Ha azt észleljük, hogy az élelmiszer összetételében zsír van, megpróbáljuk elkerülni. Különösen, ha meg akarjuk őrizni az alakunkat vagy fogyni akarunk. Mi van a dióval? Kimondottan, tudni akarjuk, hízik-e a dió vagy sem.

Ezért megnézzük az összetételét, az általunk kínált tulajdonságokat és azt is, hogy naponta hányat ehetünk, hogy ne befolyásolja a súlyunkat. Amikor elkezdjük látni az összetételét, ezt észleljük a dió nagyon gazdag egészséges zsírokban. Ami azt jelenti, hogy magas az omega 3 vagy a linolsav szintje.

A rostokon, a növényi fehérjéken, a folsavon, a magnéziumon, a kalciumon és a B. csoportba tartozó vitaminok mellett.Tápanyag-kombináció, amely kétségtelenül testünk minden funkciójának kedvez. Ha azonban a költség néhány plusz kiló, akkor érdemes elgondolkodni rajta, és legalább időt szánni rá elemezze az összes elemét. Tehát nézze meg, mi lenne az ajánlott napi adag a kalóriák mennyisége szerint hozzájárulnánk a testünkhöz.

  • 1 A dió tulajdonságai
    • 1.1 Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek megbetegedésének kockázatát
    • 1.2 A cukorbetegség kordában tartása
    • 1.3 Hatalmas agyi funkciók
    • 1.4 Tartsa távol a depressziót és javítsa a koncentrációt
    • 1.5 Erőteljes antioxidáns
    • 1.6 Egészségesebb bőr
    • 1.7 Kalciumban és más ásványi anyagokban gazdag
  • 2 Miért hízik a dió?
    • 2.1 Kalóriatartalmuk magas
    • 2.2 Oxalátokat tartalmaznak
  • 3 Ha a dió hizlal, akkor nem alkalmas elhízásra
  • 4 ajánlás a dió fogyasztására és tartósítására

Dió tulajdonságai

Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek megbetegedésének kockázatát

Az esszenciális omega 3 zsírnak köszönhetően testünk előállíthatja saját gyulladáscsökkentőit és csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Ez a két tulajdonság akár 50% -kal is csökkenti a szívroham vagy az angina pectoris kockázatát.

A dió azért hizlal, mert ezekben az egészséges zsírok vannak? Határozottan nem. Ezenkívül ezt a fajta zsírt szokták növeli az artériás rugalmasságot, megakadályozza a vérrögképződést és csökkenti a magas vérnyomást. Ezért a szívnek van a legnagyobb haszna, ha naponta dióféléket fogyasztunk. Hány szükséges vagy elegendő?

Ha összehasonlítjuk ezt a növényi eredetű zsírt az állati zsírral, akkor észrevehetjük, hogy a dió sokkal több tápanyagot tartalmaz és egészségesebb. Az állatokból nyert vaj, hús vagy más termékek zsírosak, de más minőségűek.

Az ajánlott heti adag a szív gondozására 7 dió, minden másnap. Vagyis egyik nap diót egyél, a másikon ne. Figyelembe véve, hogy hozzáadunk kb. 200 Kcal-t. Tehát azokon a napokon ellenőriznünk kell más ételek kalóriáit, és ki kell használnunk a dió tulajdonságait.

A cukorbetegség kordában tartása

A dió alacsony szénhidráttartalmú, ezért ez az egyik olyan étel, amelyet megengedett vagy ajánlott fogyasztani. Különösen azért, mert segít megvédeni a szívet anélkül, hogy részt venne a vércukorszintben.

hányat
Válasszon tápanyagot adó ételeket

Hatalmas agyi funkciók

A zsír az a közeg, ahol az idegsejtek összekapcsolódnak, és képesek ellátni neurotranszmitter-funkcióikat. Ha ez a zsír omega 3, sokkal jobb, mert ez az ideális táplálék a neuronok szintjén történő továbbításhoz.

Elűzi a depressziót és javítja a koncentrációt

Az omega 3 hiány tünetei a depresszió, a hiperaktivitás vagy az álmatlanság problémái. Sőt, ez a zsír segít megelőzni vagy kezelni a betegségeket, például az Alzheimer-kórt. Ezért a dió tápláló mind a gyermekek, mind a felnőttek, mind az idősek számára.

Nagyon fontos ajánlás az a diót három év alatti gyermekek nem fogyaszthatják. Most mérlegelnünk kell előnyeit és hátrányait. Egyrészt a dió hizlal, másrészt tápértékük olyan magas, hogy elegendő az egészséges testi és lelki megjelenés kialakításához.

Ráadásul ideális a hallgatók nagyobb koncentrációjának és tanulmányi teljesítményének eléréséhez. Mivel a dió amellett, hogy gazdag omega-3-ban, tartalmaz B csoportba tartozó lecitint, foszfort és vitaminokat.

Erőteljes antioxidáns

Az E-vitamin a dióban található egyik oxidáló vitamin és ásványi anyag, amely segít megakadályozni a szabad gyökök egészségünkre gyakorolt ​​negatív hatását.

Ha figyelembe vesszük, hogy ez C-vitamint is biztosít számunkra, akkor ezt tudni fogjuk A dió fogyasztásával elősegítjük testünk természetes védekezőképességét. A testünk méregtelenítése mellett.

De fogyáshoz ajánlottak

Egészségesebb bőr

A bőr tükrözi egészségünk legjobban, és a dió nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosít számunkra, amelyek táplálják. A cink, a B-vitaminok és a polifenolok csoportja néhány elem, amely segít elkerülni bizonyos rendellenességeket, mint például az eccesa vagy a száraz bőr.

A haj egészségének helyreállítása mellett elősegíti a haj növekedését és megakadályozza a seborrhea és kopaszodást, a réz hozzájárulása révén.

Gazdag kalciumban és más ásványi anyagokban

A dió kalciumban, káliumban, magnéziumban és bórban gazdag, ásványi anyagokban, amelyek részt vesznek a meszesedésben. Ezért a csontritkulás elkerülése érdekében a dió mérsékelt fogyasztása ajánlott.

Miért hízik a dió?

Most eljutottunk arra a pontra, amely a legjobban érdekel minket, mi az oka annak, hogy a diófogyasztás miatt hízhatunk.

Nagyon sok kalóriájuk van

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a dió szárított gyümölcs, és mint ilyen sok kalóriát tartalmaz. A dió azért hizlal, mert 100 gramm körül 700 Kcal-t ad. Tehát, hogy kihasználhassuk előnyeit anélkül, hogy befolyásolnánk az alakot, nem szabad visszaélnünk velük. Ezenkívül figyelembe kell vennünk azoknak az ételeknek a kalóriáit is, amelyekkel a nap folyamán kísérjük őket.

Kell jobban válasszon ételt, és törölje azokat, amelyek üres kalóriákat adnak nekünk étrendünkből, vagyis hozzáadott tápanyagok nélkül. Így kiküszöbölhetjük a vajat a reggeliből, és délben diót adhatunk a salátához.

Adjon tápanyagot ételeihez dió hozzáadásával

Oxalátokat tartalmaznak

A dió fogyasztásának szabályozásának másik oka az, hogy oxalátokat tartalmaznak. Ez az elem veseköveket alakíthat ki, ha feleslegben fogyasztják. Azoknak az embereknek, akiknek epeköve van, szintén körültekintően kell fogyasztaniuk a dióféléket, mert zsírtartalmuk stimulálja a májat, és a köveket kiűzheti.

Ha a dió hizlal, akkor nem alkalmas elhízásra

Bár ellentmondásnak tűnik, bár a dió hizlal, igen, ideális, ha fogyókúrába veszi be az étrendjét. Mivel nem tartalmaznak cukrot, leereszti a testet és jóllakottságot biztosít.

Így van, míg a dióban található szerotonin csökkenti a diéta kezdetének stresszét és szorongását. A rost és a zsír jóllakottságot ad.

Néhány dió elfogyasztása a nap folyamán lehetővé teszi a vágyakozás csökkentését és a nap folyamán jobb ételválasztást.

Ajánlások a dió fogyasztására és tartósítására

  • Jobb, ha diót veszünk a héjban, és a fogyasztáskor kinyitjuk. Mivel a zsírok gyorsan oxidálódnak.
  • A zöld dió cianidot tartalmaz, ezért a fogyasztáshoz meg kell várni, amíg beérnek.
Dió titkait tudni
  • Megtartásukhoz tiszta üvegedényeket kell választani, amelyek jól záródhatnak. Hűvös helyen tarthatók, de nem sokáig mert könnyen lebomlanak, fejlődő aflatoxinok. Rákkeltő anyag és nagyon mérgező a májra.
  • Nem jó a diót hőnek kitenni. Főzésükkor például elveszítik a zsírjukat.
  • Óvakodjon az allergiától. A dióra allergiás embereknek körültekintően kell eljárniuk a dió bevitelével.

A diétát vegye be étrendjébe: Kiváló receptek