Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében
Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense
Megosztás Fogyás és hízás gyakran megnehezíti a fogyást az évek során: Kim Kardashian, a beállított pont és a visszapattanó hatás
Feliratkozás Jaredre
Kim Kardashian a diéták királynője, vagy legalábbis egyikük. Azt mondták, hogy a Kardashian nővérek közül a legismertebb az évek során számos étrendet követett, többek között a keto diéta, az atkins diéta, a Melissa Alcántara diéta.
Ha egy dolog derül ki abból, hogy Kim annyi diétát alkalmazott az elmúlt években, az az, hogy nem éri el a kívánt eredményt - vagy legalábbis nem tartós. És ez az Nem ritka, hogy az úgynevezett visszapattanó hatás jelentkezik, amikor ilyen típusú ismételt "csoda" étrendet alkalmazunk.. És nem csak Kim Kardashiannak, hanem bármelyikünknek, ha úgy döntünk, hogy bízunk ezekben a diétákban, és minden egyes alkalommal egymás után haladunk, amikor meghízunk.
Mi a visszapattanó hatás
A valóság az, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendek - amelyeken a Kim Kardashian által végrehajtott étrend szinte minden (ha nem az összes) alapja - fogyást eredményez, de csak nagyon rövid ideig. Ennek a hibásai a hipotalamuszunk és a leptinünk.
Leegyszerűsítve: a visszapattanó hatás azt jelenti, hogy amikor korlátozzuk testünk kalóriabevitelét, a hipotalamusz jelet küld az anyagcserénk lassítására. Ezáltal a test nem fogyaszt túl sok energiát - a test megpróbálja felkészíteni magát az éhezés időszakának elviselésére és a túlélésre. Mi történik? Hogy ez az időszak hamis és mi okoztuk, de testünk úgy viselkedik, mintha valóságos lenne.
Amikor abbahagyjuk az alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étrendet, és visszatérünk a szokásos étrendhez, testünk ebben a fázisban folytatódik, az anyagcsere alacsony marad, és még több zsírt halmozunk fel, mint korábban. Itt van a rettegett visszapattanó hatás.
Miért fordul elő ez a visszapattanó hatás
Ennek oka valamivel összetettebb. A hipotalamusz, amely minden alkalommal, amikor Kim diétázik, figyelmezteti testét az anyagcsere csökkentésére, mert aszály következik, az energiaszabályozónk. A hipotalamuszt annak alapján szabályozzák, hogy mi az ideális súlya, és a rendelkezésre álló zsírok tartományában mozog. És jönnek az első eltérések.
Mert amit a hipotalamuszom az ideális súlyomnak tart, annak lehet, hogy semmi köze ahhoz, hogy mit akarok a súlyomnak. Kim hipotalamuszának pedig nem kell ugyanazt akarnia a testének, mint ő. Amikor olyan étrendet követünk, amely túlságosan korlátozza a kalóriabevitelünket, akkor kimaradunk az a zsír- és energiatartomány, amelyben hipotalamuszunk mozog, és amelyet "beállított pontnak" neveznek.
Az onnan való kijutás azt jelenti, hogy a riasztások bekapcsolnak és hogy testünk az ellenállással reagál. Itt jön be a leptin munkája is. Ennek feladata, hogy a hipotalamusznak elküldje azt az energiamennyiséget, amelyet testünknek el kell költenie.
Amikor a leptin üzenete az, hogy a bevitt zsírszint nagyon alacsony, a válasz az éhségérzet és természetesen az anyagcserénk szabályozása, hogy ne költsünk túl sok energiát. Az alacsony kalóriatartalmú étrendek - például Kim Kardashian által követettek - időben elhúzódtak, elveszíti a leptin iránti érzékenységünket.
Ez azt jelenti, hogy amikor visszatérünk a normál étrendhez, testünk nem kapja meg a jóllakottság vagy a megfelelő zsírtartalom jelzését, és többet kér. Ez módosítja a beállított pontunkat, emelve néhány kilóval és ez lesz az új ideális zsírtartomány testünk számára. Olyan tartomány, amely még messzebb lesz az ideálistól, és amely ráadásul még többe kerül nekünk az alacsonyabb.
A tudomány megmondja, hogyan lehet távol tartani a visszapattanó hatást
A fő probléma az, hogy minden ezeket az egyensúlyhiányokat a hipotalamuszban és a leptinben mi okozzuk étkezési stílusunkkal. Azok a termékek, amelyekben magas a cukor-, só-, telített zsír-, ízfokozó-, színezék- stb. Tartalom, a hipotalamusz inflációjának tettesei.
Ezért ahhoz, hogy lefogyjunk anélkül, hogy a visszapattanó hatást kiváltanánk, meg kell tennünk szabályozzuk a hipotalamuszt, és csökkentjük a beállított pontunkat. Ehhez mi és Kim Kardashian is követhetünk egy sor iránymutatást:
Meg kell próbálnunk csökkenteni a beállított pontot, hogy elkerüljük a visszapattanó hatást
Vegye figyelembe az ételt: Nem minden a kalóriák számlálásáról szól, hanem arról, hogy milyen ételeket eszünk. Ezért meg kell próbálnunk csökkenteni az elfogyasztott trigliceridek mennyiségét. Ideális esetben meg kell próbálnunk több fehérjét és rostot beépíteni. Ezenkívül vigyáznunk kell arra, hogy ne csökkentsük túlzottan a zsírfogyasztást - bár megpróbálunk egészséges zsírt választani -.
Tartson diétaszüneteket: amikor hipokalorikus étrendet követünk, a kettő közötti pihenés és a fenntartó étrend segíthet elkerülni a visszapattanó hatást.
Ne törekedj csodálatos módon fogyni: túlságosan hipokalorikus étrendet fogyasztva - és még sok más, ha egymást követjük - megkönnyítjük a hipotalamusz megváltozását. Az ideális megoldás nem a diéta, hanem a hosszú távú, nem túl korlátozó, egészséges táplálkozási szokások elfogadása a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek bevitelén alapulva.
Képek | Lépést tartani a kardardiakkal, Giphy
Megosztás Fogyás és hízás gyakran megnehezíti a fogyást az évek során: Kim Kardashian, a beállított pont és a visszapattanó hatás
- Bright Line Eating, a fogyás és a fogyás étrendje a Business Insider Spain
- Chris Pratt bibliai étrendet folytat a gyors fogyás érdekében
- 7 trükk a fogyáshoz diéta nélkül, amit tudnia kell, hogy egészséges módon fogyjon
- Többet enni és lefogyni lehet tipp, hogy éhezés nélkül fogyjon
- A napi ötszörös étkezés segít a fogyásban és a fogyásban