Úgy gondolom, hogy minél többen érdeklődnek a karcsú és tónusú karok bemutatása iránt, ezért azt a feladatot adtam magamnak, hogy kicsit megvizsgáljam, milyen gyakorlatokat kell elvégeznem, sokakat találtam, és eszembe jutott, amikor edzőterembe mentem, melyiket ajánlják, ezért itt néhány jó gyakorlat, amellyel gyönyörű és világos karok vannak esküvőnk alkalmával

szépségfórum

Sokan kíváncsiak lesznek arra, hogyan lehet karokat karcsúsítani, és hogyan lehet őket megjelölni és tónusúvá tenni. A fegyverek elvesztéséhez rendszeres gyakorlatsorozatot kell végezni, amely néhány nap múlva elviszi a tökéletes karokat és első pillantásra remek. A legeredményesebb kar-karcsúsító gyakorlatok azok, amelyeket alább adok neked, jól körülhatárolható és kemény magazin-karokat kaphatsz. Az izomtónus és a minőség a karcsú karok esetében a legfontosabb. A minőség elérése érdekében, miközben a kar karcsúbb, kevesebb zsírral és határozottan néz ki, nem szükséges 15-nél többet megismételni. A cél egy olyan izom létrehozása, amely segít csökkenteni a karját és megformázni, hogy erős és fényes legyen.. Lehet, hogy kissé meg kell növelnie az elfogyasztott fehérje mennyiségét is, ez kevesebb idő alatt segít elérni a célját. Mielőtt elkezdené azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a fogyást és a karjait, amelyekről mindig is álmodott, adok egy sor trükköt, amelyek megkönnyítik számukra azok elérését:

A fegyverek elvesztése érdekében az öt legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz (2 vagy 3 gyakorlatot végezhetsz munkamenetenként):

1. számú kargyakorlat: bicepsz göndörödjön a karok megjelölésére és meghatározására Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, jobb, ha a gyakorlatot egyszer állva, másnap ülve végzi. Tegye a karjait a teste mellé tenyerével maga felé fordítva, könyökét kissé behajlítva. Tartsa a vállát egyenesen, a mellkasa felemelve, és hasizma.

Hajlítsa meg könyökét, hogy a súlyokat a vállai felé emelje; Fontos, hogy könyökeit olyan közel tartsa a testéhez, hogy valóban gyakorolja a karját. Emelje fel lassan a súlyt, képzelje el, hogy az akcióemelés során valamit szorít a felkar és az alkar közé, vagyis összpontosítson a bicepszre. Ellenőrizze a légzését, amikor elvégzi a gyakorlatot. Ugyanazon gyakorlat változata, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen érted-e. Ezt a gyakorlatot tökéletes technikával hajthatja végre, mindkét lábát a földön tartva, háttal a falnak állva.

A 2. gyakorlat a karok váltakozó préselésének és göndörítésének karcsúsítására és meghúzására Miért jó ez? Az egyszerre gyakorolt ​​két kargyakorlat egy célt szolgál, a hát (tricepsz), valamint a felkar elülső része (bicepsz) szintén segít erőt teremteni és leereszteni a karját, vagyis használhatatlan zsírt, amely lágy, rosszul meghatározott izom megjelenése.

Ez a gyakorlat a kar összes izmait is megdolgoztatja, beleértve a bicepszet és a váll egy részét is, ellentétben a hagyományos bicepsz gyakorlattal. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a göndörítésből, és nyomja meg a váltakozást, adjon hozzá ellenállást: használjon egy 8-12 kilós súlypárot..

A 3. számú gyakorlat, hogy szerezzen néhány szép fegyvert Üljön le egy székre vagy padra, és hajoljon előre kissé szétválasztott lábakkal. Tegye a karját, könyökét az egyik lábára, és húzza össze és nyújtsa ki a bicepszet. Jól koncentráljon a gyakorlatra, és ne húzza a vállával.

Ez a gyakorlat tökéletes a bicepsz pontos meghatározásához és karcsúsításához, szép formát adva neki. Tedd meg 15 ismétléssel kb. 2 vagy 3 sorozat esetén. Az egyes gyakorlatok között körülbelül 45 másodpercig pihenjen.

A 4. számú gyakorlat a karok karcsúsítására Álljon ismét egyenes karokkal és közel a könyökéhez, emelje meg az alacsonyabb súlyt, de balra fordított csuklóval. Ez a kargyakorlat az alsó bicepsz megmunkálására összpontosít, hogy jobb megjelenést és alakot nyújtson a bicepsz izom és az alkar összekapcsolásával. Ezzel a gyakorlattal az egész kar tónusosabb, karcsúbb és feszesebb megjelenésű lesz.

Ismételje meg az előző gyakorlatok ismétléseinek és sorozatainak számát.

Az 5. számú gyakorlat karjainak karcsúsítására Állva vagy ülve, karjaival közel a könyökhöz, lassan menjen felfelé és lefelé, és közben végezze a felfelé irányuló mozgást, csuklóját az egyik és a másik oldalra fordítva.. A bicepsz ily módon mindkét arcot meg fogja dolgozni, és sokkal jobban meghatározható lesz. Győződjön meg arról, hogy a kar mozog, és kerülje a leereszkedés tehetetlenségét, hogy felmenjen.

Szintén végezzen 10-15 ismétlést kb. 2 vagy 3 sorozat esetén. Ezekkel a kargyakorlatokkal hangot adhat nekik, és megadhatja nekik azt az alakot, amelyet mindig is szeretett volna, feszesebbek, karcsúbbak és kevesebb zsírtartalmúak lesznek.