A férfiak egészsége: 4 egészségügyi tipp, amelyet minden embernek követnie kell

egészsége

Írta: Angela Stancil, MS, RD, LDN

Az American Heart Association partnere a közösségi események és tevékenységek lebonyolításában.

Élelmezési rendszerek dietetikusa a Memphis VA Orvosi Központban.

Maradj hidratált. Akár maratont fut, gyepet kaszál, akár grillez (barbecue), a hidratálás fontos a nyári meleg legyőzéséhez. A forró nyári napokon a rossz folyadékbevitel szédülést, zavartságot és fáradtságot okozhat. Ha szomjasnak érzi magát, az azért van, mert a kiszáradás már elindult. Ennek elkerülése érdekében tartson szünetet, hogy cukor- és koffeinmentes italokat hidratáljon, és fogyasszon hidratáló ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és popsiklákat.

Vigyázzon a szívére. A szívbetegség a férfiak halálának fő oka. Szerencsére három trükk segíthet csökkenteni a szívbetegség kialakulásának kockázatát: korlátozza a nátriumot, ellenőrizze a cukorbevitelt és aktív maradjon. Ne feledje, hogy 2300 mg nátrium, legfeljebb 9 teáskanál cukor (kb. 38 g) és 30 perc aktivitás. Ezek a napi célok az optimális egészség érdekében.

Fogyassz magas rosttartalmú étrendet. A rost segít szabályozni a cukrok használatát a szervezetben, amelyek segíthetnek az éhség szabályozásában. A férfiaknak 30 gramm rostot kell enniük naponta. A megfelelő rostbevitel elősegítheti az emésztést, kontrollálhatja a 2-es típusú cukorbetegséget, kontrollálhatja a súlyt és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Válasszon egészséges fehérjéket. Tudta, hogy a fehérjeszükséglet súlyán, egészségén és aktivitási szintjén alapul? A túl sok fehérje fogyasztása károsíthatja a szerveket, súlygyarapodást és kiszáradáshoz vezethet. Őrizze meg férfias testalkatát az egészséges fehérjeforrásokra összpontosítva. Próbáljon sovány húsdarabokat, például sertés bélszínt vagy baromfit, sült tojás helyett válasszon keményre főtt vagy rántottát, a hagyományos lehetőségek helyett pedig görög joghurtot.

ANGOL:

Ha semmi más, hidratáljon. Akár maratoni futást, pázsitnyírást vagy grillezést tart, a hidratálás fontos a nyári meleg legyőzéséhez. A perzselő nyári napokon a rossz folyadékbevitel szédülést, zavartságot és fáradtságot okozhat. Mire beindul a szomjúság, a kiszáradás már egy ideje fennáll. Fejezze be úgy, hogy szüneteket tart, hogy hidratálja cukrozatlan, koffeinmentes italokkal és hidratáló ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és popsikkel.

Vigyázzon a tickerre. A szívbetegség a férfiak halálának fő oka. Szerencsére három trükk segíthet csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának kockázatát: korlátozza a nátriumot, figyelje a cukorbevitelt és maradjon aktív. Ne feledje, hogy 2300 mg nátrium, legfeljebb 9 teáskanál cukor (kb. 38 g) és 30 perc aktivitás. Ezek a napi célok az optimális egészség érdekében.

Töltsön fel rostot. Segít szabályozni a szervezetben a cukrok használatát, amely segíthet az éhség szabályozásában. A férfiaknak arra kell törekedniük, hogy naponta 30 g rostot vegyenek be. A megfelelő rostbevitel elősegítheti az emésztést, a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzését, a súlykezelést és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Válasszon egészséges fehérjéket. Tudta, hogy a fehérjeszükséglet súlyán, egészségén és aktivitási szintjén alapul? A túlzott fehérjebevitel károsíthatja a szerveket, súlygyarapodást és kiszáradáshoz vezethet. Tartsa meg férfias testalkatát azáltal, hogy az étrendi fehérjék egészséges forrásaira összpontosít. Próbáljon sovány húsdarabokat, például sertés karaj vagy fehér húsú baromfi, válasszon főtt vagy rántottát sült helyett, és próbáljon görög joghurtot hagyományos lehetőségek helyett.