A szakértők azonosították a tíz leggyakoribb hibát, amelyet általában elkövetünk a modern étrendben, például az előkészített ételek fokozott fogyasztása, az üdítőkkel és a csomagolt gyümölcslevekkel való visszaélés. Szokások, amelyek elszegényítették étrendünket. Megmutatjuk neked.
1. Túl sok finomított cukor
Anélkül, hogy észrevennénk, több cukrot fogyasztunk, mint gondolnánk. A nagy probléma az, hogy mindenhol megtalálható, és nem könnyű azonosítani. Ennek oka, hogy nemcsak az édességekben található meg, hanem olyan mártásokban is, mint a szójabab vagy a kukoricakonzerv, amelyet hozzáadunk a salátákhoz. Példa erre az Egészségügyi Világszervezet panasza a ketchupban található cukormennyiség miatt, egy evőkanál 4 gramm cukrot tartalmaz.
Emiatt a cukorfogyasztás az utóbbi években megugrott, kiszámítva, hogy napi 500 kalóriával jár.
2. Túl sok szénsavas ital és csomagolt gyümölcslé
Javasolt vízzel enni, mivel a cukor fogyasztása rosszabb és veszélyesebb, mint a rágás, mivel a test másképp szintetizálja a folyadékokból és a szilárd anyagokból származó kalóriákat.
3. Túl nagy adagokat eszünk
Általában több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit egész nap elégetünk. Az első világ egyik problémája ez a túltáplálás. A feldolgozott ételek, a cukrok és a tejtermékek összességében olyan kalóriabevitelt képeznek, amelyet napi szinten nagyon nehéz megégetni.
4. A hagyományos zsírokat megszüntették
Ezeket felváltotta növényi olajok. Régóta része a táplálkozási és dietetikusok ajánlásainak, azonban ezekről a feldolgozott olajokról kiderült, hogy gazdag omega 6-ban, egy linolsavban, amely növeli bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát. Ezeket a feldolgozott olajokat sokszor hidrogénezik, transz-zsírokká alakulva.
5. Felhagytuk a vajfogyasztást
Nem tartozik a legegészségesebb élelmiszerek közé, de helyettesítőivel összehasonlítva, mivel tápanyagokat tartalmaz, amelyek megvédenek minket a szívbetegségektől, például a K2-vitamint.
6. A szója elcsábított minket
Azonban nem álltunk meg, hogy a kalóriabevitelre gondoljunk. Hasznos az egészségre, de olaja nagyszerű kalóriaforrás. Ez a zsír általában előkészített ételekben található meg, ezért jobb, ha nem vásárolnak feldolgozott vagy kidolgozott ételeket.
7. Sok búzát eszünk
Ételek mennyiségében találjuk meg, a kenyértől a tésztáig és süteményekig. A probléma az, hogy a mai búza nem úgy néz ki, mint a hagyományos, mivel 20-30% -kal kevesebb ásványi anyagot tartalmaz, például magnéziumot, vasat, cinket és rézet, és sokkal károsabb a glutén intoleranciában szenvedők számára.
8. Nem eszünk tojást
Az elmúlt években fogyasztása több mint 30% -kal csökkent. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a tojás kiváló minőségű és nagyon tápláló étel, tökéletes táplálék sok táplálkozási szakember számára.
9. Több előre elkészített ételt fogyasztunk, mint valaha
A tojással ellentétben az előfőzött ételek fogyasztása megnőtt a cukor-, növényi olaj- és transz-zsírmennyiséggel együtt. Ezért a szakértők azt tanácsolják és tanácsolják, hogy vásárlás előtt alaposan nézzük meg a címkéket. Ennek ellenére előnyösebb ezeket az ételeket kizárni étrendünkből.
10. Az alacsony zsírtartalmú étrend rabjai vagyunk
Úgy gondoljuk, hogy a fogyáshoz el kell távolítanunk minden zsírt, és ez nem így van, mivel szervezetünknek nem szabad kifogynia a jó koleszterinből és a sejteket szegélyező zsírok nélkül. Ezenkívül ezeket a diétákat visszapattanó hatás kíséri.