A bikini kipróbálása egynél több ember önértékelését emeli, és ezért a hőség beköszöntével a fogyókúrák és a trükkök elszaporodnak, hogy elveszítsék azt a téli michelint, amely tönkreteszi a hús stílusos tanításával szembeni elvárásokat. De ennek a szokásnak a hátterében számos hiba áll, az elsőtől kezdve: a diéta, mint olyan.
1. A legfontosabb: étrend
Vesztes csata, de az orvosok nem fáradnak megismételni: diéta helyett egészséges étkezési szokásokkal kell rendelkeznie; vigyázzon magára étkezés közben, amikor munkába megy, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. És természetesen, akárcsak a munka, adjon magának heti pihenőt, tudván, hogy hétfőn újra kell kezdenie. Ez az elmélet az endokrin és titkár a galíciai fióktelep Teresa Martinez Ramonde ágról. Természetesen, ha feltételezik, hogy diétázni fog, a szakember rámutat a nagyon gyakori hibákra és mítoszokra.
2. HAGYJA MEG AZ ÉTELT
Hosszú órák elfogyasztása étkezés nélkül két negatív hatással jár, rövid és hosszú távon. Azonnal azt feltételezi, hogy a következő tányértevés alkalmával az embernek nagy étvágya van, és ettől szorongástól eszik, ami a legrosszabb, ami történhet valakivel, aki kontrollálni akarja a súlyát. Ez a fő oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek arra ösztönzik az embereket, hogy napi öt étkezést fogyasszanak, osszák el a kalóriákat, és soha ne érezzék magukat éhesnek. Hosszú távon még egy rosszabb hatása van, túlsúlyt okoz. Nagyon rövid módon, és Martínez Ramonde szerint az történik, hogy étel hiányában a test maga termel egy sor olyan hormont az éhezés támogatására, amelyek idővel növelik az inzulintermelést, és végül cukorbetegséget és túlsúlyt eredményeznek.
3. NAGY ÁLDOZATOKAT TÖRTÉNNI
A nagyon korlátozó étrend nemcsak az ember életét sanyarúvá teheti, hanem arra is késztetheti, hogy kihagyja azt. Ha valaki szereti az olajos salátát, de néhány kalóriát megkaparintva eltávolítja az esetleges fűszereket, végül nem akarja a salátát, és végül szendvicset készít. Jobb tehát fenntartani az ésszerű egyensúlyt, és nem hozni hatalmas áldozatokat azért, hogy a másik végletbe essen. Nagyon pozitív, ha megengeded magadnak, hogy tudod, hogy egyértelműen túl sok, bár a következmények elkerülése érdekében hetente egyetlen napra van szükség.
4. A "FÉNYEL"
A könnyű dolgok kevésbé hizlalnak, de hizlalnak. Hiába van néhány könnyű burgonyaszirom (például), ha emiatt a teljes csomag elfogyasztásra kerül, vagy több csésze van hozzá. Amikor egy személy javítani akar az étrendjén, el kell fogadnia, hogy "a test olyan, mint egy bankszámla, egyrészt hozzáadják a bejövő kalóriákat, másrészt pedig azok, amelyek kimennek" - idézi fel Teresa Martinez, aki számára könnyű nem rossz, de nem engedélyezi a nyitott sávot.
5. Távolítsa el a hidratátumokat
Ez a leggyakoribb hiba, amikor valaki el akarja veszíteni a méretét, és ez az alapja azoknak a csoda diétáknak, amelyeket a hírességek követnek. Valóban, eleinte a kilók veszítenek, mert a víz kiürül, de "a vízzel alapvető ionok is járnak a test működéséhez" - mutat rá az endokrin. Ugyanez a helyzet a zsírfogyasztás kiküszöbölésével: csökkentheti a mennyiséget, de soha nem szabad eltávolítani az étrendből, mert sok vitamin csak zsírban oldódik. Ezenkívül mindkét esetben egy túlzott korlátozás visszavágó hatáshoz vezethet: több napos absztinencia után a hidrát vagy zsír minden nyomától nem ritka, hogy a csokoládé után megy, és még az ezüstfóliát sem hagyja.
6. EGY SÜRGÉSBEN
A jelenlegi életmód másik igazi áldása. A nyugodt étkezés és az étel élvezete az orvosok számára az egészséges táplálkozási szokások alapvető szempontja. A teljes sebességgel történő étkezés három negatív dolgot von maga után: az illető szorongástól szenved, sokkal többet eszik, és a gyomor korábban kitágul. A szorongás alapvető táplálkozási lehetőség a táplálkozási szakemberek számára, mivel emlékeznek arra, hogy ez a tényező áll a túlsúly sok esetben, az étkezési szokás mögött, mert nem tudják, mit kell tenni, vagy nem akarnak (van egy maximum: ha kinyitja a hűtőszekrényt, és nem tudjon mit enni, ne). A második az, hogy amikor sietősen megtámad egy tányért, az ember kontroll nélkül sok ételt fogyaszt, amelyet más körülmények között talán nem esne meg. És mindez a harmadik problémához vezet: a gyomor dilatációja; lassú étkezéssel a gyomor hosszabb ideig tágul, ezért kevesebb ételt igényel a jövőben.
7. HASZNÁLJON TERMÉKEKET ORVOSI ELLENŐRZÉS NÉLKÜL
Teresa Martínez emlékeztet arra, hogy az Egyesült Államokban és Európában egyaránt a kábítószer-ellenőrzési ügynökségek engedélyezhetik a fogyókúrás gyógyszereket, és nem. Ezért ebből a nagyon egyszerű logikából könnyen megállapítható, hogy a hígítóként értékesített termékek legjobb esetben is haszontalanok. Néhány, mint sok online értékesített termék, még veszélyes is, mert tartalmazhat amfetaminokat is.
8. FOLYAMATOSAN MEGMÉRJE MAGÁT, ÉS SZÁMOLJA A KALORJAIT
Haszontalan, de mindenekelőtt "kínzó", és végül felrobbantja az összes elért erőfeszítést. A mérleg fontos, de Martinez Ramonde azt javasolja, hogy havonta csak egyszer, legfeljebb 15 naponta mérjék meg. "Hetente többször megcsinálni őrültség" - mondja az orvos, mert "az ember súlyát sok minden befolyásolja, például a vízszint, amely nem mindig ugyanaz, és a nők esetében sokkal több". De a probléma az, hogy pszichológiai szempontból veszélyes, mert ha az illető megerőlteti magát, és a mérleg nem kínálja meg a kívánt csökkentést, akkor a végén bedobhatja a törülközőt. Ugyanez vonatkozik a kalóriák számlálására is. "Ha valaki bizonyos étrendet követ egy bizonyos számú kalóriával, azt figyelembe kell venni - mutat rá Ramonde -, de abszurd, ha ezt úgy teszik, hogy ne hozzanak döntéseket, mint a lelkiismeret megnyugtatásának módszerét".
9. KORLÁTOZZA A GYÜMÖLCST VACSORÁNAK ÉS VACSORÁNAK CSAK GYÜMÖLCSÖKRE
"Nagyon meglepődtem, hogy manapság - mondja Teresa Martinez -, több beteg is elmondta nekem, akik hallották, hogy az éjszakai gyümölcsszedés rossz, mert erjed." Ez egy meglehetősen elterjedt mítosz, és mint mindig, alapok nélkül. A Ramonde számára nem szabad csak gyümölcsöt enni, mert "a gyümölcsöt el kell osztani a nap folyamán", és mivel a túl takarékos vacsora csak éhséget okoz a reggelire, vagy a konyhalátogatás a hűtőszekrény támadásává válik.
10. FELÜGYELET NÉLKÜL SPORTOLJ
A gyaloglás nagyszerű sport, ha vissza akar állni a formájába, és rendszeres gyakorlásának csak előnyei vannak. A veszély az a sportolás, amely sok erőfeszítést igényel anélkül, hogy konzultálnánk egy személlyel, hogy útmutatást nyújtson nekünk a folyamatról és a korlátokról.