Fogyni fog az első bokszórán, annak ellenére, hogy ez észrevehetetlennek tűnik. Az, hogy mekkora súlyt veszít a bokszórákon, attól függ, hogy mennyi az aktivitása az óra alatt, milyen típusú ökölvívást végez, milyen a pulzusszáma és milyen a súlya. A boksztudás elégséges fejlesztése ahhoz, hogy részt vehessen a harcban, még nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mivel a ringben való bokszolás több kalóriát éget el, mint a legtöbb egyéb gyakorlat.

tart

Első osztályok

Az első ökölvívási óráid főleg az oktatók meghallgatásából, technikáik utánzásából és a boksz előkészítéséből állnak a karod és a lábad nyújtásával. Ezek a tevékenységek kevés kalóriát égetnek el. Az "egy órás állás" átlagosan 94 kalóriát éget el, ha súlya 155 font - derül ki a "Harvard Heart levél" jelentéséből. Az egy órás nyújtás 281 kalóriát éget el, ha súlya 155 font - írja a wisconsini közegészségügyi osztály. Veszítsen el 1 fontot, ha 3500 kalóriát éget el. A bokszmozgások gyakorlása növeli a pulzusszámot. A magasabb pulzusszám több oxigént igényel, emiatt több kalóriát éget el. A testmozgás pulzusának a maximális értékének 65 százalékának kell lennie, hogy javítsa fitneszét, vagy 220 ütéssel percenként kevesebb az életkorában, Dr. Kenneth Cooper testmozgási szakértő.

Bokszzsák

A bokszoktatók valószínűleg lehetővé teszik, hogy az osztálytársakkal való edzés előtt gyakorolhassa a boxzsákon megtanult technikákat. Az egy órás foglalkozás során 30 percet tölthet el egy boxzsák megütésével, a megtanult lábmunka gyakorlásával, és további 30 percet további technikák elsajátításával. Az oktató technikája megfigyelése után tanácsokat is adhat. A boxzsák egy órás ütése 422 kalóriát éget el, ha súlya 155 font, és 518 kalória, ha súlya 190 font - írja a wisconsini jelentés. Ez azt jelenti, hogy alig több mint nyolc órát kell ütnie egy táskába, hogy elveszítsen 1 fontot, ha súlya 155 font, és kicsit kevesebb, mint hét óra alatt, hogy elveszítsen 1 fontot, ha súlya 190 font.

Harc (sparring)

Ökölvívó oktatói valószínűleg lehetővé teszik, hogy kíméljenek osztálytársaikkal, ahogy a technika javul. A harc sokkal több mozgást, erőfeszítést és energiát igényel, mint egy táska megütése, mivel meg kell kerülni, blokkolni és elnyelni az ellenfél ütéseit, miközben erősebben dolgozik az ütéseinek megszerzéséért. Az egy órás harc 633 kalóriát éget el, ha 155 fontot nyom, és 776 kalóriát, ha 190 fontot nyom. Ezért kb. 5,5 órát kell edzenie, hogy 1 fontot fogyjon, ha súlya 155 font, és körülbelül 4,5 órát, hogy fogyjon 1 fontot, ha súlya 190 font.

Párok

Sok bokszoló fut és ugrál kötelet a harcra való felkészülés érdekében. Egy 155 kilós ember óránként 950 kalóriát éget el, 8 km/h sebességgel futva és 704 kalóriát óránként ugrókötéllel mérsékelt sebességgel. A futás az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak, de a ringben való boksz a 13. helyet foglalja el a Wisconsin által vizsgált 178 gyakorlat közül. Óránként 844 kalóriát éget el, ha súlya 155 font, és 1035 kalóriát óránként, ha súlya 190 font. 1 font bokszot veszít egy ringben alig több mint négy óra alatt, ha 155 fontot nyom, és valamivel több mint három órát, ha 190 fontot nyom.