Szeretné elérni az ideális súlyát, de nem szeretne vizeletinkontinenciában szenvedni a medencefenék gyengülése miatt, amelyet az ütősport gyakorlása okoz?
Diagnosztizálták vagy műtötték prolapsuson, és tudja, hogy egyes gyakorlatok még jobban károsíthatják?
Vagy egyszerűen: szereted a futást, de stresszes vizeletinkontinensben szenvedsz, és nem mersz tovább futni?
Az egyik legnagyobb dilemma, amellyel szembesül egy nő, akinél prolapsus vagy egyszerűen a medencefenék gyengesége diagnosztizálható, amelynek leggyakoribb tünete a stressz vizelet-inkontinencia, az, hogy megismerje ezt, Egyrészt az egyik fő tényező, amely rontja a helyzetét, a túlsúly, és hogy egy sor olyan gyakorlat és sport is létezik, amelyek károsak lehetnek a medencefenékre. pontosan azáltal, hogy súlyosbítja ezen szövetek és izmok gyengülését, sőt leesik.
Tehát a megfelelő súly elérése és fenntartása érdekében, mit kell tennem a medencefenék gyengeségében vagy előesésében?
Ismerkedjen meg a medencefenékével
Nem fáradunk megismételni: Forduljon szakemberhez, fiziológushoz, szülésznőhöz, nőgyógyászhoz, urológushoz, ha arra gyanakszik, hogy valami nincs rendben.
A vizelet-, ürülék- vagy gáz-inkontinencia, bármennyire is enyhe, érzéketlenség vagy kisebb érzékenység a nemi érintkezés során, a hólyag vagy a végbél teljes kiürítésének képtelensége még akkor sem normális helyzet, ha tíz gyermeket szült, vagy akárhány éves is volt vannak .
Menjen szakemberhez, aki értékeli a medencefenékét, személyre szabott kezelést ír elő az Ön konkrét esetére, és egészséges szokásokat javasol a rossz gyakorlatok elkerülése és a medencefenék formájának fenntartása érdekében.
Miután megismerte a medencefenékét és egyértelműen megtalálja ezeket az izmokat, nem lesz nehéz azonosítania, amikor egy testmozgás, testtartás vagy mozdulat túlzott nyomást okoz, amit hipernyomásnak hívunk, ezen a területen. test.
A perineális területen a hipernyomás kisebb-nagyobb mértékben káros lehet, attól függően, hogy mennyi az ember, milyen erősséggel és tónussal rendelkezik a medencefenék izmai.
Ezért, bár általánosan ismert, hogy vannak olyan sportok, nagy hatású sportok és gyakorlatok, különösen a hagyományos hasizmok, amelyek potenciálisan károsíthatják a medencefenéket, az általuk okozott károkat az izmok jó formában tartásával lehet kompenzálni. izmokat és követve néhány ajánlást, amelyet meg akarunk osztani veletek.
Figyelje az étrendjét
Kétségtelen, hogy az ideális súly eléréséhez nincs több képlet, mint matematika:
Ideális súly = kalóriakiadás> kalóriabevitel .
Vagyis egyél kevesebbet, mint amennyit költ, fogyókúrázzon, vagy nagyobb testmozgással pótolja az elfogyasztottakat.
Vagy kevesebbet eszel, vagy többet edzel. Ennél több csoda nincs.
Kombinálja a kardio aerob edzést erőgyakorlatokkal
Ma a szélesebb körben elfogadottnak tűnő elmélet szerint az aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgás, valamint az erőgyakorlatok gyakorlata a leghatékonyabb kombináció a zsírvesztés és a testsúlykontroll terén.
Egyrészt, az aerob testmozgás több zsírt éget az edzés ideje alatt, vagyis gyakorlás közben, de az izomtömegünket növelő ellenállási gyakorlat azt eredményezi, hogy a testégetés után is folytatjuk a zsírégetést .
Röviden: erősítő gyakorlatokkal kombinálva kell gyakorolnia az aerob edzést, de vigyáznia és védenie kell a medencefenékét.
Aerob edzés védi a medencefenét
Játsszon alacsony hatású aerob sportokat
Ha nem bánja, ha abbahagyja a nagy hatású sportok gyakorlását, akkor tudnia kell, hogy vannak más alternatív, alacsony hatású sportok is, amelyek előnyei a testsúlyára, a testére és az elmére hasonlóak.
Ebben a cikkben Laura azt tanácsolja a legjobb alacsony hatású sportok számára, hogy lefogyjon és megvédje a medencefenét.
Óvja magát, ha nagy hatású aerob sportokat végez
De ha futásod, teniszed, kosárlabdád vagy paddle teniszed van, és nem vagy hajlandó abbahagyni kedvenc sportod gyakorlását, akkor ajánlásunk, amint azt már ebben a bejegyzésben részleteztük, az az, hogy kompenzáld az esetleges károkat, amelyeket ezek a sportok a medencének okoznak. az alábbi ajánlások betartásával:
- Tartsa formában a medencefenékét Kegel-gyakorlatok gyakorlása, kínai golyókkal, medencefenék-tornászokkal stb.
- Tartsa formában a magját Önmagában a Kegel-gyakorlatok nem sok hasznát veszik, mivel a medencefenék nem működik elszigetelten, akár hipopresszív torna révén, akár egyszerűen aktiválva erőfeszítések és Kegel-gyakorlatok közben.
- Segítsen magának a kütyükben gyakorolni és folyamatosan ismerni a perineális izmok állapotát (biofeedbackek, elektrostimulátorok ...).
- Használjon inkontinencia tampont amelyek védik a medencefenéket és megakadályozzák a vizelet szivárgását a stressz inkontinencia miatt. Meg fog lepődni az általuk kifejtett védőhatáson.
- Fontolja meg a pesszáriumok használatát amelyek megvédik és segítik az egyes szervek helyben tartását.
Erőgyakorlatok: Védje a medencefenét ezzel a 10 tippel
Kombinálja az erőgyakorlatok gyakorlását az aerob gyakorlással, ha el akarja érni a fogyás tökéletes egyenletét, de ne felejtse el tisztában lenni azzal, hogy a medencefenéken milyen helyzetben, milyen gyakorlattal vagy melyik pillanattól kezdve gyakorolja a nyomást. .
Amint beépíti a medencefenék tudatosságát és gondozását a mindennapi életébe, amelyet életünk nagy részében elfelejtettek, meg fog lepődni, hogy maga hogyan fogja tudni pontosan meghatározni, mi befolyásolja, mit kell kerülnie és mikor kell álljon meg .
Remélem, hogy ezek az általános jellegű ajánlások, amelyek semmiképpen sem kívánják pótolni egy egészségügyi szakember adott fizikai állapotra vonatkozó tanácsát, kedvelték.
Ha igen, és azt is gondolja, hogy segíthet valakinek, tudja, Oszd meg a közösségi médiában .
Ne hagyja ki egyik heti bejegyzésünket sem, Iratkozzon fel hírlevelünkre!