A fehérje turmixok váltak a sportolók által leggyakrabban használt kiegészítőkké

Yolanda Vazquez Mazariego

2020. október 6. (21:00 CET)

kapcsolatos

Megoldjuk a fehérje turmixokkal kapcsolatos kétségeit

A fehérje turmixok gyakoriak a sportolók körében, egy ital, amelyet az edzőtermekben kezdtek el használni az izom szerelmesei, a fitnesz világ és a testépítők körében, és mindenféle sportolóra elterjedt, mert amikor a testmozgásról beszélünk, akkor beszélünk az izmokról és az izmok készülnek aminosavak felépítése, többek között.

A fehérje turmixok a varázsitalnak tűnnek, az elixírnek, amely az izmok nélküli testét tiszta rostdá alakítja, de nem egyedül dolgoznak, edzeni kell. A testépítés úttörői tudták, hogyan kell izmokat építeni az edzőteremben, olyan súly- vagy „vasalásokkal”, amelyek elérték az izomtérfogat növekedésének elősegítéséhez szükséges neuromuszkuláris aktivációt, és segítenek ezeknek a „fitnesz” testeknek a kialakításában. Arnold Schwarzenegger, Elvették az első fehérje turmixokat, amelyeket tojásfehérjével készítettek, és onnan indult a sportkiegészítők világa, amelyben a fehérjék és az aminosavak az értékesítés királyai.

Sok kétség merül fel a sportkiegészítés témájában, különös tekintettel a fehérjékre és az aminosavakra, és összefoglaltuk a leggyakoribbakat, amelyek segítenek megérteni, hogyan segíthetnek Önnek, és hogyan lehet ezeket kihasználni a sportteljesítmény javítása érdekében.

A fehérje turmixokkal kapcsolatos leggyakoribb kérdések

Hogyan működnek a fehérje turmixok?

A fehérje turmixolás közvetlenül a súly vagy edzőtermi edzés után nagyon gyakori az edzőtermekben. Ennek oka az, hogy amikor befejezi az izmok használatát, aanyagcsere ablak', amely elősegíti a fehérje felszívódását és segíti az izomtömeg növelését, de kevesen értik igazán, hogy a fehérje turmixok miként segítik az izmokat.

Anélkül, hogy anyagcsere útvonalakba kerülnének, így működnek: Intenzív edzés után az izmok fájnak, mert ha jól dolgoztál, a határig, akkor kis izomtörések voltak szükségesek az izom növekedéséhez és erősítéséhez. Az edzés utáni 20-30 perc alatt az izmoknak aminosavakra és fehérjékre van szükségük a sérült izmok újjáépítéséhez, és ilyenkor a fehérje turmixok működnek a legjobban, köszönhetően annak, hogy biztosítják az izom számára azt, amire szüksége van abban a pillanatban, és könnyen emészthető és asszimilálható.

Miből készülnek a fehérje turmixok?

A legtöbb fehérje turmixot tejsavófehérjével, a legjobb biológiai minőséggel készítik. Most vannak vegán változatok, szójafehérjével és borsóval. A fehérje minősége nagyon fontos, ezért van ilyen árkülönbség, minél drágább, annál jobb a fehérje minősége és jobban asszimilálható a kiszerelése, hogy az emésztés ne legyen nehéz és maximálisan felhasználható legyen azáltal, hogy a vér gyorsabban felszívja az izmokat.

Fehérje turmixok vagy fehérje és szénhidrátok?

Néhány edzés utáni fehérje turmix szénhidrátot is szolgáltat, és sok sportoló elkerüli, hogy azt gondolják, hogy hízhatnak, mert a szénhidrátoknak rossz a neve. Ez tévedés, mert az izmoknak a szénhidrátok által biztosított energiára is szükségük van az elhasznált glikogénkészletek feltöltéséhez és az intenzív edzés okozta károk helyrehozásához. Ha az edzés több mint egy órán át tart, és ötvözi az aerob edzéseket az izmos munkával, akkor vegyen be szénhidrát-turmixokat fehérjékkel, hogy elkerülje az olyan nehezen megszerezhető izomtömeg elvesztését, mert a test az elvesztett energiát pótolja az izom üzemanyagaként amikor nincs kéznél zsír- vagy glükózkészlet.

Mi van, ha túl sok fehérje turmixot iszom?

Sokan nem isznak fehérje turmixokat, mert úgy gondolják, hogy ártalmasak a vesékre és a májra, ez nem bizonyított, sőt a jelenlegi formulák még probiotikumokat is tartalmaznak, hogy jobban emészthetők legyenek és elősegítsék az emésztés és az általános egészségi állapot javulását. A sportrázkódásokkal és étrend-kiegészítőkkel való visszaélés, valamint a mérsékelt szedés a legjobb megoldás, figyelembe kell venni, hogy a turmixolás valódi tápanyagkoncentrátum, a máj és a vesék számára pedig egy extra adag lebontására és felszívására irányuló erőfeszítés. fehérjék és szénhidrátok mennyisége. A fehérje turmixok túladagolása nem károsíthatja az egészséges embert, de ez sem okoz extra izomnövekedést. A felesleges fehérjét zsírként tárolják, vagy a vesék választják ki.

Ha van fehérje turmixom, akkor kell-e enni utána?

A fehérjeturmixok nem helyettesítik a főétkezéseket, de helyettesíthetik a reggel közepén edzés utáni reggelit vagy snacket. Azok a sportolók, akiknek nincsenek súlyproblémáik, és akik napi 5-7 ételt esznek, még egy extra könnyű étkezésnek tartják őket, ami szükséges az izomtömeg növeléséhez. Ne feledje, hogy ezek sportkiegészítők, nem pótolhatják azokat az egészséges és természetes ételeket, amelyeknek minden nap az étrendben kell lennie. A turmixba friss gyümölcsöket vagy természetes kiegészítőket, például méhpempőt, sörélesztőt, pollent, spirulinát stb. Adhat. házi készítésű és természetes turmixot készíteni szezonális ételekkel vagy energizáló tulajdonságú "szuperételekkel".

Mi van, ha nem veszem őket edzés után?

Az elmélet szerint az edzés utáni órában kell bevenni a fehérjét, amikor megjelenik az a „metabolikus ablak”, amelyet korábban említettünk, és van munka az izom felépítésére. Utána nincs annyira izomaktivitás, és feltételezik, hogy a fehérjéket nem annyira használják, hanem. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai fehérje turmixok is hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez, így most már kevesebb rohanás rohan az edzőteremből a zuhany alá kézremegéssel. Ha ezen a 20-30 perces „anyagcsere-ablakon” kívül vesz be fehérjét, a test az edzés után legalább 24 órán át tartja az izmokban keringő fehérjét, ezért 2-3 óránként meg kell enni.

Mikor kezdik látni az eredményeket a fehérje turmixokkal?

Ez az egyes emberek genetikájától függ, de egy speciális izomedzéssel, strukturált táplálkozási tervvel és az edzés utáni turmixok felvételével kombinálva a sovány izomtömeg növekedése 6-tól 8 hétig látható. Ha két hónap múlva nincs eredmény, nézze át az edzéseket és az elfogyasztottakat, és ne költsön több pénzt shake-ekre, amíg nem tudja, hol van a hiba.

Mit kombinálhatok a fehérje turmixokkal, hogy hatékonyabbak legyenek?

Az edzőterem „erős” titkos formulája 2-3 evőkanál „tejsavófehérje” keverése 60–70 g szénhidráttal, 2–3 evőkanál kreatinnal és 15–20 g glutaminnal, mindezt feloldja. vizet és italt közvetlenül az izomedzés után.

Miért kell inni a turmixokat, ha lehet fehérjetartalmú ételeket, például tejet vagy tejterméket?

A legfrissebb tanulmányokból kiderült, hogy a tej és más tejtermékek, például a joghurt jó izomtömeg-növelő ételek, mivel esszenciális aminosav-tartalmuk miatt kiváló minőségű fehérjét adnak a tejben. A probléma az, hogy a tejben a fehérjék zsírral és cukrokkal, például laktózzal keverednek, és a keverék emészthetetlen és lassan felszívódik, ezért sok sportoló puffadtnak érzi magát egy pohár tej elfogyasztása után. Ha inkább természetes táplálékot fogyaszt a sportkiegészítőkhöz, akkor az edzés végén próbáljon meg bevenni egy természetes joghurtot, amely a fehérje mellett kalciumot is tartalmaz, és probiotikum, amely hasznos baktériumokat szolgáltat az emésztőrendszer egészségéhez.