Míg egyes férfiak lapos vagy nem létező popsi miatt panaszkodnak, mások azt mondhatják: "Legyen óvatos, amit kíván." A feszes, jól faragott farokkal rendelkező férfiak bárki figyelmét felkeltik, de a zsírral borított fenék ennek az ellenkezőjét teszi.

hogyan

Egyetlen edzés sem célozza közvetlenül a fenekét a zsírvesztés érdekében, de bizonyos stratégiák segítenek a zsírvesztésben mindenhol, és ennek a zsírnak egy része eltűnik a fenekéből. Türelem, okos étkezési szokások és egy kis erőfeszítés az edzéseken az, amire szüksége van egy férfinak, hogy elveszítse a fenékzsírját.

Bár jó lenne pontosan meghatározni problémás területeit és kijelölni őket a zsírégetésre irányuló törekvéseinek, a test nem így működik. Minden testnek van egy bizonyos módja a hízásnak és a fogyásnak, amelyet hormonok, gének és szokások határoznak meg. Elkötelezheti magát olyan stratégiák mellett, amelyek segítenek a zsírvesztésben, nem csupán a testsúlyban, amely magában foglalja az izmokat és a zsírokat is, de honnan veszíti el ezt a zsírt, nagyrészt a testétől függ.

A zsírvesztés során egyidejűleg izomzatot épít a farizomában, ami létrehoz egy feszes, lekerekített popsit, amely kitölti a farmert és meghosszabbítja a jövőbeli edzéseket.

Javítsa táplálkozását és étrendjét

A zsírvesztés nem lehetséges az étrend némi módosítása nélkül. Először is győződjön meg róla nem eszik túl vagy fogyaszt több kalóriát, mint amennyit eléget. A zsírvesztés általában akkor fordul elő, amikor létrehoz egy kalóriadeficit. Bár sok anyagcsere tényező játszik szerepet a zsírvesztésben, általában kb. Egy fontot fogyhat, ha 3500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

A kalóriabevitel csökkentése érdekében tartsa be az intelligens adagméretet. Legfeljebb étkezés közben töltse fel félig a tányérját zöldségek színes és vizes, majd mindegyik egynegyede a-val szerves gabona vagy intelligens keményítő, például édesburgonya vagy sütőtök, és a sovány fehérje, például csirkemell vagy vágott filé. Adja hozzá a hüvelykujj nagyságú részét egészséges zsír, mint az olívaolaj vagy az avokádó, és egészséges ételt kap, amely támogatja a zsírvesztési tervet.

Ezen egészséges élelmiszerekre összpontosítva vágja ki azokat az ételeket, amelyek szabotálják a zsírvesztési terveket. Ide tartoznak a finomított szemek, beleértve a fehér kenyeret és a fehér rizst, valamint a hozzáadott cukrok. A cukros italok, az alkohol és a sült ételek szintén kerülendő élelmiszerek.

A képzési rutin elengedhetetlen

Kardio, főleg nagy intenzitású intervallum edzés, ez a fenékzsír-vesztési edzésterved sarokköve. A Journal of Obesity-ben 2011-ben megjelent kutatási felmérés arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT specifikus mechanizmusokat aktivál a testében, amelyek megkönnyítik a zsírégetést. További előny? A HIIT végrehajtása kevesebb időt vesz igénybe, mint az egyensúlyi állapotú, közepes intenzitású edzések.

A HIIT ötlete egyszerű. Intenzív, kemény munkameneteket váltogat könnyebb gyakorlatokkal, hogy egy 20-40 perces edzést improvizáljon. Ezekben az intenzív harcokban teljes erőfeszítést teszel. A HIIT nem könnyű, de hatékony.

Célozzon heti két-három HIIT edzést. A legtöbb napban végezzen stabil állapotú kardió edzést a kalóriák elégetése érdekében. A farizom kialakulásához szükséges jó szív- és érrendszeri gyakorlat magában foglalja a lejtős futópad lépését vagy mászását.

Hogyan lehet felépíteni a sovány izmokat?

Az átfogó erőnléti edzés karcsú izmokat épít, így az egész test karcsúbbá és tónusosabbá válik, beleértve a farizmait is. A magasabb és hatékonyabb anyagcsere további előnye annak, hogy növeli a test izomzatának százalékos arányát. Ez azt jelenti, hogy könnyebb a zsírvesztés és a távoltartás.

Lehet, hogy a hátsó zsír, amely elfedi a farizmokat, a középpontba állhat, de hasznát veszi az izomépítő edzések teljes testű megközelítése. Gyakorolja a hátát, a mellkasát, a hasizmait, a karjait, a vállát és a lábát. Különösen a feneked számára a hatékony izomépítő gyakorlatok a következők:

  • Holtteher
  • Hát guggolás
  • Csípő tolóerő vagy farizom
  • Gyaloglás

Ezek a gyakorlatok erősítik és formálják a farizmokat. Nem okoznak zsírvesztést közvetlenül a farizomtól, de az általuk létrehozott izom néhány hónapos helyes étkezés, kardiózás és súlyemelés után feltárul. A zsírvesztés azonban időbe telik. Az ésszerű és fenntartható veszteség mértéke fél kiló és 1 kiló között van hetente.