Gondoskodik vigyázva a testére ez egy olyan művészet, amelyet nemünktől függetlenül gyakorolunk egy bizonyos eredmény elérése érdekében, és a sport ideális módszer ennek elérésére

gyakorold

Van, aki izmos lábakat szeretne, van, aki pecsétet szerez, és még mindig táplálja a vágyat álmok feneke.

Ezekkel a cikkekkel foglalkozunk ma velük: mit gyakoroljunk a farizmok fejlesztése érdekében

Tartalomjegyzék

Miért befolyásolja különösen a feneket a súlygyarapodás?

A fenék nőknél viszonylag az egyik olyan rész, amely leginkább hízik. Nem ritka olyan nőkkel találkozni, akik vágynak rá zsírvesztés a fenekén.

Az általuk alkalmazott különféle diéták ellenére általában csak a tetején fogynak.

Még néhány meglehetősen vékony nő is ki van téve ennek a problémának. Valójában létezik a petefészkek által termelt hormonforma, az úgynevezett folliculin, amely bizonyos étkezési késztetéseket is elősegít. mint a cellulitproblémák és a nyeregtáskák (forrás).

Meg kell jegyezni, hogy ez utóbbi életkortól függetlenül elkezdődhet, mikor a hormonális ciklus külső tényezők, például szennyezés, vagy belső tényezők, például terhesség szakítja meg.

Tanulmányok még azt is kimutatták súlygyarapodás gluteális szinten örökletes lehet.

Ezenkívül a test ezen szintjén található zsírt nevezzük "Hideg zsír" . Ez a név abból ered, hogy nagyon kevéssé erezett, ezért nagyon nehéz eltávolítani.

Mások ennek a helyzetnek a kompenzálására döntenek (Forrás)

Milyen következményei vannak a fenékre alkalmazott súlygyarapodásnak?

Mint bármi más, hízzon be a fenékig különféle következményei.

Ezek közül végül:

  • Cellulitis: a zsírsejtek összessége, amely főleg a fenék alatt helyezkedik el, és eléri a maximális tárolókapacitást. Ezek a gödrös sejtek a bőr alatt nőnek, nagyon egyenetlen dudorokat hozva létre
  • narancs héj: a cellulitisz következménye. A narancshéjat a bőr csúnya megjelenésének nevezik, amikor a narancsbőr megtelepszik (Forrás)
  • Ló fenék: sok nőtől fél, a ló bugyi a bőr alatt elhelyezkedő, a csípő és a medence szintjén elhelyezkedő összes zsírt képviseli. ( Forrás )

Ezen és sok más következmény leküzdése érdekében fontos, hogy bizonyos életmódbeli döntéseket és fizikai kondicionáló gyakorlatok végzése hogy képes legyen gyakorolni a farakat.

Milyen szabályok vonatkoznak a fogyásra?

Ha akarod fenekét fogyni, fontos a döntések meghozatala.

Ezek a döntések itt vannak:

  • Igyál sok vizet: fontos a szervezet napi méregtelenítése, hogy napi körülbelül 1,5 liter vizet igyon;
  • Kerülje el, hogy a tévé előtt ne rágcsáljon - Ez az egyik aranyos bűn, de következésképpen a leggazdagabb is. A televízió előtt történő étkezésnek vannak hátrányai, hogy megbizonyosodjon arról, hogy többet eszik anélkül, hogy értékelné az ízeket és az ízeket. Ami elég szerencsétlen.
  • Kerülje a sört vagy bort: A sör vagy a bor sok alkoholt tartalmaz. De sokan nem tudják, hogy az alkohol olyan kalóriákat tartalmaz, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és blokkolják a zsír eltávolítását.
  • Ne éljen vissza: Gyakori, hogy időről időre elengedjük magunkat azon túl, amit kellene, azt gondolva, hogy ennek nincs következménye: a hiba. Ez tönkreteheti az eddigi erőfeszítéseket és az elért haladást.
  • Reggelizni: A reggeli kihagyása nem segít a fenéken történő fogyásban, éppen ellenkezőleg; Ez elősegíti az élelmiszer-bevitel napi növekedését. Ez egy szokás, amelyet ki kell száműzni.
  • Ne fogyasszon túl sós ételeket: A só olyan elem, amely vizet tart és megduzzasztja a testet. Ezért arra kell figyelnünk, hogy ne fogyasszunk túl sós vagy ipari szempontból előállított ételeket.
  • Zsírszökés: mint tudjuk, a zsír a zsír forrása. Ezért csökkenteni kell a sült és zsírral terhelt termékek mennyiségét
  • Kerülje a lehető legtöbb cukorkát például cukorka, csokoládé, valamint sütemények és burgonya chips
  • Kerülje az energiaitalokat valamint a cukorban és zsírban "könnyítettnek" nevezett ételek.
  • Egyél sok rostot: a rostoknak az az előnye, hogy nem biztosítanak kalóriát, és kiürítik a zsír- és szénhidráttartalmat még a test asszimilációja előtt.

A legjobb 12 glute gyakorlat

Ezek a farizomgyakorlatok azok, amelyek hatékonysága már bizonyított, akár erősítésre, akár elveszíti a farizmat.

Napi alkalmazásuk elképesztő eredményeket fog biztosítani!

1 - A guggolás

Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlatok hogy erősítse a feneket és a combokat általában. Sok beérkezett ötlet hajlamos a testépítők számára szabott gyakorlatként guggolni. Hát nem

A guggolás megdolgoztatja a fenék izmait, hogy a fenék szilárd és combok vékonyak. Ahhoz azonban, hogy kihasználhassa ennek a gyakorlatnak a sok előnyét, fontos, hogy a gyakorlatban hátradobja a fenekét süllyesztés közben, miközben megpróbálja ugyanolyan egyenesen tartani a hátát, mint amikor ülni szeretne. egy szék.

Az egyik trükk a guggolás elvégzése egy fal előtt.

2 - Az első rések

Ha a guggolás mellett egy másik gyakorlatot keres, de még hatékonyabb, akkor is, játékgépek korábban neked készültek.

Lehetővé teszi hatékonyan erősíti a comb hátsó részét valamint a fenék. Ez egy olyan gyakorlat, amely a guggoláshoz nagyon hasonló módon működik, és a láb kiegyensúlyozásából áll, hogy ereszkedéskor a térd ne haladja meg a lábujjak szintjét.

A lefelé irányuló mozgásnak nem szabad hirtelen megállnia, és amikor a comb és a borjú együtt derékszöget, azaz 90 ° -os szöget képez.

3 - A korcsolyázó lépése

Az előző mozdulatoknál összetettebbnél fontos, hogy ezt a mozgást elvégezzük ütemet tartani dobókocka.

Kérje segítségét különféle izmok, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy az egész fenék izmos legyen. A testmozgás előnyeinek legjobb kihasználása érdekében fontos, hogy lassan induljon, és gyorsabban haladjon, mint

4 - A medence megjelenése

A fitnesz klubokban és edzőtermekben híres ez a lépés elég jól ismert a fenék erősítéséhez. Még akkor is, ha nem olyan hatékony, mint az előző gyakorlatok, érdeme, hogy megdolgoztatja a fenék izmait.

A futtatásához semmi sem egyszerűbb. Egyre van szükség két másodpercig felső helyzetben húzza össze a farizmokat, majd engedje le.

Általában gyakorolják ban ben mindkét lábát, de ha elég magas szinted van, akkor a nehézség növelése érdekében csak egy lábat használhatsz.

5 - Lábemelés a padlón

A kifejezetten a feneket célzó gyakorlatok között jó helyen van és van jó kiegészítő olyan alapgyakorlatokhoz, mint a guggolás.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a hasizmok teljes hosszúságú megmunkálását is!

6 - A Step-UPS

Aki soha nem volt Ne beszéljünk erről a gyakorlatról. A fokozza Elég híresek a fitnesz edzők és a fenék súlyzós edzői körében. A legérdekesebb ebben a gyakorlatban az, hogy a szakember szintjének megfelelően adaptálható.

Elég beállítani a méretet A használni kívánt konzol. Ez a gyakorlat során amely a lábon fog alapulni amelyek felhasználhatók lesznek a lökés végrehajtására és burkolatának megmaradására. ahogy lennie kell. E gyakorlat során elengedhetetlen, hogy az ereszkedéskor képes legyen a teljes irányítás fenntartására, hogy a térdeket ne érje súlyos teszt.

Ezen kívül meg kell figyelj kézzel nyomja a combot.

7 - Az elnök

Ez egy olyan gyakorlat, amely a képről veszi nevét, amely visszaadja a szakember végső helyzetét. Nem igényel túl sok mozgást, de lehetővé teszi a megfelelő működését a fenék izmait és a combok.

A kivitel idején a hátát egyenesen kell tartani, és a falhoz kell ragasztani. A kezeket azonban nem szabad a combokra helyezni, és a comboknak kötelezően meg kell alakulniuk 90 ° -os szög a borjúhoz viszonyítva

8 - Az ugrás zömök

Ez alkotja gyakorlati változó a klasszikus guggolás. Még akkor is, ha a mozdulatok kezdete hasonlít egy klasszikus guggolásra, a mászás más.

Itt, a mászás részeként, a lehető legtöbbet kell nyomnunk a lábakon, hogy ugráshoz jussunk. Ez lehetővé teszi a következő mozgások folytatását.

Ajánlott azonban figyeljen az ellenőrzésre az esésed és nem egyenes lábakkal landolsz.

9 - Az oldalsó rések

A Oldalsó barázdák az elülső barázdák variánsai. Hatékonyan célozzák az emberrablókat, valamint a farakat

Fontos itt, mint sok más hasonló gyakorlatban, tartsa egyenesen a hátát, és ne használja a kezét, amikor felkel

10 - A Jumping Jack

Csinálom az egész testet megdolgoztatva valamint a fenék is elég híres gyakorlat, de egyben teljes is. Ez a test összes izmát megdolgoztatja, és nagyon népszerű a fitnesz iparban. ( forrás )

11 - A híd

Ez egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi dolgozzon a farizom tehát megvan a kerek alakjuk, amit sok nő keres. Tökéletes gyakorlat azok számára, akik gyönyörű sziluettet és szilárd feneket szeretnének.

Szükség esetén a hátat is nyújtják puhítja az izmokat feszült.

Ehhez meg kell térdeit hajlítsa meg miközben a padlón feküdt, a lába lapos.

Ezután súlyozza meg a csípőjét egy félbehajtott szőnyegből vagy törölközőből készült párna körül. A híd megemeli a csípőjét, amikor térdeit a föld felé tolja, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.

A súlyt nem kellene mozogni, és ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig kell tartani.

12 - A váltakozó zömökugrás osztály

Ez a gyakorlat, még ha az is elég nehéz, sok boldogságot fog hozni. Az egyensúly fenntartása váltakozó ugrások gyakorlásával osztott guggolásban elengedhetetlen.

Ehhez meg kell tenni a résen kezdődik a lábakat a medence szintjén tartva, hogy meg tudják tartani az egyensúlyt a súly tökéletes eloszlásában a két láb között.

A mozgalom abból fog állni elég alacsony lesz hogy aztán a lehető legmagasabban ugorjon és lépjen előre, miközben megváltoztatja a lábak helyzetét.

Nehéz, de nem lehetetlen. A fő nehézség ugyanazok a mozgások folyamatos láncolása lesz. A másik nehézség - amint észrevehette - az egyensúly fenntartása lesz, ha visszatérünk a földre.

Egy teljes testmozgás hogy a legtöbb sportoló meglehetősen jó szinten gyakorol, és ez segít a test összes izmának megterhelésében. Ne habozzon gyakorolni.

Gyakorlatok és egyéb jó szokások az eredmények gyors elérése érdekében

Ezek mellett tizenkét gyakorlat, Számos olyan dolog létezik, mint a gyaloglás, a szobakerékpár, a Step, az alacsony csigarúgások vagy a magas talaj. Fontos, hogy ne felejtsük el figyelembe venni a jó étkezési szokásokat.

Bármit is mondunk, amit eszünk, hat a testünkre sokkal többet, mint gondolnánk. Ezért fontos az ételek és a sport megfelelő összekapcsolása

A futtatásához meg kell sűrítmény a fenéken, és a lehető legszorosabb legyen a lába.