A fogyás folyamat. Valaki gyorsabban fogyhat, és valaki ezt sok hónapig tölti. A fogyás motivációja ugyanolyan gyorsan elmúlhat, mint az ihlet. Hogyan lehet fenntartani? Különböző módon osztjuk meg Önnel. Bizonyára köztük lesz alkalmas az Ön számára.
Ne próbálkozz teljes erővel
Ha opcionálisan autóval akarsz tele lenni egy tankig, csak haladj tovább, nehogy a benzin elfogyjon. A fogyás motivációja ugyanúgy működik. Ha úgy érzi, hogy elveszíti a fogyás motivációját, tartson 1-3 napig szünetet az étrendben vagy az edzésben.
Kérdéseket feltenni
Sürgősen szükség van egy adag motivációra, hogy lefogy? Tegyen fel kérdéseket magának a kialakítani kívánt szokásról. Például, ha abbahagyom az evést, hogyan maradok hat hónap múlva? Ha abbahagyom az evést, hogyan érzem magam hat hónap múlva?
Kövesse az ígéreteket a család és a barátok előtt
Motivált akar maradni a fogyáshoz - legyen őszinte és lelkiismeretes az élet más területein. Például fizesse ki az adósságait, kövesse a családnak, barátoknak, munkatársaknak tett ígéreteket. Tartsd meg a szavadat mások előtt - és tudatalatti szinten el fog jönni a magabiztosság, hogy képes leszel teljesíteni a fogyás ígéretét.
Nem ugyanaz a túl sovány modell
Nyilvánvalóan a rossz modellek portréinak motiválniuk kell a fogyást, de egy új tanulmány szerint inkább bántanak. Holland kutatók 2 csoportra osztották a fogyni vágyó nőket: az első Dali csoport energia-szabályozásra regisztrált, vékony modellek fényképeivel a borítón és a középső oldalakon, míg a második dalí csoport semleges magazin a borítóról . A második csoport női már fogynak, az első pedig hízott.
Ahelyett, hogy összehasonlítanánk magunkat a modellekkel, nyomtassuk ki őket inspirációként a fényképünkből, amelyben Ön helyes, egészséges súlyban.
Hallgassa meg érzéseit
Gyakran boldogtalanok vagyunk, a peso bizonyos alakjára vagy egy feladatra összpontosítunk, amelyet a cél elérése érdekében el kell végezni. És ez a motiváció elvesztésének gyors útján. Jobb figyeljen a hangulatára tápláló étel elfogyasztása után, vagy arra, hogy mit érez egy nagyszerű edzés után. Ha legközelebb belegondol, milyen jól teljesített, és ez arra ösztönöz, hogy ugyanabban a szellemben folytassa.
"Üzleti terv" elkészítése
Minden vállalat üzleti tervvel kezdi, amely leírja a küldetést és a végrehajtás módját. Úgy bánjon a céljaival, mint a vállalkozása. Amint eldönti, pontosan mit szeretne elérni és milyen időkeretben, dolgozzon ki havi tervet reális és konkrét célokkal a fogyás célkitűzéseivel kapcsolatban.
Jutalmazza meg önmagát, még akkor is, ha még nem érte el céljait.
A célok jutalmazása jó ötlet, de egyes céloknak több hónapot vagy évet kell elérniük, ezért kockáztathatja a motiváció elvesztését jóval a cél elérése előtt. Ezért ne várja meg, hogy elérje a célt, megjutalmazza magát a fogyásért, tervezzen valami szépet az útvonal közepére.
Élj, mintha már lefogynál
Ne várjon tovább, „amíg lefogy”, nyaralni, meglátogatni egy barátját vagy elkezd táncórákra járni; egyszerre valósítsa meg kívánságait.
Helyezze a tükör közelében a szeretett ruhákkal
Arról álmodozol, hogy visszatérj a fiatalkorodban viselt kedvenc farmerbe vagy bikinibe - a tükör mellett lógva. Nagyszerű napi motiváció. Miután ez a dolog a szekrényben van, ez azt jelenti, hogy lehetséges a fogyás célja.
Őszintén értékelje a jövőjét
Megjelenés bikiniben - jó motiváció, de egyesek inspirálják, amikor megjelennek, mi történhet velük, ha nem fogynak le. Kérdezd meg magadtól, mi lesz az életed 10 vagy 20 év múlva, ha ugyanolyan marad, mint most?
Versenyezz másokkal a fogyásban
A fogyás során fontos egy kis versengés. Egy nemrégiben megjelent, az "Obesity" című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fogyás egy csapatban másokkal segít 20% -kal nagyobb súlycsökkenésben, mint ha egyedül fogynál. Gyűjtsön össze egy baráti vagy munkatársat - és fogyjon együtt!
Határozza meg inspirációjának forrását
Ha valóban ösztönző akar lenni a fogyáshoz, akkor először is határozza meg, mi motiválja Önt igazán. Például, ha család vagy, fókuszálj a gondolkodásra, hogyan segíthet a testmozgás a gyerekekkel való kapcsolatok fenntartásában, mikor lesznek nagykorúak. Tegye meg a következő lépést - vonja be családját és játsszon a gyerekekkel a felzárkózáshoz, menjen a férjével együtt az edzőterembe, hétvégén együtt vágják el a következő hét ételeit.
Helyezze el a mérleget
A mérlegek hasznosak a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, de sokan túl gyakran mérlegelik magukat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi testsúlya segít fenntartani a testsúlyt, de nem fogy. Mérje meg magát hetente egyszer, vagy akár kéthetente, ez segít megőrizni a motivációt.
Fényképezzen minden nap
Azt mondják, egy kép ezer szót ér. Hozzon létre bármelyik alkalmazásban az albumban fényképeket a fogyásról, és rejtse el másokét. Készítsen fotókat minden nap edzés után, vagy hasznos étel elfogyasztása közben. Ez segít rögzíteni a testében bekövetkező változásokat, amelyeket nem könnyű észrevenni, vagy amelyek nem rögzítik a skálát.
Ne kritizálja önmagát
Rossz szokásunk, hogy motivációként használjuk az önkritikát, különösen, ha a fogyásról van szó, de ez nemcsak nem motivál, hanem semmissé tehet minden erőfeszítést. Amikor az önkritika módját "belefoglaljuk", az "öbl vagy fuss" reflex vált ki. Következésképpen több kortizol (stresszhormon) termelődik, ami viszont a zsír és édes ételek iránti vágyat váltja ki.
Legközelebb, amikor kritikusnak érzi magát, tegye a kezét a szívére, vegyen néhány mély lélegzetet - ez segít abban, hogy megváltoztassa állapotát a negatív érzelmek elhallgattatásától és a másként való látástól.
Vegye körül magát egészséggel
A fogyás motivációja az otthoni, mutassa meg új szokásait: töltse fel a hűtőszekrényt egészséges termékekkel, tegyen egy gyönyörű kosarat gyümölccsel az asztalra, tegyen látható helyre sportcipőt. Ez megkönnyíti a motiváció megőrzését.
Használja az alkalmazást az okostelefonon
Különböző alkalmazásokat használhat okostelefonon - receptkeresés, kalóriakövető, lépésszámláló és egyebek. Ez megkönnyíti a motiváció megőrzését.
Készítsen egy listát arról, hogy miért szeretne fogyni
A fogyás nagyszerű motivációja, hogy szépen néz ki a tengerparton. Ez arra ösztönöz, hogy karcsú legyél. De a hosszú ideig tartó inspiráció nem elegendő. Készítsen egy listát mindazokról, amelyek a legjobban változnak, ha lefogy. Például, hogy a legegészségesebbé, a legrugalmasabbá, magabiztosabbá váljon, legyen példa gyermekei számára. Tartsa kéznél ezt a listát, és olvassa el gyakran, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy nem nézi.
Szerezd meg a kreativitás motivációját a fogyáshoz
Ahelyett, hogy ajándékokat adna magának a fogyás sikere érdekében, adjon pénzt a barátoknak, és kérje meg őket, hogy készítsenek meglepetés ajándékokat. Tehát, fogyjon el a következő két (vagy higgye el, mennyi) kilogrammban, meglepetés ajándékot kap.
Célok kitűzése, és nem feltétlenül a súlya
Még ha jól is jár, néhány nap múlva a mérleg a helyén fog állni. Ne hagyd, hogy ez csalódást okozzon neked! Mérje meg a sikerét más módon: például futjon több kilométert, mindig otthon ebédeljen a munkahelyén, igyon 2l vizet naponta. Ügyeljen arra, hogy megünnepelje e célok elérését. A fogyás ilyen motivációja nagyszerű módja annak, hogy támogassa önmagát, különösen akkor, ha a mérleg nem mutat változást.
Ellenállni a félelmeiknek
Előfordul, hogy elég motivált, de félelme visszatartja a sikertől. Például testmozgással szeretne fogyni, de ne menjen edzésre vagy futkározzon. Kérdezd meg magadtól, miért? Nem szeret edzeni? Vagy nyugodtan mutassa meg testét? A félelem legyőzéséhez gondoljon más módszerekre: például edzés otthon edzővideóval, vagy séta nőbaráttal az edzőteremben.
Légy hálás a testednek!
Ha eléggé elveszítette az ihletet, váltson a hálára önmagáért. Ahelyett, hogy hibáztatnád magad, amiért nem szakadtál el a font hetétől, légy hálás a testednek mindazért, amit érted tesz (egy egész hetet töltött edzéssel!).