Sokkal kevésbé étvágygerjesztő, mint más meleg évszakokban, de mindig szükség van rá, ha formában akar lenni és erősíteni szeretné az immunrendszert

A testmozgás szükséges az erőnlét megőrzéséhez és az immunrendszer erősítéséhez is, ezért minél jobban felkészült a teste, annál kevésbé valószínű, hogy vírus vagy baktérium okozta fertőző betegséget kap. Tavaly tavasszal sokan kimentek sportolni az eszkaláció idején, kihasználva azt a tényt, hogy te csak ezért mehetsz ki. Néhány hónap és néhány hét után, miután hivatalosan belépett a hideg évszakba, hideg, esős őszi időjárás sok fitneszrajongót elrettenthet.

Az egyik legnagyobb félelem az valamilyen betegségben szenved (túl a koronavíruson) a tartós hideg hatásának köszönhetően. Valójában az alacsony hőmérséklet és a páratartalom hozzájárul a vírus elterjedéséhez aktívabb és ellenállóbb a szervezet immunválaszával szemben, amellett, hogy akadályozza az orrban és a torokban jelen lévő sejtek munkáját, felelősek a kórokozók semlegesítéséért.

A hideg okozta irritáció a légzőrendszerben az egyik ok, amely megkönnyíti a mikroorganizmusok bejutását a szervezetbe

De nyilvánvalóan maga a hideg nem felelős azért, hogy megbetegítsen. "A betegség vírusoknak és baktériumoknak való kitettség eredménye" - mondja. Leann poston, Ohio-i orvos a témában a 'Mel Magazine' -ban megjelent cikkben. "A megfázás és az influenza fokozódik a hideg évszakokban, de ez inkább összefügg azzal a ténnyel, hogy többen töltenek több időt bent., lélegző baktériumok, mint magával a hideggel. Sőt, a testmozgás erősíti az izmokat és megkönnyíti a tüdő megtisztítását minden fertőzéstől ".

Felkészültebb, mint nyáron

A légzésben a hideg okozta irritáció az egyik ok, amely megkönnyíti a mikroorganizmusok bejutását a szervezetbe. Ezért az egyik első tipp alacsony hőmérsékleten történő edzésre védje meg ezt a területet sállal, vagy a nagyobb kényelem érdekében balaclava vagy nyakmelegítővel. Ez viszont segít a testhőmérséklet fenntartásában, és nem szenved túl sokat a hirtelen hőmérséklet-változás miatt, így csökken a vírus szaporodási képessége, ha megfertőzte Önt.

Mint minden atlétikai vagy sportágban, különösen fontos, hogy edzés előtt néhány percet szenteljünk edzés előtt

A legfontosabb az, hogy a ruházatát rétegezze alá, hogy enyhítse ezt a hidegérzetet. Figyelembe véve, hogy természetesen sportolni fogunk, ezért izzadni fogunk melegedni sem tanácsos. Ebben az esetben a nedvesség beszorul a bőr és a ruházat közé, ezáltal optimális feltételeket teremtve ahhoz, hogy a vírus behatoljon testünkbe. Ennek elkerülése érdekében a szakértők könnyű és lélegző ruházat viselését javasolják., soha nem pamut, mivel ez az anyag megtiltja a testhő távozását, ami izzadságot és ezért nedvesség áramlását okozza.

Egy másik tipp arra, hogy hideg hőmérsékleten mozogjon ki: viselj kesztyűt. Ez nemcsak a test egy másik részét takarja el a hidegtől és a külső tényezőktől, hanem minimalizálja a fertőzés esélyét is, fizikai akadályként szolgálva a kezei és a csírái között. Más szavakkal, a kesztyű hatékonyabban tartja távol a vírusokat és baktériumokat, mint a kézzselé, ha tudatában van annak, hogy edzés közben ne tegye a kezét a szeméhez, az orrához vagy a szájához. Mint minden sport- vagy sportágban, különösen fontos, hogy a testmozgás előtt néhány percet az edzésnek szenteljünk. Ebben az esetben, ha fizikai aktivitást végeznek hidegben, ez különösen hasznos lesz, mivel a munka elkezdése előtt kisimítja a hirtelen hőmérséklet-változást is.

tornázzunk

Végül a legfontosabb tanács, amelyet a szakértők adnak, az, hogy felfegyverkezzen egy nagy akaraterővel, mert eleinte természetes, hogy nagyon kényelmetlen lesz alacsony hőmérsékleten edzeni. És azoknak, akik hozzászoktak az edzőtermi rutinhoz, Ebben az évben különösen nehéz lesz minden gyakorlatot a szabadban elvégezni. Azonban apránként meglátja, hogy teste hogyan lesz ellenállóbb mind a hideg, mind a fizikai aktivitással szemben, ezért elegendő motivációt kap a folytatáshoz, és nem adja fel az első változáskor. Vedd szívesen ezeket a következő hónapokat és ne engedje, hogy akarata sokkal jobban vigyázzon magára és egészséges életet éljen.