Talán azon emberek közé tartozol, akik hosszú ideje küzdenek sújt veszteni és nem tudod, miért nem sikerül.

akadálya

Sok akadály állhat az Ön útjába, amikor olyan célt érünk el, mint pl sújt veszteni, mivel különböző tényezők lesznek, amelyekkel harcolnia kell; néha azonban nem fogja tudni, hogy ott vannak.

Ha ketogén étrendet követett, rossz szokásait egészségesre változtatta, speciális rutinokat tartalmazott a zsírégetéshez, és végül nem tudott lefogyni, valószínűleg más akadályokkal néz szembe, amelyeket nem ismer, és amelyeket le kell bontania.

4 akadály a fogyásban és hogyan lehet megtörni őket

1. Élettani korlátok

Míg egyesek kiváltságosnak tűnnek azáltal, hogy testük asszimilálja az ételt és a testmozgást (pozitívan), egy másik nagy rész általában a fogyás tervét hajtja végre kielégítő eredmények nélkül, csak azért, mert fiziológiai problémáktól szenvednek.

Példa erre a policisztás petefészek-szindróma (amely minden tíz nőt érint); és mit tehet felfelé elveszíti a testzsírt, még akkor is, ha jobb étrend, testmozgás és kiegészítők szerepelnek benne, mivel ez a szindróma releváns hormonális változásokat okoz

Másrészt olyan körülmények, mint a cukorbetegség megnehezíti a fogyást, mivel közvetlenül befolyásolja az olyan folyamatokat, mint az inzulintermelés. Más állapotok, például a magas vérnyomás és egyes kezelések mellékhatásai szintén megakadályozzák elérni a fogyás célját vagy meghatározza az izmait.

1.1 Hogyan lehet megoldani azokat az élettani problémákat, amelyek megakadályozzák a fogyást

Az első dolog, amit meg kell tennie, forduljon megbízható orvosához, hogy kezelje azt a betegséget vagy állapotot, amely a súlyfelesleg megszerzéséhez és fenntartásához vezet. Ez azért van, mert a legtöbb esetben, csak az eredeti probléma megoldásával, máris lebontotta a akadály, amely megakadályozza a fogyást, vagyis a pozitív eredmények nagyon közel állnak hozzád.

Másrészt ellenőriznie kell, hogy a kapott kezelés nem eredményez-e negatív mellékhatásokat, amelyek megváltoztatják a hormonjait és okoznak akaratlan súlygyarapodás, mint egyes triciklikus antidepresszánsok és antipszichotikumok, például a klozapin és az olanzapin esetében.

2. Fizikai akadályok

Máskor vannak olyan fizikai problémák, amelyek közvetlenül megakadályozzák a sok fogyókúrás tevékenységet (főleg a testmozgást). A leggyakoribb gát a testfájdalom, olyan betegségek következménye, mint az ízületi gyulladás, fibromyalgia, lapos láb, nyaki problémák vagy tartós sérülések, amelyek korlátozzák a testmozgást, sőt depressziót is okozhatnak.

Sajnos néhány ember más állapotokat tapasztalhat, amelyek megnehezítik teljesítményüket, mint például azoknál, akik alvási apnoében szenvednek, ami alvás közben bonyolítja a légutak áramlását, ami szívbetegség kockázatát idézi elő és megnehezíti az esést. a legújabb tanulmányok szerint, amelyek megerősítették a zsírvesztési folyamatba való beavatkozását.

2.1 Hogyan lehet legyőzni a fogyást megakadályozó fizikai akadályokat

Először is, ha állandóan szenved izom- és ízületi fájdalmak, amelyek megnehezítik a rendszeres testmozgást, A legcélszerűbb egy gyógytornászhoz fordulni, aki segítséget nyújt Önnek a különböző terápiákban, hogy fájdalom és kellemetlenség nélkül újra mozoghasson.

Ha más állapotokról, például ízületi gyulladásról vagy fibromyalgiáról van szó, előfordulhat, hogy a fájdalmat nem lehet teljesen megszüntetni, hanem csak csökkenteni. Ezekben az esetekben fontos, hogy terápiás segítséget kérjen a viselkedés javításához, hogy megtanuljon együtt élni a fájdalommal és képes legyen elviselni azt anélkül, hogy akadályozná a zsírvesztés edzését. Néha a magnézium-alapú kiegészítők használata orvosolhatja az ízületi gyulladást és a fibromyalgiát.

Ha az alvási apnoe miatt nem tud fogyni, először konzultáljon megbízható orvosával. A légutak éjszakai nyitva tartása érdekében CPAP (folyamatos pozitív légúti nyomás) eszköz használata is ajánlott.

3. Pénzügyi akadályok

Sok ember számára a magas színvonalú fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és komplex szénhidrátok fogyasztása a tornaterem havi díjának megfizetésével óriási kihívást jelenthet pénzügyi költségvetésük számára, és természetesen felfelé vezető hegy a fogyáshoz.

Hozzáadva a lakóhelyhez, a magas megélhetési költségek, a munkára fordított heti órák és az esetleges kedvezőtlen gazdasági helyzet olyan tényezők, amelyek végül demotiválnak, és lelkileg és fizikailag is kimerítenek, a lehető legtöbb időt igénybe véve szentelheted magadnak.

3.1 Hogyan lehet legyőzni a fogyás pénzügyi akadályait

Ha költségvetése van, próbálja meg olcsó, jó minőségű fehérjét vásárolni, például tojást vagy szardínia szezonban (amelyek szintén omega-3-források). Próbálja ki a zöldségek, például az édesburgonya, a zöld zöldségek, például a brokkoli vagy a kelkáposzta használatát is, amelyek biztosan nem fejtenek ki téged, hanem megfelelően táplálják.

Emellett nincs szükség edzőterembe, ha van elég akaratod. Legalább egy órát szentelni az otthoni testmozgásnak nem lesz nehéz feladat, ha rendelkezik számítógéppel és internet-hozzáféréssel; meg fog lepődni azon gyakorlatok mennyiségén, amelyeket otthonában kényelmesen végezhet.

Végül ne feledje, hogy a személyes pénzügyek megfelelő kezelése egészséget nyújt testének és zsebének egyaránt. Szánjon néhány órát a hétvégén bevételeinek és kiadásainak tiszteletben tartására, a számlák összehasonlítására és a vásárlások rögzítésére. Piac olyan helyeken, ahol van kínálat, és minimalizálja ezeket a felesleges kiadásokat; rájössz, hogy sokszor a hiányosság rajtad múlik.

4. Pszichoszociális akadályok

Sok pszichológiai rendellenesség kapcsolódik néhány embernek nehézségei vannak a fogyásban. Például azoknál, akiknél depresszió tünetei vannak (vagy igazolták, hogy szenvednek ettől), nagyon nehéz kijönni ebből a lelkiállapotból az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás szempontjából; valójában, mint korábban hallhattad, legtöbbször hajlamosak a káros élelmiszerekben menedéket keresni.

Másrészt vannak olyan pszichoszociális akadályok, amelyek gyakran képesek megállítani, ha közel állsz a célodhoz. Nagyon világos példa erre a karácsony ünnepe, amely során általában az ünnepre jellemző különféle, felesleges kalóriájú ételeket fogyasztanak; nyilván nagyon rosszul nézne ki a családjával, ha karácsonykor nem ugyanazt az ételt osztja meg az asztalnál, vagy sem?

Ily módon a társadalmi nyomás arra késztetheti Önt, hogy még akkor is meggondolja magát, amikor elhatározza, hogy nem esik le újra. Például nem fordul elő veled, hogy meghívást kapsz hamburgert enni a diéta első hetében? Sokszor a barátaid furcsának találhatnak téged, miközben sült ételeket esznek, míg te alacsony kalóriatartalmú salátát fogyasztasz; azonban ez az az ár, amelyet fizetnie kell céljainak elérése érdekében.

4.1 Hogyan lehet legyőzni a pszichoszociális akadályokat

Ha depresszióról és egyéb pszichés rendellenességekről van szó, fontos, hogy olyan orvost keressen fel, aki segíthet legyőzni azt, ami visszatart. Sokszor bizonyos gyógyszereket alkalmaznak az állapot javítására, míg másokban csak néhány terápiára lesz szükség.

Ami a pszichoszociális akadályokat illeti, tanácsos mentálisan megerősödni, hogy képesek legyetek szembenézni az összes támadással; Végül a döntés az ön célja, és nem a társadalomé lesz.

Következtetés

Mindig emlékezzen a céljára és azokra a dolgokra, amelyeket meg kell tennie, vagy nem kell tennie annak elérése érdekében. A legfontosabb az, hogy megtanulj nagyobb jelentőséget tulajdonítani saját személyes véleményednek, mint annak, amit mások mondanak rólad; Szóval te meg tudod legyőzni azokat az akadályokat, amelyek akadályozzák a fogyás célját.