A legfrissebb divat a fogyás: cserélje le az étkezéseket olyan shake-ekre, amelyek elméletileg mindent tartalmaznak a túléléshez. De tényleg működnek? Megmagyarázzuk a különféle shake-eket a fogyáshoz és azt, hogy mit kaphat mindegyikkel.
Mert MENzig | 2018. október 23
A karcsúsító rázkódások divatossá váltak és a közös erőforrás azok számára, akik fogyni szeretnének, akár esztétikai, akár egészségügyi okokból, és nem akarnak szembenézni a testmozgással kísért hagyományos étrenddel. A MENzig.fit-ben elemezni fogjuk, hogy ezeknek a turmixoknak mi az oka, és hogy valóban megfelelnek-e annak, amit keresünk: fogyj le.
Rázások típusai a fogyáshoz
Pótlópor rázza
Hosszú évek óta vannak a piacon, és nagy piaci részesedést szereztek azáltal, hogy elkészített terméket kínáltak napi egy vagy legfeljebb két étkezés helyettesítője és ez a fogyást szolgálta. Használják, mint a jóllakó rácsokat, és táplálék-kiegészítőként működhetnek, amelyeket bármikor bevehetnek, de nem szabad, hogy az étrendet helyettesítő étrend elengedhetetlen része legyen.
A por turmixok egy másik típusa a gyógynövényes teremben, tornateremben vagy sporttáplálékban kapható, és az étrendben az összes szükséges tápanyagot biztosítja, de nem egészséges, mivel ezek a turmixok a fehérjék mellett más anyagokat is tartalmaznak, például savat. Konjugált linolsav vagy CLA, amely nem ajánlott, mivel vesekárosodást okoz.
Antioxidáns turmixok
A gyümölcsöket és zöldségeket keverő turmixok azért maradtak életünkben. Néven ismerik őket „méregtelenítő rázkódás”, „méregtelenítés” a testet, és általában zsírégető elemek kísérik, például zöld vagy vörös tea. Vita van ebben a tekintetben, mivel vannak olyanok, akik biztosítják, hogy a test nem ittas, ezért nem kell méregteleníteni, de az az igazság, hogy sok ember használja őket étkezés helyettesítésére és megpróbálja lefogyni a néhány kiló.
Karcsúsító rázkódást végezzen
Mert rázkódjon és fogyjon, több tippet kell követnie, de mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk és tornáznunk. A fogyáshoz alkalmazandó étrend típusához adhatunk néhány nyomot:
- Elengedhetetlen a csirkében, a tojásban vagy a halban található minőségi fehérjék, például a lazac vagy a tonhal felvétele.
- Sokan a fogyás érdekében kizárják az étrendből a szénhidrátokat, de jobb, ha teljes kiőrlésű termékekkel helyettesítik őket. Jó példa a teljes kiőrlésű tészta.
- Jó naponta ötször enni, még akkor is, ha kilókat akar lefogyni, így az anyagcseréje folyamatosan működik.
A visszapattanó hatás és a remegések
Bármely szakember, akinek élelmiszerrel kapcsolatos információkat kér, egyetért ezzel az állítással: az étkezések általánosítással és hosszú távú shake-ekkel való helyettesítése nem jó ötlet.
A rázkódások bevezetésével az étrendbe képesek vagyunk csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Az elvesztett súly azonban a folyadékok eltávolításának köszönhető, nem pedig zsírégetésnek, mivel kevesebb kalória bevitelével az anyagcsere lassabbá válik. Ettől szembe kell néznünk a dupla kockázat előttünk: ha folytatjuk a turmixok bevitelét, testünk nem kapja meg a szükséges tápanyagokat; De ha visszatérünk a kiegyensúlyozott étrendhez, napi öt étkezéssel, a kalóriák visszatérnek a testünkbe, és visszanyerik a leadott kilókat. és mivel az anyagcsere a lassú működéshez szokott, nem lesz képes az összes felhalmozott zsírt elégetni, még nagyobb súlyt hízni, mint amennyit elveszítettünk.
A étrendünkbe jó ötlet házi turmixokat készíteni bármely étkezés helyettesítésére, de nem ismételten, hanem időben. Nagyon hasznosak lehetnek olyan napokon, amikor sokat ettünk, vagy nem vagyunk nagyon éhesek, mivel ellátják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. A gyümölcsök, a zöldségek és a magok, mint a chia, remek kombinációval keverhetők turmixba.