hibát

A fogyás az újévi fogadalmak egyike, amely a legtöbbször megismétlődik azokban a listákban, amelyeket a spanyolok január beköszöntével meghoznak. A karácsony túlzásainak nemkívánatos hatásai vannak a léptékben, és a nyár már elkezdődött a láthatáron.

De ez nem csak egy januári cél. A plusz kilók levétele olyan cél, amely sokakat kísér egész évben, és a legtöbb esetben nagyon nehéz meghódítani.

Az évről évre elkövetett hibák sok köze van ehhez a kudarchoz, amelyet globálisan is összefoglalhatunk: túlságosan bízunk az utcai szakértőkben, és figyelmen kívül hagyjuk azokat, akik valóban tudják. Összesen, minek? Ha két kiló könnyen elveszik ...

És igen, ez könnyen lehet, de ennek eléréséhez egy sor iránymutatást kell végrehajtania, és el kell kerülnie annyi hibát. Ez a kilenc a legismétlődőbbek közül, és a legkönnyebben elkerülhető. Írd fel!

1. Nincs türelme.

Az, hogy fogyni akarok és meg akarom csinálni, már nem érvényes. Szánnia kell egy kis időt rá, még akkor is, ha rövid túlzások, például karácsony után el akarja veszíteni a felhalmozott kilókat.

"Sokszor ezek után az évszakok után, amikor visszaélünk az édességekkel, sült ételekkel, alkohollal és bőséges ételekkel, későbbi korlátozásokat hajtunk végre, amelyek nem teljesen megfelelőek." Dietetikusok-Táplálkozástudósok Hivatalos Egyesületeinek Általános Tanácsa. A gyógymód néha rosszabb lehet, mint a betegség, és a jo-jo hatás (gyorsan veszít és gyorsabban visszaszerzi őket) mindig leselkedik.

Ne feledje: ha tizenöt nap alatt megnyerte őket, akkor nem fogja elveszíteni őket kettő alatt. És ha ezek az évek gyümölcsei.

2. Arra gondolva, hogy egyedül te is meg tudod csinálni.

Megteheti, ha kedvező a helyzete, és türelem és jó szokások kísérik. Ezek a helyzetek azonban nem mindig fordulnak elő.

"Ha a kilók ezeknek a karácsonyi túlzásoknak az eredményei, és szokásaink általában egészségesek, akkor logikus, hogy amikor visszanyeri normális életét (jó táplálkozás és fizikai aktivitás), néhány hét múlva visszatér a testsúlyához" - magyarázza Robles.

Az igény a szakemberhez fordulni, ha az életmód nem egészséges, még akkor sem, ha kevés a plusz kiló. "A szakemberhez fordulás mindig segít a szokásainak javításában, másrészt erőforrásokat és eszközöket is biztosít Önnek ahhoz, hogy a karácsonyhoz vagy a nyárhoz hasonló idők ne legyenek táplálkozás szempontjából katasztrófák" - folytatja Hoyos.

A segítségkérés még inkább szükségessé válik azokban az esetekben, amikor "túlsúlyos vagy elhízott helyzetből indul ki, vagy az emelkedés nagyon magas volt" - magyarázza Robles. "Ott radikálisan meg kell változtatni a beteg szokásait".

3. Korlátozzon a kalória csökkentésére és a testmozgás kihagyására.

Ugyanolyan fontos, mint az étel, a fizikai aktivitás. "Az étkezési szokások javításának és az egészség javításának bármilyen folyamatában a testmozgás ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint maga az étel" - mondja Hoyos, aki rámutat, hogy még mindig sokan vannak, akik kizárólag étrendjük túlzott korlátozására összpontosítanak, kivágva bizonyos ételcsoportokat és elmenni. nagyon szigorú és egészségtelen étrenden, miközben teljesen megfeledkezik a testmozgásról.

"A zsír nem csak diétával, hanem testmozgással is megszűnik" - magyarázza Robles, aki rámutat, hogy ha csak arra figyelünk, hogy mit eszünk, akkor az izomtömeg is csökken. A fizikai aktivitás segít bennünket ennek fenntartásában.

4. Mérjünk ki nap mint nap.

Teljesen tiltani kell a napi mérlegelést, és egyértelmű magyarázat van rá. "A testtömeg napról napra változik, olyan tényezőktől függően, amelyek soha nem függenek attól, aki mérlegeli magát" - mondja Robles, akinek a heti egy nap súlyának ellenőrzése több mint elég.

Ehhez hozzá kell adnunk az 1. ponthoz (türelem) kapcsolódó árnyalatot. "Az étkezési szokások javulásának hatásai a nap folyamán figyelhetők meg, nem pedig egyikről a másikra" - mondja Hoyos.

A skála háttérbe szorításának másik oka a megjelölt számhoz kapcsolódik. "A diétának és a testmozgásnak nagyobb jelentőséget kell tulajdonítanunk, mint a bemutatott számnak" - folytatja Narelia Hoyos. "Mivel az a 100 gramm, amelyet ma felhalmoztunk, izomtömegű lehet" - magyarázza Robles, amelynek súlyának másodlagosnak kell lennie: "A testösszetétel a lényeg, hogy a zsír lemerüljön és az izomtömeg megmaradjon".

5. Bízzon a könnyű ételekben.

A fogyáshoz ki kell kapcsolnia a tévét, és figyelmen kívül kell hagynia a reklámokat. "Mindig azt mondom, hogy a legrosszabb ételválasztás az, ha megbízunk azokban a hirdetésekben, amelyek olyan ételeket árulnak, mintha egészségesek lennének" - mondja Robles, aki olyan termékeket sorol fel, mint az alacsony zsírtartalmú felvágottak, a reggeli müzlik, a sovány tejtermékek vagy az emésztőrendszeri sütik.

"Ezek még mindig olyan ultra-feldolgozott termékek, amelyeket fogyás céljából alkalmasnak árulnak nekünk, de a címkén az ellenkezőjét állítják: nem olyan könnyűek, mint amilyennek látszanak, és táplálkozási szintjük nagymértékben javítható" - teszi hozzá Hoyos.

6. Szövetségessé válj sushival.

A japán étel nagyon gyakori erőforrás a fogyni vágyók körében. Van egy bizonyos logika: a japán lakosság mindössze 3,5% -ának van elhízása.

A probléma az, hogy a Spanyolországba érkező japán étel nem az a japán étel, amelyet Japánban árulnak. "Sokszor olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem annyira egészségesek, mint a rákpálcák esetében" - magyarázza Robles. "Azt sem szabad szem elől tévesztenünk, hogy nagy sótartalmú élelmiszerekről van szó, mivel általában szójaszósszal ízesítik őket" - teszi hozzá.

7. Démonizálja a dióféléket, a banánt vagy az avokádót.

A diófélék, a banán és az avokádó nem csak tilos, hanem bárki étrendjében szerepelnie kell, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. "Kielégítő ételek, jó zsírokkal és rostokkal" - magyarázza Robles.

"Sok olyan embert látok a konzultáción, akik úgy gondolják, hogy nem szabad őket fogyasztani, mert nagyon kalórikusak, ugyanakkor a fogyáshoz az egészséges táplálkozásban is jelen kell lenniük, természetesen mindig igazítva az összegeket" - folytatja Hoyos.

A fontos az, hogy ne éljünk vissza - "még soha nem láttam senkit, aki öt avokádót evett egyszerre" -, és hogy tudjam, hogyan kell választani. Ez utóbbi különösen fontos a diófélék esetében, mert nem érik meg mindet. "Pörköltnek vagy nyersnek kell lenniük, és nem tartalmazhatnak adalékokat" - mondja Robles.

Más, szintén démonizált ételek, amelyeket minden étrendbe bele kell foglalni, a halkonzerv, amelyet jó feldolgozásnak tekintenek, és még a teljes kiőrlésű kenyér is, tekintettel a magas telítőerőre.

8. Ragaszkodjon ahhoz, hogy naponta ötször étkezzen.

Ehetsz naponta ötször, ehetsz többet vagy kevesebbet. "Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy öt étkezés jobb, mint három a fogyáshoz" - magyarázza Robles, aki egyetért Hoyosszal abban, hogy az étkezések számának relatívnak kell lennie.

"Ez függ minden embertől, a munkaórától, a korábbi szokásoktól, az étkezési módtól (gyors, lassú, szorongó.), Ízlésüktől és étvágyuktól, többek között" - magyarázza Hoyos.

"A legfontosabb az, hogy a diéta, amelyet akkor végez, amikor fogyni szeretne, a cél elérése után is betartásra kerül" - teszi hozzá Robles

9. Menj vissza a régiekhez.

Miután a plusz kilók leadódtak, tudnod kell, hogyan tartsuk le a súlyt, és a hiba az, hogy nem tudjuk, hogyan kell ezt megtenni. Mivel miután a mérleg tárcsázza a kívánt számot, a fentieket elfelejtjük.

A tartózkodás ugyanolyan egyszerű, mint ugyanazzal a dinamikával folytatni. "Az egészséges táplálkozási szokások és az egyénhez igazított testmozgás folytatása az egyetlen képlet" - magyarázza Hoyos. "Ha visszatérünk arra, hogy úgy étkezzünk, amely miatt hízni kezdtünk, akkor újra megesszük." Tiszta logika.