Ha belefoglalja az összes súlycsökkentő ötletet, elolvasta az összes könyvet és cikket a témában, de az egyensúly nyelve még mindig makacs. Biztos, hogy mindent jól csinál? Ha a következő elméletek között talál valamit, ami meggyőzött, akkor tévedhet t
1. mítosz A felesleges kilók leadása meglehetősen lassú.
Igaz, hogy a túl gyors fogyás yo-jo hatást okozhat, de a diéta sem lehet túl lassú. Sokan ragaszkodnak a kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrendhez az étrendjük alatt, de teljesen normális, ha egy hét alatt kicsit többet, a másikon pedig kicsit kevesebbet veszítünk. Ha az ingadozás biztonságos határok között marad, akkor ezzel nincs semmi baj. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a rövidebb határidők növelik a motivációt. Mit is jelent ez pontosan? Amikor a túlsúlyos embereket arra kérték, hogy testsúlyuk 15% -át fogyasszák el 12 vagy 36 hét alatt, azok a férfiak voltak sikeresebbek, akik a rövidebb 12 hetes időkeretet választották (csaknem 80%). Azok közül, akik a 36 hetes intervallumot választották, csak 50% -os sikerről számoltak be.
2. mítosz A vízivás megakadályozza, hogy túl sokat egyél.
Minél több víz van a gyomrodban, annál kevesebb hely marad az ételednek, igaz? A szakértők szerint azonban ez nem így van. A víz nem képes elnyomni az éhségérzetet, vagy legalábbis csak rövid ideig, mivel nagyon gyorsan elhagyja a testet. A legfontosabb, hogy magas rosttartalmú ételeket fogyasszunk. Nélkülük ugyanannyi kalóriát fog fogyasztani, mint általában, függetlenül attól, hogy mennyit iszol. A legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legtöbb rostot és vizet tartalmazzák, mivel e kettő kombinációja feltölti Önt. Nagyon hatékony, ha egy főétkezés előtt 150-200 kalóriás snacket eszel (lehet alma vagy egy csésze húsleves). A kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer 20% -kal kevesebb kalóriával telíti a gyomrot.
3. mítosz Nem kell minden nap megőriznie egyensúlyát.
Egy 2013-as tanulmány szerint azok, akik fogyni akartak, akik minden nap lefogytak, négyszer annyi felesleges kilót dobtak le, mint azok, akik csak néha, néha léptek a mérlegre. Kicsit megszállottnak kell lenned (és talán bátornak is), igaz? Úgy tűnik azonban, hogy megéri: a napi elmélkedés növeli az akaraterőt, a motivációt és nem véletlenül ad önbizalmat. Ha továbbra is úgy érzi, hogy a dolgok fordítva működnek az Ön számára, és a napi tanácskozás inkább másnapos, lapozzon a 46. oldalra, ahol elmondjuk, milyen trükköket kell tennie, hogy az egyensúly ne legyen már az ellensége.
4. mítosz A zöldségek és gyümölcsök varázslatos erővel bírnak.
Ezeket az ételeket az egészség és a fogyás mítosza veszi körül. Természetesen nem kétséges, hogy a zöldségek és gyümölcsök egészségesek. A fogyásnál azonban kissé más a helyzet. Először is: csak azért, mert többet fogyaszt belőlük, még nem fog fogyni, főleg, ha amúgy sem csökkenti a kalóriabevitelt. Másodszor azt is figyelembe kell vennie, hogy a gyümölcsökben található cukor nem éppen alakbarát. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy el kell távolítania az almát vagy az uborkát a tányérról. A megoldás a mennyiségre és a minőségre egyaránt figyelni kell. A kisebb ételeket biztonságosan helyettesítheti zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, de vigyázzon az éttermi salátákkal - ezek legfeljebb 1000 kalóriát tartalmazhatnak (főleg az összetevők miatt), ami egy tésztaételnek felel meg.
Mítosz 5 Jobb reális célt kitűzni.
A dolog ennél egy kicsit bonyolultabb: a tökéletes hasizmok és a csúcsmodell smink nem mindenki számára elérhető célok! Eközben ezek az álmok segítenek közelebb kerülni álmaid alakjához. Egy tanulmány szerint a kicsi célokkal ellentétben a kórosan magasak (például a teljes testtömeg 24–30% -ának csökkenése) motiváló hatással lehetnek rád, mindaddig, amíg nem találkozol velük a körmökkel. akár az egészségének veszélyeztetése árán is. Ha magasabbra emeled a lécet, nagyobb kihívással kell szembenézned, ami sokkal nagyobb akadályokat fog ugrani, ami azt jelenti, hogy több fonttól búcsúzhatsz.
Mítosz 6 Minél kevesebb a kalóriabevitel, annál jobb.
Tiszta vonal: a fogyáshoz sokkal kevesebb kalóriát kell enni, mint korábban. De ez nem azt jelenti, hogy a végletekig csökkentheti a kalóriákat! Ha hirtelen abbahagyja a fogyókúrát, és a kilók nem mozognak előre vagy hátra, ez az egyik fő oka annak, hogy a túl kevés kalória miatt lelassul az anyagcsere. Az étkezési vágy megakadályozza, hogy a fehér zsírok (ezek az egészségtelen fajták) megbarnuljanak (ez segít a kalóriák elégetésében). Napi körülbelül 1200 kalóriára van szüksége (így egyetlen étkezés sem marad le), hogy alacsony legyen a vércukorszintje, ne essen túl, de ne éhezzen és könnyebben fogyjon.
+1
Gyorsétterem = gyors súlygyarapodás
A cukorka, a burgonya chips és a gyorsétterem nemcsak a derékvonaladat, hanem az agyadat is károsíthatja. A patkányok két hétig etettek egy kísérlet során. Gyorsétterem menüvel sokkal lassabban reagáltak az evés abbahagyására adott parancsra, és az egészséges ételek helyett még egészségtelenebb gyorséttermet ettek volna. Úgy értem, a nagy harcok átalakíthatják az agyadat, hogy még károsabb ételekre vágyjanak, még akkor is, ha a gyomrod már tele van. Egy másik ok a visszatartásra, ugye?
A cikk megjelent a Wellandfit magazinban.