A fogyás és a sikeres kezelés érdekében nagyon fontos a pozitív hozzáállás. A tartós fogyáshoz ígéretet kell tennie az egészségesebb életmód fokozatos elfogadására.
Ellenőrizheti a súlyát. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, vagy több kalóriát kell égetnie, mint amire szüksége van. A fogyás legjobb módja mindkettő.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend követése sok mindentől való megfosztottságot érezhet, és növelheti a falatozás kísértését. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran okoz izomvesztést zsír helyett. Tehát sima és jó tónusú test helyett egy ernyedt test marad. A testmozgás elősegíti az izmok fenntartását és a zsírvesztést.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben sok fontos tápanyag hiányzik, így az alultápláltság veszélyét fenyegetjük. Sőt, a kutatások kimutatták, hogy azok, akik e diéták egyikét követik, általában visszanyerik az elvesztett súlyt. Azok az emberek, akik lassan fogynak kevesebb étkezés és többet gyakorolva, hajlamosak nem visszahízni.
Számítsa ki a testtömeg-indexet (BMI annak rövidítéséhez angolul)
Az ideális súly mérésére többféle módszer létezik. Az egyik legnépszerűbb módszer a túlsúly mérésére a testtömeg-index (BMI). A testtömeg-index matematikai képlettel méri mind az ember magasságát, mind súlyát az elhízás meghatározásakor. A testtömeg-index kiszámításához szorozza meg súlyát 703-mal, és ossza el az eredményt magasságával hüvelykben. Osszuk el ismét a kapott számot a magasságotokkal.
(súly fontban x 703)/(magasság hüvelykben)/(magasság hüvelykben) = testtömegindex
Például annak a személynek, aki 250 fontot nyom és 5'10 ”magas, a testtömeg-indexe 35,86 lesz. A 25 vagy annál nagyobb testtömeg-indexű emberek túlsúlyosak. Ha a testtömeg-indexe meghaladja a 30-ot, akkor az elhízással kapcsolatos egészségi állapotok, például cukorbetegség, magas vérnyomás és koszorúér-betegség kialakulásának veszélye áll fenn. A 40 feletti testtömegindex azt jelzi, hogy az ember kórosan elhízott.
їHány kalóriára van szükségem?
Mindenkinek eltérő az energiaigénye, de számos módon kiszámítható, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Egy egyszerű módszer a tevékenység szintjén alapszik. Döntse el, hogy aktivitása alacsony, közepes vagy magas-e. Válasszon a következő definíciók közül:
- Alacsony: Nem végez semmilyen fizikai tevékenységet rendszeresen, vagy csak hétvégén szabadidős tevékenységeket végez.
- Mérsékelt: fitneszprogramja magában foglalja az aerob tevékenységet, 30-60 percig, legalább heti három alkalommal.
- Magas vagy magas: Heti legalább négyszer 60 percig vagy tovább gyakorol erőteljesen.
Ezután az alábbi diagram segítségével azonosítsa aktivitási tényezőjét. Keresse meg azt a számot, ahol aktivitási szintje megfelel az aktuális súlyának. Szorozza meg ezt az aktivitási tényezőt a súlyával annak kiszámításához, hogy hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához.
Fogyni: Vonjon le 250 kalóriát, hogy hetente Ѕ fontot fogyjon. Vegyen le 500 kalóriát, hogy heti 1 fontot fogyjon.
| Megfelelő súly alatt | 16. | 18. | 22. |
| Normál súlyú | 14 | 16. | 18. |
| Túlsúly | tizenegy | 14 | 16. |
| Esvelt B és DeHoog S: Clinical Nutrition, VOlume I. könyvből adaptálva. Enterális és tubusos táplálás. W.B. Saunders, 1984 | |||
Minden kalória számít
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) A My Plate erőforrása kiváló eszköz annak biztosítására, hogy a fogyás során megkapja, amire szüksége van a táplálkozáshoz. Az ételek megfelelő egyensúlyával fogyhat és javíthatja táplálkozását. Az online források megtalálásához látogasson el a www.choosemyplate.gov webhelyre
Nyilvántartást vezet
Az egészséges táplálkozás biztosításának egyik módja a szigorú és pontos ételnapló vezetése. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, beleértve az adagok méretét is. Légy őszinte és szigorú, különben az újság nem lesz hasznos. A napló vezetése segít megismerni étkezési szokásait, és segít értékelni a választott ételeket.
Gyűjtse össze az összes információt
Az étrend megváltoztatása, a kalóriák enyhe korlátozása és az elfogyasztott tartalmak nyomon követése mellett nagyon fontos, hogy a testmozgást is belefoglalja a fogyás vagy fenntartó program részeként. Beszéljen orvosával az Ön számára legmegfelelőbb testmozgásról, de a testmozgást helyezze prioritássá.
Elnöki sportdíj
Az elnöki sportdíjak programját az Elnöki Fitnesz és Sport Bizottság dolgozta ki 1972-ben, a nemzeti sportszervezetekkel és szövetségekkel együttműködve. A program célja az amerikaiak motiválása arra, hogy fizikailag aktívabbak legyenek életük során. A rendszeres testmozgást hangsúlyozza, nem pedig a látványos teljesítményt. Fontos, hogy a 40 évesnél idősebb résztvevők, akik nem voltak rendszeresen aktívak, alapos orvosi vizsgálatot végezzenek, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet megkezdenének.
A kihívás
Az elnöki atlétikai díjkiosztás kihívása vagy kihívása az, hogy az amerikaiak elkötelezzék magukat a jó formában való aktív és rendszeres részvétel mellett a sportolásban és az erőnlét megőrzésében. A díj elnyerése azt jelenti, hogy az egyén időt és erőfeszítéseket tett arra, hogy személyesen is legyőzze a jó formában való kihívást. A díj elismeri ezt az eredményt és azt a tényt, hogy az egyén része az egészségesebb és életfontosságúbb Amerika felé irányuló nemzeti erőfeszítéseknek.
A díj
A díjakat számos sport/fizikai tevékenységben el lehet nyerni - például görkorcsolyázás, kerékpározás, tánc, úszás, gyaloglás, golfozás vagy t'ai chi -, és az egyének annyi díjat nyerhetnek, ahány kategóriában részt vesznek. További információkért látogasson el a www.presidentschallenge.org oldalra.
Néhány dolog, amit eddig megtanultunk:
- Akik sikeresen lefogytak, azt mondják, hogy a fogyáshoz és az ottmaradáshoz jelentős változásokat kell végrehajtania az étkezési és mozgási szokásokban. A résztvevők átlagosan 1400 kcal/nap (a zsírból származó kalória 24 százaléka) fogyasztásáról és napi 400 kcal/napi fizikai elégetésről számolnak be. A gyaloglás a fizikai aktivitás leggyakoribb formája.
- Az átlagos résztvevő 60 kilót fogyott és 5 évig tartotta.
- A sikeres fogyókúrában résztvevők kétharmada elhízott gyermekként, 60 százaléka pedig elhízásról számolt be családjában.
- A résztvevők körülbelül 50 százaléka egyedül fogy, anélkül, hogy bármilyen hivatalos programra vagy segítségre lenne szükség.
- Azok számára, akik sikeresen fogynak, az alapanyagcsere aránya azonos.
Referenciák:
- Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete. A biztonságos és sikeres súlycsökkentő program kiválasztása Hozzáférés 2016. szeptember 2.
- Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Fogyás Hozzáférés: 2016. 02. 9.
- Nutrition.gov. Érdekel a fogyás? Hozzáférés: 2016.02.09.
Utolsó felülvizsgálat dátuma: 2016.08.02. Fordítás: 2016.11.28