Szeretnél fogyni? Ezután kezdje el beépíteni zöldség a receptjeiben hogy élvezze érdekes táplálkozási hozzájárulását, valamint magas rosttartalmát és alacsony kalóriatartalmát. A zöldségek (például a gyümölcsök) tökéletes élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban, mivel alacsony a kalóriatartalom, és mégis nagyon gazdag tápanyagok; Ezenkívül magas rosttartalmuknak köszönhetően kielégítik étvágyunkat, megakadályozva, hogy étkezés közben éhesek legyünk. Ebben a OneHowTo cikkben megadjuk Önnek 4 recept zöldségekkel a fogyáshoz A nap bármely szakában beveheti, bár általában azt javasoljuk, hogy éjszaka tegye meg, tekintettel az alacsony kalóriabevitelre, amelyet a szervezetbe juttat. Menjen az egészséges élethez és a szórakozáshoz!

zöldségekkel

Csirkés töltött cukkini

Ha keres receptek zöldségekkel fogyni Anélkül, hogy mindig egyformán étkeznénk, az alábbiakban egy finom receptet adunk Önnek, amellyel megszívja az ujjait! Néhány előkészítéséről van szó Töltött cukkini amelyek tökéletesek vacsorára, mert egy zöldség, például a cukkini tápanyagait felhasználjuk egy sovány és alacsony zsírtartalmú hús, például csirke fehérjéivel. 2 fő szükséges összetevői a következők:

  • 2 kerek cukkini
  • 100 gramm csirkemell
  • ½ teáskanál currypor (opcionális)
  • 1 hagyma
  • 2 szelet sajt 0%
  • Só, bors
  • Olivaolaj

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy levágjuk a cukkini fejét, és kanál segítségével kiürítjük a belsejét. A kapott pépet a tölteléknek kell fenntartani, és a cukkinit 10 percig a sütőben kell 180 perc hőmérsékleten főzni.

Amíg főz, elkészítjük a tölteléket. Ehhez egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát egy csepegtető olívaolajjal, hozzáadjuk a cukkini húst is, és kb. 3 vagy 4 percig hagyjuk főni a zöldségeket. Ezután hozzáadjuk a csirkemellet (amelyet kockákra vagy csíkokra kell vágnunk), fűszerezzük és hagyjuk főni. Ha akarjuk, itt az ideje adjunk hozzá egy kis curry-t, hogy megízleljük a fogyás receptjét.

Most el kell távolítanunk a cukkinit a sütőből, hagyni, hogy egy kicsit lehűljenek, és ha jó hőmérsékletűek lesznek, akkor ezzel a most főtt keverékkel töltjük meg őket. Szórjon meg egy kis könnyű reszelt sajtot és gratint a sütőben, amíg meg nem látjuk, hogy a sajt készen áll.

Növényi omlett fogyáshoz

Egészséges, tápláló és kielégítő étel Amit tehet a fogyásért, az egy zöldséges omlett. Több mint megszoktuk tortillát főzni sajttal, sonkával, tonhalral, de. Zöldségből készült? Ez az egyik legjobb zöldséges recept a fogyáshoz, amelyet elkészíthet, és ezen kívül nagyon könnyű főzni! A szükséges összetevők:

  • 2 tojás
  • 1/4 hagyma
  • 1/2 gerezd fokhagyma
  • 1/4 pirospaprika
  • A cukkini 1/4-e
  • 3 vad spárga
  • 5 vagy 6 gomba
  • Só és olaj

Ez csak egy recept zöldségekkel a fogyáshoz, de ha akarja, adhat hozzá más zöldségeket hogy többet szeret (zöldpaprika, spenót, padlizsán stb.), és cserélje ki az összetevőket, ahogy szeretné. A cél az, hogy Ön képes legyen egészséges és finom ételeket elkészíteni!

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy a zöldségeket jól megmossuk és apró darabokra vágjuk, hogy az összes íz egyformán beépüljön receptünkbe. Utána felverjük a tojásokat, és adunk hozzá egy csipet sót, hogy több íze legyen. Fenntartjuk.

Kevés olajat teszünk egy serpenyőbe, és hagyjuk lassú tűzön felmelegedni, ha kész, hozzáadjuk a zöldségeket, és hagyjuk, hogy jól megsüljenek. Pároljuk meg úgy, hogy valamennyien egyesüljenek, és hagyjuk 8-10 percig főzni; a zöldségnek puhának kell lennie, nem nyersnek.

Amikor megvan, adjuk hozzá a felvert tojást, és ízlés szerint fűszerezzük. Keverje meg alaposan, mielőtt a tojás megköt, hogy az összes zöldség integrálódjon vele. Keverés közben hagyja a tojást az egyik oldalon megsülni, és ha kész, lassan forgassa meg, hogy az omlett a másik oldalon legyen. Okos!

Itt megtalálja lépésről lépésre, hogyan készítse el a zöldséges omlett.

Articsóka fokhagymával, tökéletes az étrendedhez

Másokkal folytatjuk receptek a fogyáshoz más és finom módon főzött zöldségeket fogyasztani. Javasoljuk, hogy készítsen egy ételt articsókával, a fogyás egyik legjobb ételével. Ennek az egészséges ételnek az elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szükség:

  • 3 articsóka
  • 1 gerezd fokhagyma
  • Olivaolaj
  • 1 citrom
  • Só, bors

Kezdjük az articsóka főzésével. Ehhez teszünk egy edényt forrásban lévő vízzel, és kb. 1 órára tesszük az articsókát. Amikor ez az idő letelt, le kell ürítenie őket, és csak a zöldségeket kell megtartania, megvárni, amíg egy kicsit lehűlnek, majd eltávolítani a leveleket, amíg el nem éri a legfinomabbakat. Most az articsókát 4 negyedre kell vágnunk, hogy gyengébbek legyenek.

Ezután egy olajfoltot teszünk egy serpenyőbe, és ha forró, hozzáadjuk a fokhagymát, amelyet darálnunk (vagy össze kell zúzni). Gondoljon arra, hogy minél kevesebb dudort észlel, annál jobb, hogy az eredmény gyengéd és homogén legyen; keverjük, hogy megakadályozzuk a fokhagyma megégését.

A befejezéshez hozzá kell adnunk az articsókát ehhez a serpenyőhöz, és körülbelül öt percig keverjük őket a fokhagymás pasztával. Ezután sózzuk, borsozzuk és azonnal tálaljuk. Nagy!

Padlizsán lasagna fogyáshoz

Most felfedezzük az egyik legfinomabb zöldséges receptet a fogyáshoz, amelyet elkészíthet. Arról van szó, hogy a 100% -ban könnyű padlizsán lasagna és ez finom ízt ad nekünk. Meg kell:

  • 2 nagy padlizsán
  • 1 közepes hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 doboz paradicsom 800 grammból összetörve
  • 300 gramm sajt 0%
  • Sajt könnyű gratinhoz
  • Só, bors
  • Oregano
  • Olivaolaj
  • Törökország szeletek (opcionális)

Az első dolog, amit meg kell tennünk a könnyű ételünk főzéséhez, az az, hogy kivonjuk a felesleges vizet a padlizsánból. Ehhez meg kell mosnunk, meg kell hámoznunk és vízszintes lapokra kell vágnunk (gondoljuk úgy, hogy jelentős vastagságúaknak kell lenniük, mivel kicserélik azokat a tésztalapokat, amelyeket általában használunk a lasagna számára). Kenje meg őket egy tányéron, és adjon hozzá egy kevés durva sót; hagyja izzadni körülbelül 30 percig.

Eközben elkészítjük a lasagna töltelékét. Kezdjük azzal, hogy összetörjük a fokhagymát, és a hagymát apróra vágjuk; Egy serpenyőben főzzük kevés olívaolajjal, először a hagymával, majd a fokhagymával. 3 vagy 4 perc múlva hozzáadjuk a zúzott paradicsomot, és keverjük úgy, hogy integrálódjon a többi hozzávalóval. Igazítsuk meg a sót és a borsot, és adjuk hozzá az oreganót is; ha akarsz, más gyógynövényeket, például bazsalikomot is tehet a lasagnánkba, finom.

Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Megtisztítjuk a padlizsánokat, hogy eltávolítsuk a tetejére adott sót, és megszárítjuk. Egy serpenyőben adunk hozzá egy kevés olajat, és ha forró, akkor megfőzzük a padlizsánokat, hogy megbarnuljanak, mindkét oldalon 2 percig finom lesz.

Miután elkészült, elkezdjük összeállítani a lasagnát. Helyezze őket egy tálcára, és adjon hozzá egy kevés olajat, hogy megakadályozzák a tapadást, majd tegyen egy padlizsánlapot, sajtot, egy szelet pulykát (ha akarja), majd az általunk készített mártást. Ismét rakunk egy másik szeletet, és ugyanúgy töltjük meg, míg végül 3 szeletünk lesz. Ez utóbbit rengeteg reszelt sajttal kell lefedni.

Befejezésül letakarjuk a tálcát alumínium fóliával, és hagyjuk lasagnánkat 30 percig főzni 180 fokos hőmérsékleten mindkét oldalon.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 4 recept zöldségekkel a fogyáshoz - Könnyű és egészséges!, Javasoljuk, hogy adja meg a Receptek kategóriánkat.