Tudni akarod hogyan lehet 3 kilót leadni egy hónap alatt? lehetséges, és valójában nagyon is valós cél az elérése. Az ideális súly elérése és megtartása hű elkötelezettséget igényel az egészséges életmód iránt.
Diéta, hogy 3 kg-ot fogyjon egy hónap alatt. Egészséges tippek.
1. Növelje a kalória kiadásokat testmozgással, és csökkentse a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Próbáljon meg betartani legfeljebb napi 1200 - 1500 kalóriát. Nagyon fontos, hogy ne fogyjon le túl gyorsan, mivel ez káros az egészségre.
2. Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat, amelyek élvezetesek az Ön számára. Ne kényszerítsd magad arra, hogy egyél valamit, ami nem tetszik, csak azért, mert azt mondták neked, hogy egészséges, vagy hogy ettől fogyni fogsz. Sok egészséges és finom étel van, ezért nem kell kellemetlen pillanatokat élnie az étrend kiválasztása során a fogyás érdekében.
3. Kerülje a zsírokat, cukrokat és a feldolgozott ételeket. Tudd, mit eszel, gondosan olvassa el a vásárolt termékek címkéit. Válasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú termékeket. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy megkapja az egészséges testhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Válassz olyan telítetlen zsírokat, mint az olívaolaj és a repceolaj, a koleszterint növelő telített zsírok helyett.
4. Szerezzen 30 perc kardio gyakorlást hetente legalább háromszor. Használjon nagy intenzitású kardiót, hogy hatékonyabban égessen el több kalóriát. Például fuss három percig, és gyorsítson egy percig, megváltoztatva a kardió edzés intenzitását.
5. Kezelje a stresszt az életében. Ha sok stressz van az életedben, a tested növeli a kortizol termelését, amely az étvágyakkal, az elhízással és a súlygyarapodással kapcsolatos hormon. Próbáljon meditálni, nyugodt maradni és legalább 7-8 órát aludni minden este.
6. Igyon sok vizet minden nap. A víz elősegíti az anyagcserét és szabályozza az emésztőrendszert. Ezenkívül a verejtékezéssel segít eltávolítani a különböző méreganyagokat a testéből.
Reméljük, hogy ez a cikk segített abban, hogy pontosabban megtudja, hogyan lehet 3 kilót leadni egy hónap alatt, örömmel segítünk!