Ha fontolgatja, hogy leszokik a dohányzásról, valószínűleg úgy gondolja, hogy ez a döntés azt jelenti, hogy néhány kilót hízik. Laura Villalta, Táplálkozási szakemberünk elmondja, mit kell tennie, hogy elkerülje ezt a súlygyarapodást. Évente több mint 50 000 spanyol hal meg hazánkban a dohányzással kapcsolatos betegségekben, így kétségtelenül a dohányzásról való leszokás a legjobb döntés, amelyet meg lehet hozni.

A hízástól való félelem a legtöbb dohányos számára nagyon zavaró lehet, mivel becslések szerint az emberek csaknem 90% -a hízik. Ennek a súlygyarapodásnak az okai:

  • A dohány maga változtatja meg az anyagcserét a belélegzett toxinok eltávolítása érdekében.
  • A dohányzás csökkenti az étvágyat és a szagot, ezért megváltozik az étellel való kapcsolat.
  • A legtöbb dohányos dohányzással képes legyőzni a stressz állapotokat, míg a nem dohányzók többsége étkezéshez fordul.

Az étkezések közötti nassolás, a nikotinfüggőség okozta szorongás, valamint az étvágy és a szag helyreállítása a súlygyarapodás legfőbb oka a dohányzásról való leszokáskor. Az átlagos súlygyarapodás 2-5 kg ​​között mozog.

Mit kell tennünk a súlygyarapodás elkerülése érdekében?

  • Kerülje az étkezések közötti nassolást, és ha szükséges, ne legyen kéznél csábító ételek (pipák, sütemények, édességek, csokoládé).
  • Növelje a testmozgást, a dohányzásról való leszokás mellett növeli az ellenállást és csökkenti a fáradtságot.
  • Étkezzen rendezetten és kiegyensúlyozottan, vegye be az összes ételcsoportot és állítsa be az ütemtervet.
  • Alacsony kalóriatartalmú ételek legyenek éhségre étkezés között (cukrozatlan zselatin, sovány joghurt, gyümölcs)
  • Növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást, amelyek rostot adnak és növelik a jóllakottság érzetét.

Ha szükséges, forduljon orvoshoz, vagy menjen el ezen a területen speciális terápiákra a szorongás szintjének javítása érdekében.

A dohányzásról való leszokás előnyei az első naptól kezdve láthatók

A dohányzásról való leszokás és az egészséges testsúly fenntartása teljes mértékben kompatibilis mindaddig, amíg egy sor ajánlást követnek. Az ételek, a sport és a vágy kulcsfontosságúak mindazok eléréséhez, amelyekre vállalkoztak.

  • 2 órával a vérnyomás csökken.
  • 8 órakor a szén-monoxid szintje csökken a vérben.
  • 24 órán belül csökken a szívroham kockázata.
  • 48 óra elteltével a szag- és ízérzékek regenerálódnak.
  • A második héttől javul a keringés.
  • Az első 9 hónap során a köhögés és a fáradtság fokozatosan csökken
  • Egy év alatt a szívkoszorúér-betegség kockázata fele annak, aki még mindig dohányzik.
  • Öt év múlva csökken a rák bizonyos típusainak, például a szájnak, a toroknak és a nyelőcsőnek a kockázata.
  • 10 éves korban a tüdőrák kockázata felére csökken a még dohányzó emberekhez képest.

Ha Ön javasolta, akkor elérheti. Ha segítségre van szüksége, itt vagyunk. A chaten konzultáljon szakembereinkkel!

fogja

TÖBB KÉPESSÉGED VAN?

Azonnal oldja meg kétségeit szakorvosokkal