Fogyókúrával fogyni Bejegyzés dátuma

glikémiás indexű

Az élelmiszerek osztályozása a közlekedési lámpa színe szerint annak glikémiás indexe alapján az az alap, amely lefogyni fog minket a jelzőlámpa diétával.

Étel színek szerint

Amikor le akarunk fogyni néhány kilót, elkezdünk egyet keresni gyors és egyszerű diéta amely lehetővé teszi számunkra, hogy rövid idő alatt lefogyjunk. Nos, most rendelkezésünkre áll a Traffic Light Diet, amelyet híres színésznők és énekesek divatossá tettek az Egyesült Államokban, és amely később Európába is eljutott.

A három színű étrend vagy a közlekedési lámpa Nagyon egyszerű, alkalmas minden típusú ember számára, és könnyen alkalmazkodik ízléséhez és igényeihez. Nagyon kényelmes gyorsan lefogy több kilót, mint amelyeket partik vagy vakáció alatt veszünk. De hogyan működik?

Az étrend különféle tudományos vizsgálatokon alapszik, köztük a Sydney-i Egyetem (Ausztrália) híres kutatásán, amely kimutatta, hogy az egészség megőrzése és a fogyás érdekében az ételeket három csoportra lehet osztani glikémiás indexük szerint, az alábbiak szerint:.

1 - Alacsony glikémiás indexű ételek - Zöld színű - Minden nap fogyasztható.

2 - Közepes glikémiás indexű étel - Narancs színű - Mérsékelten fogyasztható.

3 - Magas glikémiás indexű ételek - Piros szín - Tilos. Csak alkalmanként vegye be.

Az alábbiakban felsoroljuk az ételek szín szerinti felsorolását.

A glikémiás index a közlekedési lámpa diétában

A glikémiás index egy olyan intézkedés, amely eligazít minket az ételnek a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásáról.

Táplálkozási és Élettani Tanszék

Minél magasabb egy élelmiszer glikémiás indexe, annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint, és ennek két fontos hatása van a szervezetre:

  • Kényszeríteni az emésztőrendszer munkáját, ami betegségekhez és anyagcserezavarokhoz vezethet.
  • Alakítsa át a felesleges cukrot zsírrá hogy testünk elraktározza a fogyást.

Az inzulin a hasnyálmirigy által felszabadított hormon, amely a vércukorszint szabályozásáért felelős. A glükóznövekedés hatására inzulinra van szükség, ezzel együtt növeli a zsírraktárat és elvágja a jóllakottságot, amivel nagyobb az étvágy

Milton Dan, kardiológus

Így a glikémiás index vagy a jelzőlámpás étrend nem veszi figyelembe az egyes élelmiszerek adagjának méretét vagy táplálkozási profilját, ami nagyon egyszerű és hatékony étrenddé teszi, ha az ételeket megfelelően kombinálják és a megfelelő adagokat veszik.

A jelzőlámpás étrend ételei

Piros ételek

A vörös csoport ételei tilosak, vagy csak alkalmanként szabad fogyasztani, ha fogyni és egészséget akar fenntartani.

Fő vörös ételek: pizza, öntet (mustár, ketchup, zsíros szószok), rizs, tészta, chips, édesség, kenyér, cukros gabonafélék, tejtermék általában.

* Vigyázat: Ne tévessze össze az élelmiszercsoportot (piros, narancs vagy zöld) a saját színével. Semmi közük hozzá.

Narancssárga étel

A narancssárga csoport ételei azok, amelyeket mértékkel lehet fogyasztani. Nem segítenek a fogyásban, de nem károsítják az egészségét, és változatosabbá teszik az étrendet.

Fő narancssárga ételek: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, bab és általában hüvelyesek, borsó, sushi, édes uborka, gyümölcslevek és gyümölcslevek (cukor nélkül), diófélék.

Zöld ételek

A zöld csoportos ételek azok, amelyeket naponta elfogyaszthat, és ezeknek a szokásos étrendnek kell lennie. Segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében.

Fő zöld élelmiszerek: zeller, saláta, spenót, általában zöld leveles zöldségek, tök, sárgarépa, alma, narancs, grapefruit, őszibarack, mandarin és általában gyümölcsök, étcsokoládé (70% kakaó).

Fogyjon a jelzőlámpa diétával

Most, hogy ismeri az összes a jelzőlámpa diéta kulcsai elkezdheted a gyakorlatban. Ne felejtse el kombinálni az ételeket, hogy megszerezze az összes szükséges tápanyagot, és mérsékelt vagy kis adagokat használjon, ha gyorsabb hatást szeretne elérni.

Ne feledje, hogy a zöld ételek naponta, a narancsok mértékkel és a vörösek tilosak, vagy alkalmi fogyasztásra.

Ha nem akar hiányozni egyik sem ajánlatok, hírek és hírek a diétákról és a fogyókúrás termékekről feliratkozhat az e-mailjére.