Amikor olyan igényes sportágra edzünk, mint a triatlon, a jó alvás elengedhetetlen.
Vonat és pihenés. edzeni és pihenni. edzeni és pihenni. A triatlonista receptje, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, nagyon egyszerű. Tehát amikor elmegy a szupermarketbe, ne felejtse el felvenni őket a bevásárló listájára.
Cseresznye
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cseresznye vagy a meggylé lefekvés előtti esti fogyasztása jobb pihenést eredményez. A cseresznye magas szintű melatonint tartalmaz, amely hormon segít az alvási ciklus szabályozásában. Sok ember, akinek nehézségei vannak az alvással, kiegészíti a melatonint, de a meggy természetes forrás.
Gyógynövények infúziója
A gyógynövényeket, például a kamillát, a borsmentát és a gyömbért évszázadok óta használják természetes alvássegítőként. Javasoljuk, hogy az infúzió elkészítése előtt kapcsolja ki az összes technológiai eszközét, és élvezze erős fények nélkül, mivel a fényes képernyők lefekvés előtt is károsak lehetnek.
Dió
A dió szintén jó forrása a melatoninnak (és a szívre egészséges zsíroknak). Ha problémája van az alvással, próbáljon meg vacsorázni néhányat.
Hal
Kimutatták, hogy a halakban található zsírsavak elősegítik a melatonin előállítását. A jobb pihenés és általános egészséges intézkedés érdekében próbáljon szinte minden este halat enni.
Banán
A banánban lévő kálium segít ellazítani az izmokat. Tartalmaznak triptofánt is, amely aminosav és az alvást kiváltó szerotonin és melatonin neurotranszmitterek előfutára.
A pulykahús tartalmaz triptofán aminosavat is, amely serkenti a melatonin hormon termelését.
Az elmúlt években olyan tanulmányok jelentek meg, amelyek azt állítják, hogy a kiwi jobban aludhat bennünket, köszönhetően a kivi magas szerotonin (neurotranszmitterek) tartalmának. A szerotonin, mint már láttuk, összefügg alvási ciklusunkkal.
- Hét étel a reggelijéhez, hogy minden szükséges energiát megkapjon
- Az egészséges máj, a máj tápláléka - Jobb az egészséggel
- Hét kritérium az étel helyes kiválasztásához
- Hét egészséges zsíros étel a ketogén étrendhez
- Hét étel, amely kínálhat omega 3-at, és nem hal, és 25 recept, amelyek hozzáadják őket az étrendhez