A fogyás nem csak az evés vagy a testmozgás abbahagyása, hanem a mentális hozzáállás. Így mondja James O. Prochaska, a Rhode Island-i Egyetem pszichológia professzora és a Változás a jobbakért könyv társszerzője, aki hatlépcsős tervet dolgozott ki a karcsú és egészséges állapot megőrzéséhez és megőrzéséhez.

fejlesztés

  • Részvény
    • Facebook
    • Twitter
    • Küld
    • Linkedin
  • Megjegyzés
  • Tart

    A fogyás kulcsa a szakember szerint az, hogy meggyőződjön arról, hogy meg akarja csinálni, és meg kell értenie, hogy a változás nem egyik napról a másikra, hanem több szakaszban történik. Merje követni őket.

    1. szakasz: Nem tudok lefogyni, miért próbálkoznék? Ez az a kifogások és tagadás szintje, ahol a korábbi kudarcok unatában az emberek nem fogadják el súlyproblémájukat. Ez egyben az a szakasz, amikor finom figyelmeztető jeleket kezd észrevenni, hogy valamit tennie kell: feszes a ruhája, az orvos szerint magas a koleszterinszintje, a partner meghívja edzőterembe stb. A következő lépés megtételéhez ne fordítson süket fülre ezekre a jelekre. Tudjon meg többet a témáról. Olvasson könyveket és folyóiratokat az egészségről és a wellnessről. Írjon listát az étrend megváltoztatásának előnyeiről és hátrányairól, és folyamatosan nézze át.

    2. szakasz: Elegem van a kövér érzésből. Unja már, hogy a legnagyobb ruháját viseli? Elborzasztja az ötlet, hogy fürdőruhában menjünk nyaralni? Szeretne tenni valamit ez ellen? Bár csalódott lehet, valójában jó helyzetben van: kezd hatni az a tudat, hogy le kell fogynia néhány kilóról. A következő lépés megtételéhez állítson fel irányelveket, amelyek cselekvésre kényszerítik: szerezze be a személyi edzők, a táplálkozási szakemberek vagy a fogyókúrás programok nevét, és adjon magának határidőt az időpont egyeztetésére (például születésnapját követő napon). Vásároljon egy jó, alacsony zsírtartalmú szakácskönyvet, és álljon össze egy barátjával testmozgás céljából. Gondoljon arra, milyen jól fog kinézni és érezni magát, ha lefogyott.

    3. szakasz: Kész vagyok a cselekvésre. Végül készen áll az étrend megváltoztatására. Összpontosít céljaira, és kezdenek elsőbbséget élvezni más dolgokkal szemben az életében. Már módosította az ütemtervet, hogy vegyen részt egy napi kerékpározáson vagy aerobik órán, és elkezdte változtatni az étkezés és a főzés módját. A következő lépés megtételéhez tesztelje a kívánt módosításokat a mezőben. Ha úgy döntött, hogy elutasítja a zsíros ételeket, feltétlenül töltse fel hűtőszekrényét alacsony zsírtartalmú fagyasztott ételekkel, salátákkal és előre főtt zöldségekkel. Ha nem vagy korán kelő, ne vállald, hogy reggel elütöd az edzőtermet. Napi nyilvántartást vezet arról, hogy mit követ el az előrehaladás nyomon követése és a problémák észlelése érdekében.

    4. szakasz: egyensúlyban vagyok. Ezen a ponton nagyon jó érzés. Fogyasszon és élvezzen alacsony zsírtartalmú ételeket, ellenőrizze adagjait és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Heti három-négy alkalommal legalább 30 percig edz. Óriási megkönnyebbülést érez, hogy valódi megoldást talált a problémára, amely elárasztotta önbizalmát. Sok fogyókúra elbukik azzal, hogy egyszerre indul a 4. szakaszból, anélkül, hogy mentálisan felkészült lenne a változásra. Ezen a ponton új akadályokat talál: olyan meghívókat, amelyeket nem utasíthat el, vagy a demotivációt az edzés közben. Tanuld meg csak azt enni, amit kell, és finoman nemet mondani. Vegyen magának néhány új teniszcipőt, vagy csatlakozzon egy másik aerobic órához.

    5. szakasz: sikerült! Elért egy reális súlycélt (és elfogadta, hogy soha nem fogja elérni ezt a fantáziasúlyt). Erősnek, jó állapotúnak és energiával telinek érzed magad. Ideje pihenni, rendben? Nos, tévedsz. Itt az ideje a következő lépés megtételének, a motiváció felépítésének, vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek egykor csak a kívánságlistáján szerepeltek (például hegymászás), vegyen magának egy új vékony nadrágot vagy egy kis szoknyát. Legyen saját diéta tanácsadója. Nézzen be minden nap a tükörbe, és ismételje meg: remekül érzem magam, jól nézek ki. Ha meghízik néhány fontot, ne engedje, hogy a bűntudat (a motiváció legnagyobb gyilkosa) támadjon meg benneteket. Bocsásson meg és kezdje elölről.

    6. szakasz: Egészséges táplálkozó vagyok egy életen át. Tudod, hogy ezen az utópisztikus szinten vagy, amikor régi egészségtelen szokásaid ugyanolyan idegenek számodra, mint egykor az újak. A helyes táplálkozás, az aktív megmaradás és a stressz kezelése második természetűvé vált. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Lehetne. Legtöbbünk számára az 5. szakasz, olyan messze van, rendben van. Ha elérte a célját, de még mindig alkalmi kudarcokkal küzd, adjon magának elismerést mindazért, amit elért. Még akkor is, ha soha nem éri el a 6. stádiumot, karcsúbbá és egészségesebbé teheti testét azzal, hogy a motiváció soha nem csökken.