A jó egészség megőrzése érdekében néha le kell mondanunk egy bizonyos ételről. De ez nem ok arra, hogy úgy érezzük, mintha büntetnének minket, az egészséges táplálkozásnak jutalomnak és nem büntetésnek kell lennie. A trükk az, hogy bármilyen receptet kell bevinni és bizonyos módosításokat végrehajtani annak egészségesebbé tétele érdekében, itt példát adok süteményekre vagy sütikre. Kreativitása és a megfelelő alapanyagok kiválasztása révén a kalóriatartalmú sütiket finomakká varázsolhatja diétás sütik. Az alábbiakban ismertetjük a recepteket, vannak olyanok, amelyek nagyon kényelmesek a vegán étrendet követők és azok számára, akiknek fogyniuk kell.

sütik

Áfonyás csokoládé darabos sütik

Miért együnk egy egyszerű tésztát tojással és cukorral, ha adhatunk hozzá finom áfonyát csokoládéval, ez egy nagyon egészséges és finom keverék, biztosan királynak vagy királynőnek fog kinézni a barátai előtt, amikor megadja nekik, hogy kipróbálják ezeket a diétás sütiket.

Hozzávalók (2 adag):

  • 1 csésze kesudió.
  • 1 evőkanál maca por (opcionális)
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 1 1/2 zabpehely.
  • 1/8 teáskanál őrölt gyömbér.
  • 1/8 teáskanál vaníliapor.
  • 1/2 szint csésze áfonya.
  • 1/2 csésze étcsokoládé chips.
  • 1/4 csésze juharszirup.
  • 1/4 csésze kakaóvaj megolvadt.
  • egy csipet só.

készítmény:

Tegye össze a kesudiót egy csésze zabpehellyel, kezdje el őrölni a keveréket, amíg liszt lesz belőle, majd ehhez a liszthez hozzá kell adnia a maca port, fahéjat, gyömbért, csokoládét, vaníliát, sót, kakaóvajat és áfonyát, összekeverni nagyon jól, majd adjuk hozzá a juharszirupot, és fakanállal keverjük meg. Végül adjuk hozzá a többi zabpehelyet, formázzunk golyókat és vigyük hűtőszekrénybe, egy idő után készek lesznek enni. Ha inkább pirított, akkor néhány percre a sütőbe teheti, ügyelve arra, hogy ne égjenek meg.

Zabpehely és dió sütik

Ha nem akarja a tojást sütéshez használni, akkor helyettesítheti a magokat, például a chia-t és a lenmagot, ezek nedvesedve gélt bocsátanak ki, elősegítve az összetevők tömörödését.

Hozzávalók (12 adag):

  • 80 gramm zab.
  • 80 gramm teljes kiőrlésű liszt.
  • 40 gramm dió zúzva.
  • 130 gramm barna cukor.
  • 1/4 teáskanál sütőpor.
  • 1/4 csésze víz.
  • 1/4 csésze napraforgóolaj.
  • 1 evőkanál chia vagy őrölt lenmag előzőleg beáztatott.

készítmény:

Egy csészébe a száraz összetevőket, például lisztet, cukrot, sütőport és a diót helyezzük, nagyon jól keverjük. Elkülönítve összegyűjtjük az áztatott magokat az olajjal és a vízzel együtt. két percig verjük, és ezt a keveréket adjuk hozzá a száraz összetevők előző keverékéhez. Nagyon jól keverjük addig, amíg homogén paszta lesz belőle. Miután ez elkészült, lapított golyókat formázunk, és húsz percre 150 ° C-ra előmelegített sütőbe tesszük. Ez egy nagyon tápláló recept, amely segít nyugodt vágyakozás és vigyázzon az alakjára

Vegán alma és dió sütik

Az a titka, hogy ezek a nyers vegánok finomak, az, hogy alacsony hőmérsékleten a kenyérpirítóba viszik őket, hogy kiszáradjanak. Ez egy gluténmentes recept, amely nagyon jól áll az intoleranciában vagy a lisztérzékenységben szenvedőknek.

Hozzávalók (25 adag):

  • 1 csésze dió.
  • 2 csésze reszelt alma.
  • 1 teáskanál fahéj.
  • Mazsolák.
  • Agave méz vagy kívánt édesítőszer.

készítmény:

Kezdje azzal, hogy az összes hozzávalót nagyon jól összekeveri, formáljon golyókat, majd kezdje el összetörni őket a kezével. Vigye őket alacsony hőmérsékleten a sütőbe, és várja meg, amíg elkezdenek kiszáradni.

Könnyű sütemények citrus ízekkel

Hozzávalók (4 adag):

  • 1 1/2 teljes kiőrlésű liszt
  • 1/2 csésze barna cukor.
  • 2 teáskanál sütőpor.
  • egy csipet só.
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú margarin.
  • 1 teáskanál citromhéj.
  • 1/2 csésze narancslé.

készítmény:

Egy tálban összekeverjük a lisztet sütőporral, cukorral, margarinnal és a citrom héjával. Ehhez hozzáadjuk a narancslevet, és addig keverjük, amíg nedves tészta nem lesz, összetört golyókat formázunk, és 170 ° C-ra előmelegített sütőbe tesszük, és 20 percig sütjük.

Diétás keksz bogyókkal

A diétás süti receptek közül ez a legfinomabb és ropogósabb. Animáljon egy finom, bogyókkal készített piskótát.

Hozzávalók (6 adag):

  • 100 gramm macerált banán.
  • 50 gramm dehidratált bogyó.
  • 70 gramm őrölt mogyoró.
  • 1 evőkanál szójaliszt.
  • 90 gramm teljes kiőrlésű liszt.
  • 3 evőkanál napraforgóolaj.
  • Barna cukor só és víz.
  • Vanília kivonat

készítmény:

A dehidratált gyümölcsöket körülbelül egy órán át kell áztatni. Eltekintve a kanál szójalisztet öntsük egy edénybe, adjunk hozzá két evőkanál vizet, és villával oldjuk ki a keveréket, majd adjuk hozzá a három evőkanál olajat, a vaníliaeszenciát és a banánt. Miután sikerült ezeket az összetevőket nagyon jól beépíteni, adja hozzá a teljes kiőrlésű lisztet, a cukrot, a sót, a vizet és a gyümölcsöket, amelyeket hagyott áztatni. Nagyon jól keverje össze, hogy minden össze legyen tömörítve. Állítsa össze a sütiket, és tegye őket egy kivajazott tálcára, vigye az előmelegített 180 ° C-os sütőbe, és süsse 15 percig.

Ne felejtsd el megosztani ezeket a finom diétás süti recepteket barátaiddal!