Amikor olyan igényes sportágra edzünk, mint a triatlon, a jó alvás elengedhetetlen.

Vonat és pihenés. edzeni és pihenni. edzeni és pihenni. A triatlonista receptje, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, nagyon egyszerű. Tehát amikor elmegy a szupermarketbe, ne felejtse el felvenni őket a bevásárló listájára.

jobban

Cseresznye

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cseresznye vagy a meggylé lefekvés előtti esti fogyasztása jobb pihenést eredményez. A cseresznye magas szintű melatonint tartalmaz, amely hormon segít az alvási ciklus szabályozásában. Sok ember, akinek nehézségei vannak az alvással, kiegészíti a melatonint, de a meggy természetes forrás.

Gyógynövények infúziója

A gyógynövényeket, például a kamillát, a borsmentát és a gyömbért évszázadok óta használják természetes alvássegítőként. Javasoljuk, hogy az infúzió elkészítése előtt kapcsolja ki az összes technológiai eszközét, és élvezze erős fények nélkül, mivel a fényes képernyők lefekvés előtt is károsak lehetnek.

Dió

A dió szintén jó forrása a melatoninnak (és a szívre egészséges zsíroknak). Ha problémája van az alvással, próbáljon meg vacsorázni néhányat.

Hal

Kimutatták, hogy a halakban található zsírsavak elősegítik a melatonin előállítását. A jobb pihenés és általános egészséges intézkedés érdekében próbáljon szinte minden este halat enni.

Banán

A banánban lévő kálium segít ellazítani az izmokat. Tartalmaznak triptofánt is, amely aminosav és az alvást kiváltó szerotonin és melatonin neurotranszmitterek előfutára.

A pulykahús tartalmaz triptofán aminosavat is, amely serkenti a melatonin hormon termelését.

Az elmúlt években olyan tanulmányok jelentek meg, amelyek azt állítják, hogy a kiwi jobban aludhat bennünket, köszönhetően a kivi magas szerotonin (neurotranszmitterek) tartalmának. A szerotonin, mint már láttuk, összefügg alvási ciklusunkkal.