A világbajnokság során előkészített harapások fél kilós túlsúlyt eredményezhetnek játékonként! Számos tippet osztunk meg annak érdekében, hogy szervezkedhessen és jól érezhesse magát, anélkül, hogy észrevenné ezt a skálán.
Thinkstock Photos apróra vágva
Lehet-e úgy élvezni a világbajnokságot, hogy a testtömegünket nem kockáztatjuk? Természetesen igen. De ez azt jelenti, hogy megszervezzük magunkat, hogy egészséges és kellemes környezetben táplálkozzunk. Mindenekelőtt a játék előtt vagy után ajánlott enni, soha nem. A legfontosabb, hogy előre jelezzük és megszervezzük az ételeket és az adagokat, hogy rájuk szentelhessük magunkat, anélkül, hogy olyan külső és erősen érzelmi elemeket zavarnánk, mint egy focimeccs.
Nagyon jó, ha barátaival, családjával vagy kollégáival élvezzük az eseményt. Amit el kell kerülnünk, az az étel összekapcsolása a bulival. A futball által generált érzelmek minden érzékszervünket elkapják, és azok a receptorok, amelyek megmondják nekünk, mikor kell étkezni, értékelik a megjelenést, a színeket, a textúrát, szabályozzák a falatok közötti időt, és megmondják, hogy mikor mondjuk eleget, akkor törlődnek. Mindezek a figyelmeztető jelek törlődnek, amikor a játékra összpontosítanak.
Az evés egyik fő kihívása csak az evés. A televíziónak nem szabad bekapcsolnia, és a könyv vagy folyóirat sem lehet nyitva, hogy ösztönözzön minket az olvasásra, és ne legyen a számítógép előtt. Ha eszel, csak eszel; Nincs más tevékenység, mint beszélgetni másokkal, lehetőleg kellemes témák kezelése, mivel emésztőrendszerünk a második agyunk, és anyagokat (hormonokat és neurotranszmittereket) szabadít fel attól függően, hogy mit érzünk.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a leggyakoribb falatok zsírban gazdag ételeken alapulnak, amelyek nagy jutalmat, de kényszert is jelentenek. Ez a „csipegetés” most a játék szorongásának csillapítására, az ünneplésre vagy a rossz eredmény szomorúságának kompenzálására irányul.
Többek között különféle snackeket, felvágottakat, hasábburgonyát, kemény sajtokat, cukros italokat és sört tartalmaznak. Csak egy példa: 4 szelet szalámi 276 kalóriát, 100 gramm burgonya chipset 520 kalóriát, 100 gramm földimogyorót 510 kalóriát, 100 gramm diót 660 kalóriát, egy doboz sört 120 kalóriát és egy doboz cukros szódát tartalmaz 136 kalória. Nagyon könnyen elfogyaszthat 3500 kalóriát többet, ami egyenértékű azzal, hogy játékonként legalább fél kiló nő.
Cserébe ajánlatos szendvicseket készíteni sonkából, paradicsomból és salátából, arab kenyérből, vagy pecetóból vagy csirkéből és paradicsomból, könnyű sajt tekercsből vagy kenhető sajtból, szemesből, könnyű szódából, teljes kiőrlésű kenyérből, alacsony zsírtartalmú joghurtokból és gyümölcsfajtákból.
A legtöbb betegség (elhízás, magas vérnyomás, diszlipidémia, cukorbetegség, szív- és érrendszeri események és a rák sokféle típusa) nagyszerű gyógymódja az, amit eszünk, és a fizikai aktivitás. A jobb és gyorsabb eredmények elérése érdekében az elhízásra szakosodott orvoshoz fordulhat, aki számos eszközzel segíthet bennünket a szokások módosításában és az egészségesebb viselkedés kialakításában.
Addig is, és amíg a világbajnokság folytatódik, gondolkodjunk néhány percig, mielőtt kiválasztanánk az ételeket. A legfontosabb, hogy egészségesebb ételeket osszunk meg vendégeinkkel, a lehető leglazább légkörben.
Dr. Ricardo Olmedo, az elhízásra és étkezési rendellenességekre szakosodott orvos, a Produmedix laboratórium orvosi tanácsadója.