bevitele káros

A D-vitamin remek szövetséges a fogyásban, mivel segít megelőzni a zsírsejtek növekedését. Ezenkívül erősíti a csontjainkat, kordában tartja a hormonszintünket, erősíti immunrendszerünket, védve a betegségekkel szemben.

Mintha ez nem lenne elég, a D-vitamin segít a sejtek növekedésének modulálásában, a gyulladás csökkentésében, valamint a neuromuszkuláris és immunfunkciók javításában. És ha Ön csökkenti a vérnyomását, és csökkenti a cukorbetegség, a szívinfarktus, a reumás ízületi gyulladás vagy a sclerosis multiplex kockázatát: ez a vitamin az Ön számára.

D-vitamin hiány

A D-vitamin-hiány túlsúlyos és elhízott szövődményekhez vezethet, mivel felszabadulnak az étvágyat serkentő hormonok, így többet eszünk és hízunk. Elegendő D-vitamin hiányában a gyermekek hajlamosak az angolkórra, a felnőttek pedig csontritkulásra vagy osteolomaciára (a csontok lágyulására).

A valóságban szinte mindannyian eleget teszünk a D-vitamin követelményeknek, ha napfénynek vagyunk kitéve. Ugyanakkor a napszak, az az idő, amelyet a napnak, a felhőzetnek, a szmognak, a melanintartalomnak és a fényvédőnek vagyunk kitéve, befolyásolják az UV-expozíciót és a D-vitamin szintézist. A bőrrák elkerülése érdekében ajánlatos korlátozni a napfénynek való kitettségünket, általában napi 10-15 perc elegendő.

Hol találjuk a D-vitamint?

A D-vitamin természetesen nagyon kevés ételben található meg, például olajos halakban (lazac, tonhal és makréla) és halmájolajokban. Egyéb, kis mennyiségű D-vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a marhahús máj, sajtok és tojássárgája.

Éppen ezért a D-vitamin bevitelünk dúsított élelmiszerekből (táplálék hozzáadott tápanyagokból) származik, például tejből, narancsléből, joghurtból, margarinból. Ha többet szeretne megtudni, az amerikai táplálkozási irányelvek részletes listát tesznek közzé a D-vitamint tartalmazó élelmiszerekről, táplálkozási információikkal együtt.

  • A D-vitamint tartalmazó egészséges táplálkozási szokások a következők:
  • Különféle zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, tejtermékek és olajok.
  • Fehérjetartalmú ételek, például kagylók, sovány hús és baromfi, tojás, hüvelyesek (bab és borsó), diófélék, magvak és szójatermékek.
  • Korlátozza a telített és transz-zsírokat, valamint a hozzáadott cukrokat, cukrot és nátriumot.

A túlzott D-vitamin bevitele káros lehet

A D-vitamin szükséglet az egyes testek méretétől függ. A D-vitamin-kiegészítő bevétele előtt először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megmondja-e, hogy kell-e szednie és milyen mennyiségben.

A Reuters felmérése szerint minden ötödik amerikai jelenleg D-vitamin-kiegészítőket szed, és egyre nagyobb számban veszik őket túlzottan abban a hitben, hogy ez javítja egészségüket.

Pamela Lutsey, a Minnesotai Egyetem kutatójának tanulmánya azt találta a D-vitamin túlzott bevitele káros lehet, mivel a kalcium túlzott felszívódását okozza, és a kalcium (kövek) ülepedéséhez vezethet a lágy szövetekben, például a szívben és a vesében.

Ezért fontos, hogy csak az ajánlott adagot fogyasszuk el: 600 NE (15 mcg) D-vitamint naponta 19-70 éves felnőttek számára.

Ne feledje, hogy egészségének az első számú prioritásnak kell lennie, ezért #Döntsd el és kezdje el végrehajtani a mindennapi életében a szükséges változtatásokat annak eléréséhez.