Táplálkozási tippek

d-vitamin

Feladta: Marta Rey 2015.08.19

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01
  • Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
  • Mit tegyünk, hogy ne hagyjuk fel a diétát néhány hét múlva? - 20.01.10

A legújabb vizsgálatok kimutatták azt a kapcsolatot, amely jelzi, hogy a D-vitamin hiánya súlygyarapodáshoz vezethet.

Miatt a egyre több a napsugárzás okozta bőrbetegség, valamint a bőrgyógyászok és a fényvédő gyártók üzenetei az ultraibolya sugárzás káros hatásairól, a naptól való félelem keltett.

Amiatt, vannak emberek, akik D-vitamin hiányban szenvednek amelyet nemrég fedeztek fel megnehezítheti a testsúly ellenőrzését, ezzel elősegítve a túlsúlyt.

A D-vitamin nem éppen vitamin, hanem egy neurológiai szteroid hormon, amely a test összes génjének 10% -át befolyásolja, ezért hiánya számos betegségre hatással van.

A D-vitamin nagyon fontos a szervezetben, mivel ez a felelős a kalcium és a foszfor felszívódásáért, hogy mineralizálja a csontvázat többek között. A D-vitamin szintén nagyon fontos a az izmok és az idegek megfelelő működése és fejlődése. Ezért elengedhetetlen a csont-, izom- és neurodegeneratív betegségek megelőzése.

Ezenkívül a Tufts-New England Medical Center egyik nemrégiben végzett vizsgálata azt is jelezte az alacsony D-vitamin szint a megnövekedett testzsírhoz és a cukorbetegségre való hajlamhoz kapcsolódik.

E tanulmány szerint a D-vitamin-hiányban szenvedők hajlamosak a felhalmozódásra zsír a has körül és gyorsabb súlygyarapodás.

Hogyan szedhetjük a D-vitamint?

A D-vitamin zsírban oldódó provitamin (amely zsírokban oldódik), és kétféleképpen nyerhető.

D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása például tej, vaj, sajtok, tojás, teljes kiőrlésű gabona, zsíros hal (tonhal, lazac és makréla), gomba és osztriga.

A D-provitamin koleszterinből D-vitaminná alakításával a napfény hatásának köszönhetően.

Tartsd észben, hogy a 8. faktor feletti fényvédők és a ruházat megakadályozzák a D-vitamin szintézisét hatékonyan, ezért figyelembe kell venni.

Mennyi D-vitamint kell bevenni?

Az Európai Unió és az Egyesült Államok egészségügyi hatóságai megfelelő beviteli szintet állapítottak meg az Egyesült Államok között 400 és 400 NE naponta, ami körülbelül 10 vagy 20 mikrogramm.

A koleszterin D-vitaminná történő átalakulásának elősegítése érdekében a biztonságos és rendszeres napozás. Heti három vagy négy napon 10 perc elegendő lenne, de fényvédő nélkül, vagy olyannal, amelynek védelmi indexe kevesebb, mint 8, amint azt korábban említettük.

Az az igazság, hogy most nyáron könnyű bevenni az ajánlott napi napadagot, de ezt télen is figyelembe kell vennünk, és meg kell próbálnunk egy kis napsütést.