Gyakran pozitív határozatokkal indul az év, az egyik leggyakoribb a fogyás, akár a hogy felhalmozódtunk az évek során, vagy azok a plusz kilók, amelyeket az év végén szerzünk meg.

alternatívái

Annak érdekében, hogy ebben az évben ne hagyja abba a fogyókúra elhatározását Smucker's 6 javaslatot oszt meg, amelyek segíthetnek abban, hogy elérje anélkül, hogy érezné, hogy diétázik:

Egyél reggelit minden nap

Ha azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy ha nem reggelizik, az fogyni fog, akkor tévedsz, éppen az ellenkezője fog történni. A reggeli kihagyása miatt reggel kifáradtnak és morcosnak érzi magát a vágyakozás valószínűleg könnyebb vagy olyan éhesen érkezik a következő étkezéshez, hogy túlfogyasztja magát és egészségtelen döntéseket hoz.

A reggelinek nem kell bonyolultnak vagy szelídnek lennie, hogy egészséges legyen, néhány alternatíva lehet: természetes cukrozatlan joghurt fél evőkanál alacsony kalóriatartalmú lekvárral, teljes kiőrlésű kenyér jocoque-val (vaj helyett, hogy elkerüljük a vajban lévő telített zsírokat) és egy teáskanál alacsony kalóriatartalmú lekvárral, hogy élvezhesse anélkül, hogy diétázna.

Osztja étrendjét 5 étkezésre

A 3 fő étkezés és 2 snack elfogyasztása elősegíti az anyagcsere aktív működését és nem érzi éhségét a nap folyamán. Néhány snack alternatíva: mandula, dió, alacsony zsír- és cukormentes sima joghurt, gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg természetesek és héjasak.

Tartalmazza a gyümölcsöket és a zöldségeket

Tartalmazza legalább 5 gyümölcs és zöldség napi étrendje segít abban, hogy kevesebb más kalóriát tartalmazó ételt fogyasszon, amellett, hogy megszerzi az általuk nyújtott összes előnyt.

A fogyás elősegítése érdekében kezdje el főétkezéseit salátával; ne adjon hozzá krémes önteteket, és ha kedveli az édes-savanyú önteteket, készíthet házi készítésű vinaigrettet olívaolaj és kevés ecet keverésével.

Hidratáció

Fogyasszon Napi 8 pohár vizet, ne feledje, hogy gyakran összekeverik az éhségérzetet a szomjúsággal.

Ne hagyja ki a vacsorát

A vacsora kihagyása nem segít a fogyásban, keressen egy könnyű, alacsony zsírtartalmú és irritáló ételeket tartalmazó vacsorát. Ha kedveli az édes ételeket, felveheti alacsony kalóriatartalmú lekvár az edényekben, vagy kenhető kenyérre, joghurttal, salátaöntet részeként vagy édes-savanyú mártásban.

Rendszeresen mozogjon, legalább heti 4 alkalommal legalább 30 percig. Válasszon egy olyan gyakorlatot, amely tetszik és élvezi, hogy ez szokássá váljon és ne adja fel.

Ne csüggedjen, a fogyás olyan folyamat, amely időt és elkötelezettséget igényel, de megéri, észre fogja venni a különbséget nemcsak megjelenésében, hanem energiaszintjében, egészségében és életminőségében is.