megfelelő

Annak érdekében, hogy finom és diétás ételeket főzhessen a fogyáshoz, ismernie kell a megfelelő táplálkozás receptjeit. A hasznos termékek száma óriási, és belőlük sokféle ételt lehet elkészíteni.

Étel receptek a megfelelő táplálkozáshoz

Ez egy ideális megoldás egy ízletes és kiadós reggelihez. Különböző töltelékekkel készíthető, ez a recept a gombák egy változatát használja.

összetevők:

  • tojás - 3 darab;
  • tej - 3 evőkanál. kanalak;
  • olívaolaj - 1,5 evőkanál. kanalak;
  • gomba - 3 darab;
  • tejszín - 2 evőkanál. kanalak;
  • só bors.

készítmény

Egy tálban törje fel a tojásokat, adjon hozzá sót, borsot és tejet, majd simára verje. A serpenyőt meg kell zsírozni és erősen bekapcsolni, amint az olaj felmelegszik, öntsük bele a tojásokat és keverjük össze egy villával. Addig főzzük a tortillát, amíg kéreg képződik alulról. Ekkor készítse elő a tölteléket: a gombákat apró darabokra kell vágni, és olívaolajon vörösesre sütni. Ezután adj hozzá tejszínt, sót és borsot. A kész tortillát tányérra kell cserélni, az egyik felébe a töltelék felét kell tenni, a másikat pedig be kell takarni. Ennek eredményeként félkört kap, amelynek belsejében lesz egy kitöltés. Díszítsük a tányért gyógynövényekkel vagy sajttal.

Finom desszert receptek a megfelelő táplálkozáshoz

Alma szorbett

összetevők:

  • alma - 3 darab;.
  • citrom - 3 darab;
  • víz - 200 ml;
  • fruktóz - 150 g;
  • vanília.

készítmény

Az almákat meg kell tisztítani és apróra vágni. Az edénybe öntsük a megfőtt víz felét, és nyomkodjuk meg 1 citrom levét. Ezután adjunk hozzá fruktózt, almát és főzzük közepes lángon 15 percig. Ezt követően az almákat keverővel kell felverni, amíg püré nem képződik, és 3 órára hűtőbe tenni. Egy külön serpenyőben keverje össze 2 citrom levét, a vaníliát, a többi vizet és forralja fel közepes lángon. Miután a kapott keverék kihűlt, dobja meg almaszószsal, terítse formákba és tegye a fagyasztóba.

Egyszerű receptek a megfelelő táplálkozáshoz

Shchi fehér káposzta Uralszkban

összetevők:

  • Káposzta - 500 g;
  • gyöngy árpa - 80 g;
  • Hagyma - 1 db;.
  • sárgarépa - 1 db;.
  • Víz - 1,5 l;

  • Só.

    • készítmény

    A gyöngy árpát le kell öblíteni és 20 percig forralni. Tegye a vizet a tűzre, és amikor felforr, adja hozzá a megfőtt zabkását. 10 perc múlva hozzáadjuk a káposztát, apró kockákra vágva, és további 15 percig főzzük. Az őrölt sárgarépát olívaolajon meg kell pirítani, hozzá kell adni a leveshez, és további 10 percig főzni kell.

    A fenti receptek segítenek a megfelelő étrend elkészítésében egy hétig, majd hozzáadhatja ételeit az étrend diverzifikálásához.