Január a határozatok hónapja. Fogyni, leszokni a dohányzásról, csatlakozni az edzőterembe… Mindannyian erősek vagyunk, de a lista hossza általában fordítottan arányos a teljesítés képességével. Valójában egy év után 88% -uk esik mellette. Ezt egy amerikai pszichológus, Richard Wiseman 2007-ben egy kísérletben igazolta. Januárban 3000 embert kérdezett meg, akiket kérdezett a céljaikról, és egy évvel később azt találta, hogy csak 12% -nak sikerült.
De mielőtt a frusztráció megtámadna minket, néhány szakember meghagyta nekünk a tanácsot a célok megfelelő megválasztásához és néhány trükköt ezek teljesítéséhez.
Nagy célok, igen, de felaprózva
"Mindannyian nagy erőkkel kezdtük, de minél ambiciózusabb a cél, annál valószínűbb, hogy kudarcot vall, ha nincsenek közvetlen célok" - magyarázza Elena de la Serna pszichológus, a Happy társasházi szerzője, ha nem fogott fart.
Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet nagy célokat kitűzni - például 10 kiló leadása vagy a dohányzásról való leszokás -, de azt jelenti, hogy ezeket apró szakaszokra kell felosztani, "amelyek apránként megvalósíthatók, és motiváltak maradnak" - teszi hozzá a pszichológus.
Rafa Nadaltól II. Erzsébet királynőig: olyan hírességterápiák, amelyekre nem szabad figyelni
Marta Vilariño táplálkozási szakember, a madridi dietetikusok és táplálkozási szakemberek általános tanácsának (Codinma) tagja egyetért azzal, hogy „menekülni kell a csapadék elől”. "Elengedhetetlen, hogy apránként menjünk, mert ha nem februárban, akkor minden tönkremegy" - teszi hozzá a táplálkozási szakorvos, aki mindenesetre azt javasolja, "a szakemberek kezébe adja magát a méregtelenítés vagy a tisztító diéták helyett, nagyon a január hónapra jellemzőek, amelyek nem hatékonyak és nem is szükségesek, mert testünk már rendelkezik azokkal a szervekkel, amelyek gondozzák ".
Sergio García Soriano pszichológus számára az a legfontosabb, hogy a célok a levegőben levő ötletek legyenek, de a megvalósulásukhoz munkatervsé kell alakítani őket: «Csak akkor, ha az ötlet és a terv ötvöződik, ami fegyelmet igényel, van-e valódi esély a megszerzésére ».
Nem a "mellre/salátára"
„Kerülnie kell a fogyás céljának kitűzését és a mell/saláta diéta betartását, mert az nem fenntartható. Amit meg kell tennie, az a tudat, hogy változatosan és kiegyensúlyozottan étkezzen "- mondja Villarino. Ő és De la Serna 10 egyszerű tippet hagy nekünk az étrend apránként történő megváltoztatásához.
Ha nem jár edzőterembe, korán menjen le egy metrómegállóból
Az edzőtermek január 8-án szétrobbannak, de meddig tart? A BBC által összegyűjtött brit katonai fitnesz felmérés szerint a januárban az edzőterembe belépők 30% -a nem lépi túl az adott hónapot, és csak 20/30% folytatja a központot egy évvel később.
- Az edzőterembe járás egyike azoknak a nagy céloknak, amelyeket később nehéz elérni, főleg ha mozgásszegény vagy. Mert a szokás megváltoztatása sok munkát igényel ”- mondja De la Serna. De a pszichológus más, megfizethetőbb lehetőségekre mutat rá, hogy megfeleljenek.
- Sétáljon munkába, és ha túl messze van, szálljon le egy-két megállóra a metró előtt. És ha nincs időnk reggel megtenni, akkor délután lehet. Számos módja van annak, hogy az edzőtermen kívül is aktív legyünk és kevésbé üljünk le "- mondja a pszichológus. Hogy ha a testmozgás is kevés, az már ér valamit, a tudomány támogatja. Nos, a napi egy perc futás már javítja a csontok egészségét.
- Hagyja a képernyőket akár napi néhány percig. «Az Instagram lehetőséget ad arra, hogy ellenőrizze, mennyi időt tölt minden nap, és az emberek valóban meglepődnek. A mobiltelefon, a televízió, a számítógép vagy a táblagép között naponta sok órát használunk. Az egyik cél az lehet, hogy szán egy kicsit erre az időre, 20 percig kezdheti, és egy másik tevékenységnek szentelheti, ha lehetséges, kevésbé mozgásszegénynek "- magyarázza De la Serna.
A célkitűzések sikerének elérése érdekében García Serrano azt javasolja, hogy fontossági sorrendben állítsa őket előtérbe: «Egy vagy legfeljebb kettőt kell választania, hogy megpróbálja elérni őket egyszerre. És e kettő közül haladj lépésről lépésre ».
És végül, mint minden az életben, "a szélsőségek mindig rosszak, el kell kerülni a radikális létet" - összegzi De la Serna. - Ha hetente három zacskó burgonyaszeletet eszünk meg, ne gondoljuk, hogy örökre feladjuk őket, mert előbb-utóbb kudarcot vallunk. Először jobban korlátozza őket a hétvégére, és menjünk apránként. Ez lesz a siker kulcsa, lépj ».
- 9 tipp, hogy gyorsan, természetesen és könnyedén fogyjon a tudomány szerint
- Ne költsön ennyi pénzt ételre! Itt vannak a trükkök a spóroláshoz januárban
- A szakértői szakácsok két trükkje, hogy sírás nélkül vágjanak hagymát
- Ne hagyja ki Nuria Roca trükkjeit, hogy tartsa a vonalat - Minuto Entertainment
- Kettős áll trükkök és megoldások a TELVA kiküszöbölésére