Ezer diétát követtél-e nagyszerű eredmények nélkül?
Talán anyagcsere-problémája van. És ha igen, ebben a cikkben megpróbáljuk orvosolni.
A gyors anyagcsere a wellness és a fitnesz titka, de hogyan lehet felgyorsítani a lassú anyagcserét? Abszurdnak tűnhet ezt mondani, sőt ellentmondásos, de az anyagcsere felgyorsítása, több kalória elégetése és ezért a fogyás érdekében, enni kell. Paradoxnak tűnik, de napi kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztása lelassíthatja a fogyást.
Ha sokkal kevesebbet eszel, mint amennyi naponta szükséges, a test az éhezés fiziológiai állapotába kerül, ezért asszimilálja az összes ételt és zsírokká változtatja.
Mennyi különféle ételt eszel
Nagyon fontos, hogy mindig változtassunk az étrenden.
A különböző tápanyagcsoportok mennyiségének váltakozása felgyorsítja az anyagcserét. Ezért nem hiányozhatnak az étrendből:
- magas rosttartalmú szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek,
- sovány fehérjék, mint a halak
- fehér hús
- egészséges zsírok, mint a dió
- a magok
- az olívaolaj.
A sportolás elengedhetetlen
Nagyon fontos az aerob és az anaerob gyakorlatok végrehajtása is, vagyis súlyokkal.
A test tónusú marad a fehérjeszintézisnek köszönhetően, amely intenzív folyamat, amely kalóriát éget.
Nagy hiba, hogy diétázás közben nem sportolunk, mert a súlycsökkenés az izomszövet mintegy 25% -ának csökkenését is okozza.
Az eredmény nemcsak a rossz testalkatú test lesz, hanem az anyagcsere is lassú lesz, mivel nem szokott elégetni az izomtónushoz szükséges extra kalóriákat.
Ezért, minden nap rengeteg testmozgás elengedhetetlen. Csak annyit kell tennie, hogy vezetés helyett egyszerűen sétáljon vagy kerékpározzon, a lift helyett lépcsőn menjen, és hébe-hóba felálljon sétálni.
Alapvető ételek
Ne felejtsen el zöld ételeket fogyasztani, mert a zöld a gyors anyagcsere színe.
A zöld tea, a zöld kávé és az algák olyan anyagok, amelyek felgyorsítják a kalóriaégetést.
A fucoxanthin az az anyag, amely az algáknak zöld-barna színt ad, és kimutatták, hogy elhízás elleni hatással bír.
Ne felejtse el ételét ecettel ízesíteni. A legújabb tanulmányok szerint az ecetben, még a balzsamecetben is található ecetsav serkenti a zsírégetést.
Végül nincs hiány az anyagcseréhez értékes halakból és Omega-3 zsírsavakból, mert a zsírok szintézise során növelik a pajzsmirigyhormonok hatékonyságát.
Ezért a zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla és a pisztráng rendszeres fogyasztása nagyszerű módja a kondíció fenntartásának és különösen a szív védelmének.