Tartalomjegyzék

hegyi

A hegyi versenyzés vagy annak bizonyítéka hegyi futás Nagy magasságú kihívást jelentenek, amelyben nemcsak a futó sebessége és fizikai ellenállása számít, hanem az a képessége is, hogy értelmezze a terepviszonyokat és tudja, hogyan alkalmazkodjon hozzájuk. A fizikai edzéssel párhuzamosan gondoskodnunk kell étkezési szokásainkról is, hogy a versenyzés során a maximálisak legyenek.

Diéta edzés közben

A hegyvidéki versenyek előtti hetekben folyamatosan gondoskodnunk kell az étrendünkről. A kitartást és elszántságot, amellyel szembesülünk a gyakorlatokkal, át kell adni a többi rutinunknak. Az étkezési szokások közül, amelyeket a nyomvonalas futamra való felkészülés során alkalmazhatunk, felsorolhatjuk a következőket:

Mit kell enni reggelire a nyomvonal futásának napján

A teszt kezdetétől függően figyelnünk kell azokra az ételekre, amelyeket korábban fogyasztunk. Óvintézkedésként és az emésztési problémák elkerülése érdekében tanácsos a minimum két órás intervallum az utolsó bevitel és a vizsgálat kezdete között.

A kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében a verseny napján a reggelinek követnie kell az előző napokban megszokottakat. Ebben az értelemben ne adjon teret az improvizációnak, és fogyassza azokat az ételeket, amelyekhez a teste hozzászokott. Ha mennyiségekben kell gondolkodnunk, kényelmesebb reggelizni kisebb mértékben mint általában, az emésztési problémák esélyének csökkentése érdekében. Kerülje a zsíros termékeket, és amennyire lehetséges, prioritásként kezelje az ételeket szénhidrátok Y fehérje.

Kiegészítők a hegyi versenyekhez

Az aszfaltos versenyekhez képest a hegyi versenyek sokkal teljesebb felszerelést igényelnek, mivel középtávú útvonalakon zajlanak és jelentős egyenetlenségekkel rendelkeznek. Ráadásul a városban vagy környékén található egyéb versenyekhez képest a terep adottságai nem teszik lehetővé ennyi frissítőpont felajánlását. Ezért a hegyi futónak gondosan meg kell választania, hogy mely kiegészítők segítenek sikeresen teljesíteni egy olyan igényes tesztet, mint például a nyomvonal futása.

  • Legyen mindig hidratált. Az edzésekhez hasonlóan a verseny meghatározott napján is tanácsos folyadékkal felszerelni, hogy mindig hidratált maradjon. Izotóniás Sportital a folyadékpótlás mellett magas cukor- és ásványi anyagkoncentrációt biztosít, hogy mindig a legmagasabb erősségű legyen.
  • A verseny napján ne próbálkozzon először egyetlen termékkel sem. Amikor úgy dönt, hogy először ellenőrzi egy adott termék hatékonyságát, legyen az a verseny előtti edzés közben. Ne kockáztasson azzal, hogy a teszt napján kellemetlen helyzeteknek teszi ki magát, amelyre hetek óta készül.
  • Könnyű és könnyen szállítható étel. Az egyik legjobb lehetőség arra, hogy felkészüljünk a rendelkezésekre, a energiagélek, mivel méreteik és formátumuk könnyű fogyasztást és gyors hatást tesz lehetővé testünkre. A NutriSport gélek tartományán belül, Gél + taurin megfelelő mennyiségű rövid és hosszú szénláncú szénhidrátot biztosít, hogy energiát biztosítson anélkül, hogy nemkívánatos kellemetlenségeket okozna, például erősségű "merülés".

Hasonlóképpen, egy másik kényelmes szállítási lehetőség, amely felajánlja a szükséges tápanyagokat a hegyi futás során, a energiasávok. Kültéri bár kiegyensúlyozott arányt tartalmaz az egyszerű és összetett cukrok között, és megfelelő mennyiségű vitamint tartalmaz, amely lehetővé teszi a gyors felépülést a verseny közepén.