Olyan módot keres, amely eltér a többi edzéstől? Mi az új kihívás az Ön számára, és amit megtehet otthon vagy akár a munkahelyén? Akkor a fitball az, amit keresett. Az ictivában vannak olyan óráink, amelyekkel megtanulhatja a különböző gyakorlatokat a saját tempójában, és az ülés után haladhat. Látni fogja, hogy a fitball egyszerűnek tűnik, de ehhez az egyensúly, az állóképesség és az erő parancsára van szükség, hogy a tetején maradjon, és ne essen és ne sértse meg magát.
Természetesen, ha elsajátítja (nem túl nehéz ezt megtenni), akkor látni fogja, hogy sokféle gyakorlatot végezhet, és ez olyan ellenállást feltételez, amely motiválni fogja Önt a fejlődésre.
Függetlenül attól, hogy milyen szintű, online edzőtermünkben megtalálja azokat a fitball gyakorlatokat, amelyekre szüksége van, amelyek alkalmazkodnak a fizikai állapotához, és lehetővé teszik, hogy formába lendüljön és javítsa fizikai állapotát.
Ezután bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet, ha szeretné, otthagyhatja fitballját is, és néhány perc pihenőt tarthat ott edzeni, így nem lesz mentsége arra, hogy kihagyjon egy videót, és minden edzést végezzen. nap.
A saját otthonában edzett fitball gyakorlatok fogyás céljából
A fitball segítségével teljes edzéseket végezhet, mivel nyújtó és gyengéd gyakorlatokat egyaránt végezhet a test felmelegedésére, valamint maga az edzés mozgása és az utolsó gyakorlatok.
Fitballos zárt sajtó: ennek a gyakorlatnak a megtételével pihentetjük a kezünket a fitballon és kinyújtjuk a lábunkat, olyan helyzetben, hogy végezzünk egy fekvőtámaszt, de a földre nem támaszkodunk, hanem a fitballra. Miután elhelyezkedtünk, megkezdhetjük, meg kell emelnünk és leeresztenünk a mellkast, amíg majdnem megérintjük a labdát a mellkasával.
Fitball nyitás: Ahhoz, hogy ezt a mozgást a fitballon kívül elvégezhessük, szükségünk van néhány súlyzóra is, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kényelmesen végezzük a gyakorlatot, és amelyek nem túl sokat nyomnak. Háttal fekszünk a fitballon, lábunkat a földön pihentetjük. Vesszük a súlyzókat, mindkét kezével egyet, egyszerre kell kinyitnunk és becsukni a karokat, majd a mellkas elé kell helyezni őket.
Oldalsó deszka: Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, ennek elvégzéséhez álljon úgy, mintha oldalsó deszkát végezne, még rosszabb, ha a karját a fitballra támasztja, és a könyökét 90 fokos szögben hajlítja. A lábunkat egymás mellé tehetjük, hogy jobban tartsák őket. Ha jól érezzük magunkat, akkor kezdjük a vasalót, és néhány másodpercig így fogjuk. Később ugyanezt fogjuk tenni, de a másik féllel.
ABS: A has megterheléséhez lefekszünk a fitballra, lábunkat kissé nyitva tartva a padlón. A kezeket a fej mögé tesszük. Ezután normális hasi tevékenységgel felfelé haladunk, és ismét lemegyünk. Többször megismételhetjük ezt a mozdulatot.
Nyújtsa vissza a lábát: Ez a gyakorlat ideális az egészséges hátra, javítja a testtartást és csökkenti a fájdalmat. Felállva, két kézzel tartva a fitballt, és kissé előre hajolva a hátat. Először a jobb lábat nyújtjuk hátra, néhány másodpercig hátratartjuk, majd visszaadjuk a kiinduló helyzetbe. Akkor ugyanezt fogjuk tenni a bal lábbal is.
Fitball súlygal: Ehhez a gyakorlathoz gyógyszergömbre vagy súlyzókra lesz szükségünk, amelyeket az előző gyakorlatban használtunk. Ehhez 90 fokos szögben és kissé egymástól eltekintve ülünk a fitballon. Két kézzel fogjuk a labdát vagy a súlyzókat a mellkas szintjén, és előre nyújtjuk a karunkat, és hátra hajlítjuk, amíg a mellkashoz nem érnek. Körülbelül 20-szor megismételjük ezt a mozgást. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie.
Ezeket a gyakorlatokat végezheti otthon, ne felejtse el elvégezni a nyújtást a foglalkozás végén, hogy elősegítse a test helyreállítását és elkerülje a merevséget, ne felejtsen el jól hidratálni edzés közben. Heti háromszor megteheti őket, metszve őket más foglalkozásokkal, vagy felveheti őket egy másik teljesebb rutinba, amelyet csinál. Ha letölti a virtuális tornaterem alkalmazásunkat, akkor hozzáférhet ezekhez a gyakorlatokhoz és ugyanahhoz a fegyelemhez tartozó többi személyhez. Ezen felül nyomon követheti edzéseit, és láthatja, hogyan fejlődik a grafikonoknak és a statisztikáknak köszönhetően, amelyeket megmutatunk.