Készítette: szakértő táplálkozási szakemberek

Hírek mentve a profilodba

divatos

A divatos menü, amellyel könnyedén és éhezés nélkül fogyhat

Az elmúlt években számos "divat" kapcsolódott az ételhez. De kétségtelenül a legegészségesebbet maguk a táplálkozási szakemberek hirdették néhány hónappal ezelőtt a "valódi ételek" nagy hullámával. Arról szól, hogy a fogyasztók tudatosítsák, hogy a fogyáshoz és a tökéletes testsúly eléréséhez egészségesebb ételeket kell fogyasztaniuk. Nem hiába több, mint szükséges csatlakozni egy olyan étrendhez, amelyet idővel fenntarthat. Hiábavaló, hogy néhány nap alatt sokat fogyjon, ha néhány napon belül vissza akarja állítani. Ebben a linkben eláruljuk, mi az az igazi étel. De Hogyan tervezhetek valódi étlapot, amely lehetővé teszi számomra, hogy egészséges legyek és súlyomban legyen az igazi ételekkel? Nos, ma Carlos Ríos, a közösségi hálózatok egyik legismertebb és legjobban követett táplálkozási szakemberének kezéből hozunk példát.

Reggeli. Nem a nap első étkezése a legfontosabb. Menekülnie kell a régi axióma elől, de relevanciát kell adnia a nap ezen pillanatának. Előző nap kell elkészítenie (ezen a linken elolvashatja, hogyan kell csinálni). A reggelit, amelyet ebben az esetben a Ríos kínál Önnek, összeállítják natúr joghurt zabpehellyel, banánnal, kesudióval és tiszta kakaóval. Ebben a napszakban az egyik legtöbbször megismételt kérdés az, hogy a teljes tej hízik-e? Ezen a linken válaszolunk Önnek. Ne feledje, hogy a reggelinek elegendő energiát kell adnia. Nem töltheti be cukorral, amely sok energiát ad, majd lebomlik.

Reggel közepén uzsonna. Egy gyümölcssaláta-edény, amelyet munkához vihet, ideális a fogyáshoz. Így két dolgot fog elérni: az első és legfontosabb, hogy lemondjon más kevésbé egészséges dolgok (például sütemények) fogyasztásáról, a második pedig az, hogy elfogyasztja az öt darab gyümölcs és zöldség egy részét, amelyet minden nap meg kell ennie. Délután átállhat dátumra pácolt sajttal.

Étel. Étkezéskor nagyon fontos, hogy egyre több hüvelyeset fogyasszon. Ezért a Ríos által kínált menü tartalmaz lencsét zöldségekkel, salátával és desszertként (elkerülve az ultrafeldolgozottakat újra), narancsot dióval és fahéjjal.

Vacsora. A táplálkozási szakember biztosítja, hogy választhat csirke curry és grillezett zöldségek mellett.

De ne felejtsük el, hogy amikor a fogyásról van szó, az is érdekes (és mindenekelőtt szükséges), hogy többet mozogjon. Naponta körülbelül 15 000 lépést kell tennie, és olyan kis trükköket kell keresnie, amelyek lehetővé teszik a munka és az egészséges élet kombinációját. Ezen a linken például számos olyan szokást olvashat, amelyeket be kell tartania, ha fogyni akar. A másik szintén nagyon divatos elmélet a "szakaszos böjt".