Az évek során a "fogyassz gyümölcsöt és zöldséget" kifejezést a médiában és szájról szájra elterjesztették az egészséges táplálkozás jelszavaként; Annak ellenére, hogy mesés és egészséges, bizonyos gondossággal kell gondoskodni arról, hogy kiegyensúlyozottan vegyék őket be a fogyókúra étrendjébe.

gyümölcs tartalmaz

A gyümölcs tartalmaz cukrot, de nem igazán ártalmas a tested számára, ha teljes étrend mellett mértékkel fogyasztják, zöldségekkel és fehérjével együtt. Ha túl sok a bevitel, káros lehet egészségére.

A gyümölcs kizárása a napi étrendből nem a fogyás mértéke, az egész étrenden változtatnod kell, hogy eredményed legyen. Chad Hargrove, a fitnesz szakembere Instagram-profilján mesél az ügyfelekről, hogy a lényeg legyen. Egy nő nem értette, miért nem fogyott le, ha abbahagyta a gyümölcsök fogyasztását; Ez azonban az egyetlen változás, amelyet étrendjében végrehajtott, továbbra is olyan zsírokat és gabonaféléket fogyasztott, amelyek nem tették lehetővé céljának elérését.

Az edző, aki megosztja tudását a közösségi hálózaton, elmagyarázza, hogy a cukor - akár természetes, akár finomított - kiküszöbölése nem jelenti automatikusan azt, hogy lefogy. Ha a gyümölcs vágása nem csökkenti a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, akkor nem fog fogyni. A plusz kilók leadásához kalóriahiányra van szükség, ezek fenntartása esetén a súly ugyanaz marad, ha a szükségesnél több kalóriát fogyasztanak, plusz kilók gyarapodnak.

A kiegyensúlyozott étrend két-három apró gyümölcsdarabot tartalmazhat, míg a zöldségek fogyasztása általában 5-8 adag között mozog.

Nem minden gyümölcs tartalmaz azonos cukor- vagy vitamintartalmat, és végül egy tápláló snack, amelyet bűntudat nélkül lehet enni, amíg az étrend többi része kiegyensúlyozott.

Mit kell figyelembe venni a gyümölcs kiválasztásakor?

- Rostot tartalmaznak, és elégedettséget fognak érezni

- A méret számít, minél kisebb, annál jobb (kevesebb kalória)

- A dió nem tápláló, mint a friss