetlen a megfelelő izomállapot fenntartásához ... Azonban sok kétség merül fel egy bizonyos mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend kidolgozása során ... Hány gramm fehérjére van szükségünk? Milyen típusú fehérjéket vegyünk? Szintetikus vagy természetes fehérjék? A nap melyik szakaszában vegyünk fehérjét?
A sport és étel, Kétségkívül két elemről van szó, amelyek együtt járnak, mivel az egészséges élet érdekében fontos gondoskodni erről a két szempontról, de elsősorban a fehérjékről fogunk beszélni, mivel úgy gondoljuk, hogy ez a diéta nagyon fontos része. Megpróbáljuk megoldani az említett kételyeket és kérdéseket ...
Fehérje funkciók
Ezután, hogy megértse azt a kapcsolatot, amely a sport és étel, fizikai aktivitás során megnézzük a fehérjék néhány funkcióját.
- A fehérjék nagyon fontos elemek a testünk egyes strukturális formáinak, például az izmok, az inak, a szövetek, a haj, a körmök létrehozásakor
- Bár hihetetlennek tűnik, a fehérjék felelősek az oxigén szállításáért a testünkön keresztül ...
- Hangsúlyoznunk kell azt is, hogy ezek az immunrendszerünk részei, tehát ha megfelelő mennyiséget szedünk, erősebb védekezőképességgel rendelkezünk és megelőzzük a betegségeket.
- Végül szeretnénk hangsúlyozni, hogy amikor sportolunk, nagyon fontosak, mivel energiát adnak nekünk, mivel a testünk szénhidrátokból és zsírokból veszi fel az erőt, de ha nem elégségesek, akkor fehérjékből nyerünk energiát.
- A fehérjék helyrehozzák az edzés során sérült izmokat ...
- A fehérjék elengedhetetlenek a gyermekek és a fiatalok számára, mivel nekik köszönhetően hiány nélkül növekedhetsz ...
Hol találhatók fehérjék
A sportolók vagy azok, akik rendszeresen sportolnak, tudják, hogy az étel ugyanolyan fontos, mint a sport. A sportoló felkészítése a sport és étel napról napra.
A fehérjéknek minden sportoló étrendjének fontos részét kell képezniük, bár a fehérje mennyisége különböző tényezőktől függ, például a napi gyakorlás napi mennyiségétől vagy a fizikai aktivitás típusától függően.
De annak érdekében, hogy legyen egy jó egyensúlya sport és étel, Megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztani, először is tudnia kell, hol találhatók ezek a fehérjék. Két lehetőség van, az étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül, amelyek csak intenzív testmozgást végző emberek számára ajánlottak.
Például a hús és a hal az ételtípusok közül kettő, amelyekben több fehérjét találhatunk, bár vannak más fehérjében gazdag ételek is, például a tojás vagy a tejtermék, amelyek nagy mértékben fokozzák az aminosavakat. Vagy hüvelyesek, amelyek értékes növényi fehérjéket szolgáltatnak.
A legfontosabb tényezők annak meghatározásához, hogy mennyi fehérjét kell enni a mindennapokban:
- Súly
- Magasság
- Izomtömeg százalék
- Kor
- Szex
- A gyakorolt sport mennyisége.
Fehérjében gazdag ételek:
- Csirke
- pulyka
- Kék hal
- Fehér hal
- Tintahal
- Tojás
- Szépia
- Lencse
- Csicseriborsó
- Diófélék
- Szója
- Tej
- Tejtermékek
Mint mindig, tanácsos ezeket az ételeket a következő rendszerek egyikével főzni: vas, gőz, forralás ... És kerülje a sütést, a szószok hozzáadását, beleértve a sok sót ...
Növelje vagy fejlessze izomtömegét
Ha azt akarjuk, hogy növeljük az izomtömegünket, akkor két tényezőt kell figyelembe vennünk: A jó fehérjebevitelt és a fizikai aktivitást, amely segíti a jó izomtömeg kialakulását.
A legteljesebb sportok, mivel testünk izomszöveteinek nagy részét meg fogjuk dolgozni, lehetnek úszások, funkcionális edzések vagy kontakt sportok.
Ban ben Campió Club Kínálunk Boxing és Kickboxing foglalkozásokat, a különböző típusú edzések ütemezését a naptárba: Olyan foglalkozásokat, ahol többet dolgozunk a technikai részen, olyan foglalkozásokat, ahol többet dolgozunk a fizikai és taktikai foglalkozásokon. Az edzések ezen kombinációja ideális a jó izomtónus fenntartásához, az izomminőség javításához és a kardió elhagyásához.
Ha alapvetően jó fizikai állapotot keresünk, anélkül, hogy bármilyen kontakt sportot gyakorolnánk, akkor választhatunk a Metraboxfit mellett. A Metraboxfit-nek köszönhetően a dinamikus és intenzív módon megkapjuk a funkcionális edzés minden előnyét. További információt itt talál: ez a link.