KÖVESS MINKET:
Colombia.com - Élet és stílus
Ezenkívül nehéz fenntartani őket az idő múlásával, a bűntudat és a kudarc érzése áraszt el bennünket, amikor helytelennek tartott valamit eszünk. Ilyen módon visszatérő, hogy olyan kifejezések jelennek meg a fejünkben, mint "Ha több akaraterőm lenne".
De kedvünk szerint éhség nélkül is lehet fogyni. Erről Lilian Cheung, tudományos doktor és bejegyzett táplálkozási szakember számolt be, aki biztosítja, hogy egészséges testsúly érhető el, és kielégítőbb életet élhessünk feláldozás nélkül.
A szakember számára nem ideális az ideiglenes étkezési szokások követése, hanem bizonyos egészséges szokások elfogadása. A figyelmes étkezést javasolja, amelyet 7 lépésben lehet elérni, amelyeket alább bemutatunk:
1. Tisztelje az ételt
Sokszor bőségesen eszünk anélkül, hogy megéreznénk az étel ízét. Vagy megvásároljuk az első dolgot, amit találunk, anélkül, hogy észrevennénk, mit eszünk. ”Étkezés közben szemlélje az ételét, élvezze annak eredetét, gondolkodjon el azon, hogy honnan származik, és miben vagy ki hozta el neked. Majd elkezd hálát érezni - mondja Cheung.
2. Bevonja az összes érzéket
Figyelje meg ételének szépségét, lélegezze be az aromáját, fedezze fel az állagát. "Ügyeljen arra, hogy az étel milyen hangokat ad elő, amikor elkészíti, és amikor elfogyasztja, vegye figyelembe, mi jár a fejében, amikor megnézi" - mondja.
3. Ügyeljen az adagok méretére
Ne szolgáljon túl sokat magának, és próbálja meg, hogy a tányérja ne haladja meg a 22 centiméter átmérőt. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél nagyobb a tányér, annál többet eszünk. Légy szerény.
4. Rágj
A rágás segíti az ételek emésztését. Így jobban megkóstolhatjuk és emészthetőbbé is tehetjük.
5. Egyél lassan
Az előző ponthoz hasonlóan ez a gyakorlat nemcsak lehetővé teszi, hogy élvezzük az ételeket, hanem a kutatások szerint kevesebbet is eszünk.
6. Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha kihagyja a reggelit, az ebédet vagy a nap bármely étkezését, akkor csak lehetőség szerint lehetősége van ennél sokkal többet enni, ahelyett, hogy lehetősége lenne rá.
Energikus reggelit kell fogyasztania teljes kiőrlésű gabonafélékből és egészséges fehérjékből, például joghurtból, diófélékből, tojásból és gyümölcsből, így a nap folyamán kontrollálni fogja az étvágyát.
7. Egyél több zöldséget és kevesebb vörös húst
A kutatások azt mutatják, hogy a vörös hús fogyasztása növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a vastagbélrák kockázatát. Valójában a Harvard Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt is megállapította, hogy a vörös és a feldolgozott hús hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.