Feladta Alfonso 2017. január 27-én

végső

Szeretnél lefogyni, és nem is tudod, hol kezdjem?

Bizalmatlan vagy mindazzal kapcsolatban, amit olvastál, és mindent, amit a tévében mutatnak neked?

Zavart vagy, amikor egyedül vizsgálod?

Ebben a cikkben egyenesen a lényegre térek, és megadom a fogyás 4 kulcsát.

Ez nem varázslat vagy újszerű formula. Az sem egy speciális módszer, amely konkrét eredményeket kínál.

Te és én tudjuk, hogy azok a módszerek, amelyeket az interneten látunk, nem működnek, és hogy mágikus képletek nem is léteznek.

Azért nem fogy le, mert a haszontalan információk elterelik a figyelmét, és megfeledkezik az alapokról.

Ebben a cikkben megadom:

  • A 4 kulcs a fogyás egyszer és mindenkorra
  • Erőforrások és eszközök ennek elérésére

A fogyás 4 kulcsa

# 1 Kalóriadeficitet kell létrehoznia

A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Vagyis kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elkölt. Kötelező feltétel: kalóriahiány nélkül nincs fogyás. Mondok neked valamit:

Ha nem irányítja ezt a szempontot, akkor nem fog tudni fogyni. Értékes időt veszít, amelyet soha nem kap vissza.

De ne aggódj. Megtanítalak kalóriákat és Adok egy táblázatot, amely elvégzi az összes fiókot az Ön számára. Folyamatosan olvasod 🙂

# 2 Meg kell enni elegendő fehérjét

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, de elegendő fehérje van, elveszíti az izomtömeget. És hadd mondjak neked valamit:

Nem akarja elveszíteni az izmokat. Hihetetlenebbnek fog kinézni, kevesebb lesz az izomtónusa és tönkremegy az anyagcseréje.

Izmaid a legértékesebb anyagcsere-szövetek. Biztosítom, hogy nem akarja elveszíteni őket.

A célod legyen zsírvesztés az izmok fenntartása mellett.

# 3 El kell költöznöd

Minden fizikai tevékenységet szívesen fogadunk. De nem hazudok neked, vannak olyan tevékenységek, amelyek jobbak, mint mások.

A klasszikus aerob edzés túlértékelt: nem annyira hatékony a zsírvesztésben, mint hitték, és nem segít olyan fontos készségek fejlesztésében, mint az erő.

Az erőforrások részben adok egy edzéstervet, amely forradalmasítja testét és anyagcseréjét. Hatékony gyakorlatokkal. Ostobaságok nélkül.

# 4 kitartani kell

Fenntartani az 1., 2. és 3. szokást, ameddig csak lehetséges.

Ne keresse a gyors eredményeket. Ez az első ok az emberek kudarcának.

A gyors eredményeket kereső emberek gyorsan feladják. Ezek az emberek csalódottak, és évekig keresik a gyors megoldásokat. Hát nem paradox?

Ha intelligens vagy, akkor nem pazarolja az életét évekre a gyors megoldások keresésével.

A gyors javítások a leglassabbak. És lehet, hogy soha nem visznek sehová.

Égesse ezt:

Azok, akik nem látnak eredményt, azok, akik nem maradnak elég hosszúak ahhoz, hogy elérjék azokat

Megtanítalak változtatni a véleményeden, hogy az új szokások az identitásoddá váljanak

Források és eszközök: hogyan alkalmazható a 4 kulcs a test egyszeri átalakítására

Ebben a részben elmondom, hogyan kell alkalmazni a korábban említett 4 kulcsot.

# 1 Hogyan lehet ellenőrizni a kalóriákat

Az első lépés az javítsa az étrendjét. Olvassa el a táplálkozással kapcsolatos cikkeimet (1. rész, 2. rész). Ha javítja az étrendjét, a hormonjait szabályozza, és kevesebb éhsége lesz.

A második lépés az megtanulják számolni az elfogyasztott kalóriákat. Ehhez használja a fent megadott számológépet, és olvassa el ezt a cikket, ahol megtanítalak kalóriákat számolni.

Ezenkívül hozok nektek egy nyertes módszert: szakaszos böjtöt

Ez egy étkezési stratégia, amely megváltoztathatja az életedet. Ez lehetővé teszi:

  • Menj kevésbé éhes
  • Kevesebbet eszik
  • Kevesebbet kell aggódnia az étel miatt
  • Javítsa egészségét

# 2 Hogyan lehet növelni a fehérjebevitelt

Növelje a hús, a hal és a tojás fogyasztását.

Különösen a tojás nagyon olcsó fehérjeforrás, és kiválóan alkalmas az egészségére. Olvassa el a tojás előnyeiről és hamis mítoszairól szóló cikkemet.

Ezenkívül a kalória kalkulátor pontosan megmondja, mennyi fehérjét kell enni.

# 3 Hogyan kezdjünk el mozogni

Ajánlom ezt a kiváló edzésprogramot, amely lehetővé teszi, hogy örökre megszabaduljon az edzőteremből. Lánc nélkül: A tested az edzőterem.

Az Unchained egy olyan képzési program, amely csak testgyakorlatokat használjon (látogassa meg a testgyakorlatokról és azok előnyeiről szóló cikkemet itt). Mind a kezdők, mind a haladók számára készült, és rendelkezik egy progressziós sémával lehetővé teszi edzeni egész életedben.

Kevesebb, mint egy hónapig az edzőteremben egész életében edz. Lánc nélkül működik, rendkívül hatékony gyakorlatokkal, amelyek átalakítják testét.

Magam használom. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom pazarolja a pénzt és az időt, és most otthon edzek.

Csatlakozás lánc nélkül: átalakítsa testét, így pénzt és időt takaríthat meg egy életen át.

# 4 Hogyan lehet elérni a következetességet

Mondok neked valamit, és 100% -ban őszinte leszek.

Nem változtathatja meg testét anélkül, hogy először meggondolná magát.

A test megváltoztatásához alaposan meg kell változtatnia a szokásait. És tisztában kell lennie a következőkkel:

Egyetlen erőfeszítéssel járó szokás sem fenntartható hosszú távon

Ezt az akadályt úgy kell leküzdenie, hogy az új szokások identitásának részévé válnak. Ha szeretné tudni, hogy csináltam, olvassa el a cikkeimet:

Végső összefoglaló

# 1 Ellenőrizze a kalóriákat

Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Alkalmazhatja az időszakos böjt technikát is.

# 2 eszik elegendő fehérjét

Így elkerülheti az izomtömeg csökkenését. A hús és a tojás a legjobb szövetséges.

# 3 lépés

Vásároljon lánc nélkül, és maradjon egy életen át egy edzés mellett. Ugyanazokat vagy jobb eredményeket fog elérni, mint egy edzőteremben, és rengeteg pénzt és időt takarít meg.

# 4 Kitartás

Légy következetes. Nem arról van szó, hogy mindent tökéletesen megcsinálok, hanem arról, hogy a "vonalon" maradjunk, ameddig csak lehet. Olvassa el azokat a cikkeket, amelyeket a források szakaszban ajánlottam neked 🙂