probléma

A FITNITÁS ÉS A KULTURIZMUS PROBLÉMA

Még egyszer üdvözlet, ma szeretnék beszélni önnel a fitnesz kérdéséről ma, arról a nagy problémáról, amelyet átél, és hogy a covid19 a problémán túlmenően egyedülálló lehetőség lehet-e annak megismerésére, hogy valóban tudja, mit jelent a fitnesz és/vagy testépítő és ha valóban vagy, vagy csak gondolod magad.

Először is emlékeztetlek benneteket, hogy az erőnlét és a testépítés is testvér sport, mert elméleti és módszertani elveket vallanak, mi több, azt hiszem, hogy a testépítés az erőnlét egyik formája, de hogy az összes vagy szinte az összes fitnesz célt a végletekig elviszi (erő, testösszetétel, táplálkozás stb.).

Bár a testépítés mint olyan született először, mint a fitnesz, és sokan azt mondják, hogy az erőnlét egy "könnyű" testépítés, itt a dilemmába kerülünk, ami előbb következett be, a csirke vagy a tojás, mert ezzel szemben azt lehet állítani, hogy a testépítést elhagyva a versenyt, az egyik és a másik szabadidős gyakorlata gyakorlatilag megkülönböztethetetlen: mindkettő sportos fizikai megjelenést keres, mindkettő fokozott figyelmet fordít a testösszetételre és a táplálkozásra ennek a megjelenésnek az elérése érdekében, mindkettő a test és az elme kiegyensúlyozott fejlődését keresi (kivéve a versenyszerű gyakorlatot) a rövid, mindkettő ugyanazon fa ága.

Mindezek azért jutnak eszünkbe, mert abban az egészségügyi helyzetben, amelyben megtaláljuk magunkat, szinte lehetetlen vezetni azt az életmódot, amelyet e sportok feltételeznek, mivel az ellenállástanulás mindkét esetben az a tengely, amely az összes többi darabot mozgatja. ÉS ez pontosan a nagy probléma mindkét sportágban, mindenki az általa nyújtott esztétikára vágyik, és csak az erőnléti edzésre összpontosít, anélkül, hogy megadná azt a fontosságot, amely más fizikai tulajdonságok edzésének köszönhető, amelyek nagyon szükségesek mind a fitneszre törekvő célok eléréséhez. és a testépítés.

És csak egy gombot mutatni; Mi az egyik legkeresettebb keresés az interneten és a közösségi hálózatokon? otthoni testépítő rutinok. Mindenki őrült, hogy megtalálja a legjobb rutint, hogy ne veszítse el az izmokat (mintha ez lehetséges lenne), hogy megőrizze a fizikai formáját vagy akár a továbbhaladást (hahahaha).

Ezen a ponton a következőket kérem tőled ...

Tudja, milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy fitnesz sportolónak vagy egy testépítőnek?

Vagy egy csomó vagy, aki úgy gondolja, hogy "jó" lábakkal és fenékkel máris fitnesz vagy?

A férfiak esetében ...

Szívottnak érzed magad, mert markáns hasad van, annak ellenére, hogy a gerinced, a medencéd és a vállöved nincs beállítva?

Mi a helyzet az erő-állóképességgel, a koordinációval, a rugalmassággal, a rugalmassággal és a proprioceptív edzéssel?

Ezeknek a tulajdonságoknak megvan a jelentőségük a fitnesz sportoló és a testépítő fejlődésében is, sokkal inkább, ha nincs számottevő fejlettségük, akkor nem is tekintheted magad e sportok hűséges gyakorlójának.

És itt gondolom, hogy ez a karanténidő óriási hasznot hozhat Önnek, ha a rosszul elkészített otthoni rutinok idején való pazarlás helyett sok időt arra fordít, hogy fejlessze azokat a tulajdonságokat, amelyekre szüksége van az általuk feltételezett fizikai és szellemi fejlődéshez. testépítés és fitnesz egyaránt.

Először is, ugyanúgy, ahogyan az ábécé ismerete nélkül sem kérhetem meg, hogy írjon könyvet, ugyanúgy nem kérhetem, hogy szentelje magát olyan képzési tulajdonságoknak, amelyekről talán még nem is tudott, hogy léteznek, ezért a tanulással kell kezdenie az edzés helyes felépítéséhez, mert azon kívül, hogy az az egység, amelyre a teljes edzésprogram épül, ez attól a pillanattól is függ, amikor be tudja vagy nem vonni az ilyen vagy olyan fizikai tulajdonságú edzést, mindegyiknek vannak edzései. az egyik nem csak az erő vagy a hipertrófia miatt, és az edzésen belül vannak olyan pillanatok, amelyekben kényelmes beilleszteni ezeknek a más tulajdonságoknak a munkáját, hogy ez egy kicsit világosabb legyen az Ön számára, hadd mondjak egy egyszerű példát egy jól strukturált edzésprogram, amelyben különböző fizikai tulajdonságokkal dolgozhat.

Minden edzés három részre oszlik, és mindegyiküknek van egy konkrét célja, ebben a példában 3 olyan fizikai tulajdonságon fogunk dolgozni, amelyekhez nincs szükség tornafelszerelésre:

  • A Bemelegítés Ez az első és legfontosabb dolog a testmozgás előtt, célja az, hogy megemelje testhőmérsékletét, hogy az izmok elveszítsék a viszkozitást, az ízületek kenődjenek, és teljes mozgástartományukat elfoglalhassák, és hogy a tested fokozatosan elérje az intenzitást tréning program. Edzésének ebben a részében ideális olyan DINAMIKUS HÚZÁSOK beillesztése, amelyek megismétlik az edzéshez szükséges ízületi mobilitás mértékét.

  • A FŐ RÉSZ az edzésed maga a testedzési rutinod, itt dolgozhatsz erőn, aerob állóképességen, sebességen, erőn, izom hipertrófián stb. ez az a rész, ahol mindenki minden más kárára összpontosítja erőfeszítéseit.
    A jó dolog az, hogy ebben a részben egy vagy több tulajdonsággal dolgozhat, például a klasszikus súlyórák plusz a kardió órák a gumiabroncs elégetéséhez, de mi van, ha heti 6-szoros hipertrófia edzés helyett csak 4 súlyt végez foglalkozásokat és bevezeti 2 koordinációs vagy proprioceptív munkamenetet, nyilvánvalóan a kardio heti 6 órán át marad, ez intelligensebb lenne abban az esetben, ha azt mondod, hogy fitnesz vagy, és ez érvényes a testépítésre is. Lehet, hogy a sportos megjelenésen kívül az a célod, hogy gyors legyél, így öt napos erőnléti edzést, egy proprioceptív munkanapot és a 6 kardio-edzésedet kombinálhatod, 3-at az ellenállásra és 3-at a sebességre vagy az erőre összpontosítva, és ha csak erő-ellenállásra törekszik, itt felveheti otthoni kaliszténikai rutinjait, és 40-60 perc kardiovaszkuláris testmozgást is tartalmazhat, röviden annyit kell játszani, hogy attól függ, mennyire őrült az edzője és melyik a végső célja.
  • Része HŰTÉS Ez a bemelegítés ellentéte, míg az első poén az, hogy a testet felkészítjük úgy, hogy ellenálljon rutinja intenzitásának, a cél az, hogy fokozatosan csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását, amíg el nem éri azt a pontot, ahol elkezdte a bemelegítés. Ez egy jó alkalom, hogy olyan passzív feszítéseket vonjon be, amelyek lehetővé teszik az ízületek rugalmasságának és az izomzat rugalmasságának javítását, amelyek nagyon fontos tulajdonságok a sérülések elkerülése és a következő edzések maximális kihasználása érdekében.

Amint láthatja, egyetlen, legfeljebb 2 órás edzéssel minden szükséges fizikai tulajdonságot ledolgozhat, ami teljesebb és fejlettebb sportolóvá tesz minden szempontból, miért kell megszállnia egy kis részben mindenből, ami fitnesz és/vagy testépítő létet jelent? ez az a probléma, amely jelenleg az erőnléten és a testépítésen is keresztül megy.

Végezetül, ahelyett, hogy megszállnám az otthoni új kaliszténikai gyakorlatokat, meghívom Önt, hogy dolgozzon azon egyéb fizikai tulajdonságokon (ellenállás, rugalmasság, rugalmasság és koordináció), amelyek nem igényelnek speciális felszerelést, és bárhol megteheti, olyan házi készítésű rutinokat keres, amelyek nem adják meg az izmok hipertrófiáját és nem tartják meg az izomtömegét (legfeljebb erő-ellenállást fognak okozni), a koordináció, a rugalmasság és a proprioceptív neuromuszkuláris könnyítő gyakorlatok rutinjait keresse meg, már elmondtam neked, hogyan kell őket beépíteni az edzés során, ha megvan az az előnye, hogy otthon van futója, kerékpárja vagy ellipszisa, ideje visszafizetnie, amibe kerülnek.

Biztosítom, hogy ha mégis megteszi, amikor visszatér az edzőterembe, észrevesz egy különbséget a földtől az égig.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet életét ehhez a karanténhoz igazítani, arra kérem Önt, hogy az alábbi linkeken keresse meg az általam erre a célra szánt cikksorozatot:

Amennyire én vagyok érintett, a nevem Ulises Escobedo. Táplálkozási diplomám van a sport specialitásaival, mester a cukorbetegség kezelésében, több mint 20 éves tapasztalattal, sok olyan beteg kezelésében, akik fogyni, egészségüket javítani, cukorbetegségüket kordában tartani, sőt versenyeznek a testépítő iparban.

Ha bármilyen kérdése van, vagy online konzultációt szeretne ütemezni az eset áttekintése érdekében, ne habozzon kapcsolatba lépni velem Itt!