Mi is az a PMS? Ahogy a nők teste felkészül arra, amit a Game of Thrones rajongói vörösnek kezdtek nevezni, sokan premenstruációs szindrómát vagy hírhedt PMS-t tapasztalnak. Az Egyesült Államok minisztériuma szerint a nők 75 százaléka, sőt a nők 90 százaléka felette azt mondja, hogy életük egy pontján PMS-tünetek jelentkeznek. egészségügyi és emberi szolgáltatások (1).

tüneteinek

A PMS számos különböző tünettel jelentkezik a periódus előtti különböző napokban - mondja Dr. Lia Wrenn, szülész-nőgyógyász, aki táplálkozási háttérrel rendelkezik.

De nem világos, hogy valójában mi okozza a PMS-t, mondja Wrenn, megjegyezve, hogy a szakértők úgy gondolják, hogy ez összefüggésben lehet a hormonokkal és az agy kémiai változásaival a menstruációs ciklus második fél luteális szakaszában.

A PMS tünetei

A nőknél előfordulhat a tünetek mosási listája a PMS során, de gyakran eloszlanak, amikor a menstruációjuk valóban megkezdődik - mondja Wrenn.

Ezek a tünetek a következők:

  • Szorongás
  • Depresszió
  • A humor megváltozik
  • Az étvágy megváltozása
  • Alvászavarok
  • Felfújt - gyakran nevezett puffadás a periódus
  • Fejfájás
  • Fáradtság
  • Mell édesség

Wrenn szerint az antidepresszáns szedése a PMS-hez vezető héten valóban hasznos lehet a hangulat, a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében. Feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogy ez a kezelési megközelítés megfelelő-e az Ön számára.

De szakértők és kutatások szerint az étrend és a rendszeres testmozgás óriási szerepet játszhat a tünetek megelőzésében és kezelésében (2).

6 diétás tipp a PMS enyhítésére

Növelje a kalcium és a D-vitamin bevitelét

A nők számára fontos a kalciumban gazdag étrend, mind a csontok egészsége, mind a PMS tüneteinek csökkentése érdekében. A Belgyógyászati ​​Archívumban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a magas kalcium- és D-vitamin-bevitelű nőknél a PMS tünetei csökkentek (3).

A magas kalciumtartalmú ételeket még a vegánok számára sem nehéz beszerezni. Wrenn a szójaalapú tejterméket (tej, joghurt, sajt), babot és lencsét ajánlja.

Míg a D-vitamin legjobb forrása a napfény, vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a nőknek megfelelni az Ön termékajánlóinak.

Wrenn a szardínia - apró csontjaik gazdag D-vitamin forrás - és a lazac ajánlását ajánlja. Egyéb élelmiszerek közé tartozik a dúsított tej és narancslé, valamint a tojás.

Csökkentse a sóbevitelt

A magas nátriumtartalmú étrend nem kedvez azoknak a nőknek, akik puffadást, mell érzékenységet vagy puffadást tapasztalnak a PMS során. Több víz fogyasztása valóban hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez, mondja Wrenn. Azt is javasolja, hogy kerüljék a fagyasztott ételeket és az étkezést, amelyek óriási tettesek a sóbombáknál.

Fogja be az összetett szénhidrátokat

A C szó, az összetett fajta egyébként is magas rosttartalmú, ami nem emeli a vércukorszintet, javíthatja a hangulatot és rendszeresen tartja a dolgokat. Ez különösen fontos a GI tüneteit és székrekedését szenvedő nők számára, mondja Wrenn.

Acélból vágott zabot, édesburgonyát és teljes kiőrlésű kenyeret ajánl. Ezek az ételek a szív egészségére is jót tesznek, és segíthetnek a testsúly kezelésében.

Ne felejtsük el a B-vitaminokat

Teljes táplálékból származik, szemben egy kiegészítéssel, a kutatások azt találták, hogy a B-vitaminok, a tiamin és a riboflavin csökkenthetik a PMS tüneteinek kockázatát (4). Úgy gondolják, hogy ezek a B-vitaminok el tudják hárítani a fáradtság érzését, amely a PMS során gyakori.

Wrenn folyamatosan visszatér a lazachoz, mint a fehérje, a D-vitamin és a B-vitamin táplálkozási tippjeinek kiváló forrásához. Azt is javasolja, hogy adjon hozzá leveles zöldséget a tiamin és a riboflavin növeléséhez.

Vasharc vérszegénység

Nem lehet megdöbbentő, hogy a nők vérszegénységgé válhatnak - fáradtság és letargia érzései - menstruációjuk miatt. Egy időszak végül is havi vérveszteség. Wrenn szerint a vasban gazdag ételek rendszeres fogyasztása megakadályozhatja a nők vérszegénységét, megjegyezve, hogy a vérszegénység nem egy ciklus után következik be; kumulatív.

Érjen el olyan ételeket, mint a spenót, brokkoli, kelkáposzta, tökmag, lencse, sovány fehérje és vörös hús - mértékkel.

Korlátozza a koffeint és az alkoholt

Mivel az alvászavar a PMS tünete, a rendszeres alkohol- és koffeinfogyasztásból való visszavonulás nagyon szükséges shuteye-t eredményezhet, mondja Wrenn.

Ez nem azt jelenti, hogy örökre le kell esküdni a jó dolgokról. Csak korlátozza a koffeinbevitelt reggel, időt adva a testének, hogy este letelepedjen, és lefeküdjön.

Ami az alkoholt illeti, még egy esti pohár bor is alvászavarokat okozhat. Kísérletezzen azzal, ami Önnek megfelel, és fontolja meg, hogy a menstruációt megelőző héten lőjön.

Milyen stratégiákkal kezelted a PMS tüneteit? Tudassa velünk a megjegyzéseket!

Kiemelt Termék

A Nature's Path Organic - Szerves acélból vágott teljes kiőrlésű zab - 30 oz.

Vad bolygó - Alaszka vad rózsaszín lazac só hozzáadása nélkül - 6 oz.

Vad bolygó - Enyhén füstölt vad szardínia extra szűz olívaolajban - 4,4 oz.

Go Raw - Tengeri sóval csírázott organikus tökmag - 14 oz.

Egészségére - szerves gluténmentes csírázott lencse - 16 oz.

A Nature's Path Organic - Szerves acélból vágott teljes kiőrlésű zab - 30 oz.

Vad bolygó - Alaszka vad rózsaszín lazac só hozzáadása nélkül - 6 oz.

Vad bolygó - Enyhén füstölt vad szardínia extra szűz olívaolajban - 4,4 oz.

Go Raw - Tengeri sóval csírázott organikus tökmag - 14 oz.

Egészségére - szerves gluténmentes csírázott lencse - 16 oz.

A Nature's Path Organic - Szerves acélból vágott teljes kiőrlésű zab - 30 oz.

Vad bolygó - Alaszka vad rózsaszín lazac só hozzáadása nélkül - 6 oz.