A magas rosttartalmú ételek, zöldségek, zöldségek és gyümölcsök alkalmasak 2013-ra

mediterrán

A fizikai aktivitás és a mediterrán étrend a legjobb módja annak, hogy helyreállítsa fizikai hangulatát az ezekre az időpontokra jellemző karácsonyi túlzások után, amint Dr. Javier, a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elnöke, Dr. Javier biztosította az Europa Press megmentőjét.

Véleménye szerint az első dolog, amit nem szabad "elfelejteni" az új év előtt, a fizikai aktivitás, mivel "a test nem tud a partikról, majd húsvét és nyár jön a jégkrémmel és a holmikkal". Számára a napi testmozgás "elengedhetetlen".

Az ételekkel kapcsolatban Salvador kifejezi, hogy az egészséges táplálkozás kulcsa "a mértékletesség". Ezért javasolja a "sokat emlegetett" mediterrán étrend végrehajtását, mert "ez az egészséges táplálkozási szempontok kulcsa, amelyet mindenkinek szem előtt kell tartania egész évben".

Így úgy véli, hogy "az rostokban, zöldségekben, zöldségekben, gyümölcsökben és a vörös húsnál több halban gazdag ételeket" kell fogyasztani az év 12 hónapja alatt. Továbbá ajánlatos olívaolajjal ízesíteni, "de nem túlzottan" - mondja.

A SEEN legmagasabb képviselője számára ezeknek az étkezési és sportolási szokásoknak a gyakorlása "helyreállítja napjaink étkezési egyensúlyhiányát". Azonban "mindegyik klinikai körülményeit figyelembe kell vennünk" - magyarázza Salvador.

A Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC) és a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) szakemberei a maguk részéről azzal érvelnek, hogy a jó szokások helyreállítására van szükség, "tekintettel a koleszterinszint növekedésére", amely karácsonykor fordul elő. Ebben az értelemben emlékeztetnek arra, hogy ez a probléma "minden második spanyol felnőttből egyet érint".

A SPANIARDOK MENTESÍTENEK, HOGY NEM KERÜLNEK A RENDSZERRE

A Táplálkozási Központból ugyanabban a sorban jelennek meg, de arra figyelmeztetnek, hogy a spanyolok gyakran találnak "különféle kifogásokat", amikor diétáznak, hogy elveszítsék a karácsonykor meghízott kilókat. Véleménye szerint ez "lustaságból és elszántságból fakad".

Az egyik leggyakrabban használt tény, hogy a diéták szorongást keltenek és ösztönzik a "nassolást" - mondják. Ezt figyelembe véve a szakemberek azzal érvelnek, hogy "az ideális" az, ha naponta öt vagy hat ételt eszel el, vagy eltereli az elméd figyelmét más tevékenységekről, amikor az étkezés között éhség támad.

Gyakori az az érvelés is, hogy a gyümölcsök és zöldségek íze "nyájas". A Táplálkozási Központ tagjai azonban azt állítják, hogy "nagyon ízletesek lehetnek, ha tudja, melyiket fogyasszák és hogyan készítsék őket". Ezen túlmenően, és figyelembe véve az időhiány panaszait, jelzik, hogy az egészséges ételek a főzéshez "nem igényelnek nagy készségeket".

Az időhiány problémaként is felvetődik, amikor a sportról beszélünk. Szakértők számára megoldható úgy, hogy a szokásosnál hamarabb kelünk, a lift helyett a lépcsőt használjuk, vagy otthon tornázunk.

Más gyakran használt kifogások azok, amelyek szerint a diéták "olyan történet, hogy nem lehet reggelizni, hogy problémát okoznak a mosdóba vagy az éjszakai éhségbe kerüléskor. Mindazonáltal, és ezen panaszok ellenére a Nutrition Center úgy véli, hogy ez a helyes "egészséges életmódot folytatni kiegyensúlyozott étrenddel, gyakorolni a sportot, kerülni a túlsúlyt és szakszerűen ellenőrizni a hasi zsírszintet".