Fogyni jár az edzőterembe? Sok nő van, akik ugyanabban a helyzetben vannak: el akarnak törődni önmagukkal, ezért gondoskodnak az étrendjükről és testmozgással kezdenek. De pontosan tudja, hogyan kell kialakítani a fogyás rutinját? Nagy a zavar a legjobb gyakorlatok és a leginkább ajánlott szakterületek tekintetében. A OneHOWTO-n azonban tisztázzuk az e tekintetben felmerülő kétségeit. Az alábbiakban megtalálja a legjobbat edzőtermi rutin fogyáshoz (nőknek) Amellyel csökkenti a zsír felhalmozódását és megformálja az alakját. Ha meg akarja változtatni testét, kövesse tanácsainkat!

tornaterem

Kardio egy tornateremben a nők számára

Ha tudni szeretné, hogy mi a legjobb edzőtermi rutin a fogyáshoz (nőknek), akkor tudnia kell a testünk működését. Sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz csak edzésének nagy részét izzadással és kardiózással kell töltenie. De nem ilyen. A a szív- és érrendszeri gyakorlatok ideálisak a zsírégetéshez, ez igaz, de nem csak ezt kell tennie.

Itt fogjuk felfedezni, hogy milyen kell lennie az edzőteremben végzett kardiónknak, ha fogyni akar:

De ki kell emelnünk valamit: ha csak kardio gyakorlatokat végez, akkor alig észlel semmilyen változást a testében. Ha fogyni akar, de hangot és szobrot is szeretne készíteni, be kell építenie az erőgyakorlatokat és a súlyokat. A tonizálás az, amikor valóban át tudja alakítani a testet. Ezért az edzőterembe csak futni járni nagyon rossz ötlet; a legjobb, ha a kardiót és az alakformálást kombinálja a teljes edzés érdekében.

Ebben a másik cikkben megtudjuk, hogy jobb-e zsírokat súlyokkal vagy kardióval égetni. A válasz meglep!

Alakformálás, elengedhetetlen a fogyáshoz az edzőteremben

Folytatjuk ezt a cikket arról, hogy a nők számára hogyan lehet lefogyni a legjobb edzőtermi rutinnal, és most a tonizálásról beszélünk. Általában sok lány nem fordít sok időt az erőgyakorlatokra, abban a hitben, hogy fogyni akar, nem pedig izmokat szerezni. Ezt azonban szeretnénk hangsúlyozni, az edzőteremben történő fogyáshoz elengedhetetlenek az erőgyakorlatok.

Sok kétely és zűrzavar van ebben a témában. Sok nő nem akar "izmosnak" tűnni vagy túl nagy lesz az izma. És az az igazság, hogy a férfi testépítés elérése nagyon bonyolult a női testben. Valójában sok edzésre van szükség, valamint olyan fehérje-kiegészítők bevitelére, amelyek segítenek az izmok jobb meghatározásában.

Ezért nem fogja túl izmosnak érezni magát tonizáló gyakorlatok hozzáadásával. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, az, hogy csökkentse a test lokalizált zsírtartalmát, és ezen felül meghatározza és javítsa sziluettje megjelenését. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy a súlycsökkenés érdekében erősítő gyakorlatokat vegyen be az edzőterembe.

Hogyan lehet megszervezni a nők számára az erőprogramot

Alapvetően a test összes izomcsoportját kell edzenünk, mind a felső, mind az alsó testet. Sok lány csak arra a területre figyel, amelyik a legjobban foglalkoztatja őket (lábak, fenék stb.), De az egész testet meg kell dolgozni homogén és kiegyensúlyozott eredmény elérése érdekében.

  • Kombinálja az izomcsoportokat: Ha nem akarja fárasztani magát, akkor az edzőteremben való edzés jó módja az izomcsoportok keresztezése. Például hétfőn edzheti a felsőtestet, kedden pedig az alsót. Így 24 órás pihenést hagy az izmainak, amelyet megerősítésre és pihenésre használnak fel.
  • Kombinálja a súlyokat a gépekkel: Annak érdekében, hogy ne unatkozzon edzésén, kombinálhat különböző tonizáló gyakorlatokat. A súlyok unalmasak lehetnek, így ingyenes súlygyakorlatokat is beilleszthet, vagy részt vehet olyan órákon, mint a GAP, a Body Pump stb.
  • Végezzen 3 szettet 10 vagy 15 ismétléssel: ahhoz, hogy az izmok érezzék a súlyok munkáját, ossza meg az edzéseket, és végezzen 3 kb. 10-15 ismétlést minden gyakorlathoz.
  • Ha akarod gyorsabb eredményeket érhet el, semmi sem jobb, mint egy bizonyos súlyú sorozattal kezdeni, a második egy kicsit nagyobb súlyú, a harmadik pedig a legnehezebb. Ebben az esetben az első sorozat 15 ismétlés lehet, a második 10 és a harmadik 8.

Az erőgyakorlatok közül a hasizom a legkeresettebb mindenki számára. Ez egy olyan gyakorlat, amely ragaszkodva és gyakran segít jobban meghatározni a hasizmaidat és csökkenteni a zsír jelenlétét. Ebben a másik cikkben egy jót fedezünk fel hasi rutin ami segít ezen a területen jól dolgozni.

Példa a nők fogyásának rutinjára

Most, hogy ismer néhány korábbi tippet, hogy megtervezhesse edzőtermi rutinját a fogyás érdekében (nőknek), két példát fogunk megadni. Mint már mondtuk, nagyon pozitív dolog az izomcsoportok megkülönböztetése az egyes foglalkozások során. Így képes lesz megvédeni az izom egészségét és elkerülni a könnyeket vagy sérüléseket.

1. rutin: kardió és felsőtest

Mint már említettük, a kardiónak mindig része kell lennie az edzőtermi rutinnak a fogyás érdekében. Ennek azonban nem kell az elsődleges elemnek lennie, hanem meg kell osztania a reflektorfényt a tonizáló gyakorlatokkal.

Itt felfedezünk egyet tökéletes rutin a felsőtest megmunkálására és kardiózásra:

  • 5 perces bemelegítés és nyújtás
  • 4 ülőgarnitúra (mind az alsó, mind az oldalsó és a felső munka)
  • 3 tricepsz készlet
  • 3 készlet pecs
  • 3 bicepsz készlet (géppel vagy súlyokkal, tetszés szerint)
  • 3 hátúszás vagy 5 perc evezés
  • 3 készlet váll vagy fekvőtámasz
  • 20-30 perc kardió (választani)
  • 10 perc nyújtás

2. edzés: kardió és az alsó test

A második napon a felső izmokat pihentetheti, az alsóakat pedig munkába állíthatja, vagyis farizmok, lábak, borjak stb. Ehhez kövesse az edzőteremben a fogyás rutinjának ezt a példáját:

  • 5 perces bemelegítés
  • 4 készlet súlyzó guggolás
  • 3 lábgöndör készlet (a gépen)
  • 3 készlet a csípőgépen
  • 4 szett a gépen a belső comb megmunkálására
  • 3 szett a láb hátsó részének megmunkálására
  • 4 ülőgarnitúra
  • 20/30 perc kardió
  • 10 perc nyújtózkodni és pihenni

Ebben a másik cikkben további tippeket adunk az edzőteremben történő fogyáshoz, hogy elérhesse azokat a célokat, amelyekre már régóta törekszik.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Tornaterem rutin a fogyáshoz - nőknek, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.